適合上班族吃的食物 吃這些食物好處多多

　　對于上班族而言，每天都要努力工作，有時(shí)還會(huì )加班，因此一天的營(yíng)養一定要跟上。下面要給大家分享的內容是：“適合上班族吃的食物 吃這些食物好處多多”，一起來(lái)看下吧!

　　首先來(lái)看下適合上班族吃的食物：

　　柿子

　　疲憊不堪的體力勞動(dòng)者多吃些大柿子很有益處。因為疲勞在多數情況下是因為缺血造成的，而柿子里含有很多鐵(鐵食品)元素，特別是深紅色，捏起來(lái)非常軟的柿子，可以刺激血紅蛋白的生成，有助于抗疲勞呢。

　　綠豆

　　綠豆可以清熱解毒、利尿消腫，薏仁則可以健脾止瀉，輕身益氣，對於經(jīng)常需要熬夜工作者或是心煩氣躁、口乾舌燥、便秘、長(cháng)青春痘時(shí)，除了多吃蔬菜水果與補充水份外，把綠豆薏仁湯當點(diǎn)心食用，對於消暑除煩非常有幫助。

　　西蘭花

　　西蘭花富含抗氧化物維生素C及胡蘿卜素?？茖W(xué)研究證明，西蘭花是最好的抗衰老和抗癌食物。

　　香蕉

　　香蕉可以使服務(wù)員對消費者的態(tài)度更好一些——它能緩和緊張的情緒，提高工作效率，降低疲勞。

　　獼猴桃

　　老人和孩子可以多吃一些獼猴桃。因為其維生素C的含量是橙子的兩倍，可以更好地提高抵抗力，避免感染疾病。此外，葡萄(葡萄食品)有祛痰作用，咳嗽的時(shí)候可以吃點(diǎn)，但糖尿病患者不宜食用。

　　圓白菜

　　圓白菜維生素C含量很豐富，同時(shí)富含纖維，能促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，讓消化系統保持年輕活力。

　　魚(yú)肉

　　魚(yú)肉可提供大量的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，并且消化吸收率極高，是補充優(yōu)質(zhì)蛋白的最佳選擇。同時(shí)，魚(yú)肉中的膽固醇含量很低，在攝入優(yōu)質(zhì)蛋白的同時(shí)不會(huì )帶入更多的膽固醇。有研究表明，多吃鮮魚(yú)還有助于預防心血管疾病。

　　魚(yú)肉的做法多樣，最簡(jiǎn)單的就是清蒸魚(yú)了，特別適合上班族。

　　橙子

　　橙子可以幫助經(jīng)常吸入廢氣的司機排除體內的毒素。

　　洋蔥

　　洋蔥可清血，有助于降低膽固醇。

　　豆腐

　　豆腐也是良好的蛋白質(zhì)來(lái)源。同時(shí)，豆類(lèi)食品含有一種被稱(chēng)為“異黃酮”的化學(xué)物質(zhì)，是一種有效的抗氧化劑。請大家記住，“氧化”意味著(zhù)“衰老”。而且，豆腐營(yíng)養極高，含鐵、鎂、鉀、煙酸、銅、鈣、鋅、磷、葉酸、維生素B1、蛋黃素和維生素B6。上班族吃點(diǎn)豆腐還是不錯的。

　　香菇

　　香菇多糖是一種廣譜免疫促進(jìn)劑，具有抗腫瘤的作用，對于長(cháng)期久坐計算機前的人來(lái)說(shuō)有抗輻射的功效。含有的30多種天然酶可降血壓、膽固醇。

　　芝麻

　　芝麻提供人體所需的維生素E、B1，鈣質(zhì)。特別是它的亞麻仁油酸能去除血管壁上的膽固醇。黑芝麻是補養的佳品，含有多糖、卵磷脂、芝麻素、芝麻酚、鈣、鎂、鐵、蛋白質(zhì)等。

　　以上主要介紹了適合上班族吃的食物，你了解了嗎?接著(zhù)一起來(lái)了解下上班族在飲食上有什么需要注意的

　　吃飯不要太快

　　很多辦公室一族的午餐，都是在非常匆忙的狀態(tài)下吃完的。進(jìn)食速度過(guò)快，食物未得到充分咀嚼，不利于口中食物和唾液淀粉酶的初步消化，加重腸胃負擔;咀嚼時(shí)間過(guò)短，迷走神經(jīng)仍在過(guò)度興奮之中，長(cháng)此以往，容易因食欲亢進(jìn)而肥胖。

　　多喝點(diǎn)水

　　辦公室一族在工作中，由于工作時(shí)精神高度集中，很容易忘記喝水，造成體內水分補給不足。體內水分減少，血液濃縮及粘稠增大，容易導致血栓形成，誘發(fā)腦血管及心血管疾病，還會(huì )影響腎臟代謝的功能。

　　不要用保溫杯泡茶

　　如果用保溫杯長(cháng)時(shí)間把茶葉浸泡在高溫的水中，就如同用微水煎煮一樣，會(huì )使茶葉中的維生素全遭破壞，茶香油大量揮發(fā)，鞣酸、茶堿大量滲出。這樣不僅降低了茶葉的營(yíng)養價(jià)值，推動(dòng)了茶香，還使有害物質(zhì)增多。

　　以上就是關(guān)于：“適合上班族吃的食物 吃這些食物好處多多”的分享，希望對你有幫助。

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