缺鈣吃什么好 這些食物是佳選擇

　　大家都知道一個(gè)人如果缺鈣，身體會(huì )出現很多毛病，最常見(jiàn)的就是腳抽筋。下面要給大家分享的內容是：“缺鈣吃什么好 這些食物是佳選擇”，一起來(lái)看下吧!

　　首先來(lái)看下缺鈣吃什么好：

　　海參

　　海參含鈣量豐富，營(yíng)養價(jià)值高，海參是典型的高蛋白，低脂肪，低膽固醇的食物。海帶也是含鈣量豐富哦。

　　乳酪

　　奶酪可以增強人體抵抗力，促進(jìn)代謝，保護眼睛健康并保持肌膚健美，對人體有一定的保健作用，有利于維持人體腸道內的平衡，防止便秘和腹瀉。

　　紫菜

　　紫菜富含膽堿和鈣，鐵，能增強記憶，治療貧血，促進(jìn)骨骼，牙齒的生長(cháng)和保健，提高機體免疫力，所含的有效成分有助于腫瘤的防治。

　　蝦皮

　　蝦皮所含的蛋白質(zhì)是魚(yú)，蛋，奶的幾倍到十幾倍，可以減少血液中膽固醇含量，有利于預防高血壓及心肌梗死，老年人常食可預防自身因缺鈣所導致的骨質(zhì)疏松病。

　　芝麻醬

　　芝麻醬富含蛋白質(zhì)，氨基酸等，經(jīng)常食用對骨骼，牙齒的發(fā)育都大有益處，并且含有大量油脂，有很好的潤腸通便作用哦。

　　芥菜

　　芥菜含鈣量也是比較豐富的哦，還含有豐富的維生素，能開(kāi)胃消食，解除疲勞，還有消腫的功效哦。

　　黑木耳

　　黑木耳除具有降血壓的功效外，補鈣能力也很強，還有益氣消除饑餓，補血活血，抗癌的功效。木耳中的膠質(zhì)還可以起到清胃的作用哦。

　　燕麥

　　各種谷類(lèi)糧食當中,以燕麥的鈣含量最高,達精白大米的7.5倍之多。盡管燕麥中的鈣吸收率不如牛奶中的鈣,仍然對預防鈣缺乏有益。如果將燕麥和黑芝麻一起熬成美味的粥品,補鈣效果更佳。

　　泥鰍

　　同等重量下,泥鰍的鈣含量是鯉魚(yú)的近6倍,是帶魚(yú)的10倍左右。泥鰍燒豆腐將泥鰍和豆腐兩種含鈣豐富的食材合二為一,絕對是補鈣佳肴。

　　牛奶

　　每100克牛奶所含營(yíng)養素如下:熱量 (54.00千卡) 、蛋白質(zhì)(3.00克) 、脂肪(3.20克) 、碳水化合物(3.40克) 、維生素A (24.00微克)、鈣(104.00毫克)等,含有很多的礦物質(zhì)。牛奶是人體鈣的最佳來(lái)源,而且鈣磷比例非常適當,利于鈣吸收。

　　以上主要介紹了缺鈣吃什么好，你了解了嗎?接著(zhù)一起來(lái)了解下缺鈣有什么癥狀

　　關(guān)節疼痛

　　由于平時(shí)很少運動(dòng)，身體的體質(zhì)免疫力也會(huì )相應的下降，鈣的吸收也相對的減弱，時(shí)間一長(cháng)就會(huì )導致身體缺鈣，缺鈣引起關(guān)節，骨骼的疼痛。

　　容易抽筋

　　當血液鈣濃度低時(shí)，外加運動(dòng)使神經(jīng)肌肉的興奮性增加，低濃度鈣離子進(jìn)入細胞，嚴重干擾了神經(jīng)細胞的正常功能，使其興奮性增高，容易在微弱刺激下發(fā)生放電，從而出現抽搐。

　　失眠

　　鈣是腦神經(jīng)元代謝不可缺少的重要物質(zhì)，充足的鈣能有效抑制腦神經(jīng)興奮度，防止神經(jīng)異常興奮而出現了失眠多夢(mèng)的癥狀。大腦神經(jīng)元中的鈣含量每下降1%，精神興奮度就會(huì )上升10%。

　　視線(xiàn)模糊

　　鈣元素會(huì )參與視神經(jīng)生理活動(dòng)，還負責維持眼球彈性。如果“眼睛鈣”不足，就會(huì )感到眼前一片模糊。

　　以上就是關(guān)于：“缺鈣吃什么好 這些食物是佳選擇”的分享，希望對你有幫助。

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