雞蛋減肥法 有效的營(yíng)養瘦身方法

　　雞蛋減肥法，不知道你是否聽(tīng)說(shuō)過(guò)?許多人為減肥發(fā)愁。不減吧，身體走樣容易被笑話(huà);減吧，又擔心營(yíng)養失衡影響身體健康。沒(méi)關(guān)系，下面就告訴你雞蛋減肥法，簡(jiǎn)單有效又保證營(yíng)養的瘦身飲食。

　　雞蛋減肥法的原理

　　雞蛋黃中含有卵磷脂是一種乳化劑，可使脂肪膽固醇乳化成極小顆粒，從血管排除后為機體所利用。雞蛋還可以使血液 中的高密度脂蛋白增高可保護血管防止硬化。

　　由此看來(lái)雞蛋減肥法是有科學(xué)根據的，通過(guò)實(shí)踐也是行之有效的一種實(shí)用的減肥法。當體重達到標準后 ，再使社如熱量與熱量消耗平衡，就可以使減肥效果持久。

　　雞蛋減肥法的搭配

　　黃瓜雞蛋

　　雞蛋營(yíng)養豐富，我們可以直接使用水煮蛋2個(gè)，來(lái)幫助分解脂肪的同時(shí)也補充身體所需營(yíng)養物質(zhì)，吃完雞蛋之后搭配食用黃瓜做餐后水果，黃瓜中含有的豐富的纖維素能夠幫助促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)以促進(jìn)排便，另外黃瓜中含有的丙醇二酸能夠幫助抑制糖類(lèi)轉化為脂肪，雞蛋+黃瓜的搭配能夠幫助有效減肥。

　　雞蛋酸奶

　　雞蛋+酸奶的搭配也能能夠幫助促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)、促進(jìn)排便、減肥瘦身的食物。其中酸奶中含有的大量活性乳酸菌能夠幫助調節體內菌群平衡，促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)減輕體重。另外使用雞蛋+酸奶能夠增加飽腹感，減少食物的攝入以達到減肥的效果。

　　雞蛋蔬菜

　　可以一日三餐中以雞蛋為主食，再配以蔬菜，這樣既能夠幫助保持身體正常的營(yíng)養需要，又能夠利用蔬菜中含有的膳食纖維來(lái)幫助排便、減肥瘦身，而食用雞蛋能夠讓人產(chǎn)生飽腹感，以減少其他事物的攝入。

　　雞蛋牛奶

　　雞蛋+牛奶的搭配方法最好是能夠選用脫脂牛奶，以免高脂牛奶中大量的糖類(lèi)攝入增加減肥負擔。牛奶中含有的乳糖能夠在早上體內葡萄糖較少的時(shí)候得到充分利用，而雞蛋中含有的多種蛋白質(zhì)可以氨基酸，氨基酸的吸收利用是需要消耗能量的。但是要注意的是，牛奶與雞蛋可以搭配吃但是不能同時(shí)食用，以免降低營(yíng)養價(jià)值，影響減肥效果。

　　雞蛋煮

　　水煮蛋顧名思義就是吃水煮雞蛋。那么問(wèn)題就來(lái)了，水煮雞蛋煮多久減肥效果是最好的?我們可以明確的是，雞蛋水煮時(shí)間過(guò)長(cháng)很容易導致雞蛋的營(yíng)養，特別是其中含有的亞鐵離子和硫離子可能會(huì )形成一種致癌物質(zhì)危害人體健康。

　　一般說(shuō)來(lái)，雞蛋冷水下鍋時(shí)煮出來(lái)的雞蛋就不易破裂，且水煮時(shí)間最好是控制在煮沸5分鐘，這樣的雞蛋美味營(yíng)養又易消化。

　　雞蛋減肥法不適宜人群

　　理論上只要不對雞蛋過(guò)敏的話(huà)，每個(gè)人都是可以吃雞蛋減肥的。但是考慮到一些疾病患者病情的特殊性，下面患者不宜食用

　　1.膽囊炎、胰腺炎患者：雞蛋中的脂肪很容易加重癥狀;

　　2.高血壓、高血脂患者：患者需要嚴格控制膽固醇的攝入;

　　3.肝病腎病患者：雞蛋屬溫性，易加重肝腎負擔。

　　雞蛋減肥法介紹完了，希望對你有用。雞蛋減肥法是一種有科學(xué)根據的減肥方法。膽固醇高者想用此法，可只食用蛋白，蛋白以豆腐代替亦可，