促進(jìn)睡眠的食物有哪些 失眠吃什么容易入睡

　　促進(jìn)睡眠的食物有哪些?現代生活節奏較快，對于很多人來(lái)說(shuō)壓力很大，這樣很容易造成失眠、睡眠不好。常常吃藥會(huì )對身體有害，所以要注意通過(guò)食療的方法來(lái)改善。那么，失眠吃什么容易入睡?

　　促進(jìn)睡眠的食物有哪些?

　　1、牛奶

　　牛奶中含有兩種催眠物質(zhì)：一種是色氨酸，能促進(jìn)大腦神經(jīng)細胞分泌出使人昏昏欲睡的神經(jīng)遞質(zhì)———五羥色胺;另一種是對生理功能具有調節作用的肽類(lèi)，其中的“類(lèi)鴉片肽”可以和中樞神經(jīng)結合，發(fā)揮類(lèi)似鴉片的麻醉、鎮痛作用，讓人感到全身舒適，有利于解除疲勞并入睡。對于由體虛而導致神經(jīng)衰弱的人，牛奶的安眠作用更為明顯。

　　2、小米

　　在所有谷物中，小米含色氨酸最為豐富。此外，小米含有大量淀粉，吃后容易讓人產(chǎn)生溫飽感，可以促進(jìn)胰島素的分泌，提高進(jìn)入腦內的色氨酸數量。

　　3、菊花茶

　　具有適度的鎮靜效果，對無(wú)法放松的神經(jīng)或身體來(lái)說(shuō)，它是完美的天然對抗手段。

　　4、土豆

　　它能清除掉對可誘發(fā)睡眠的色胺酸起干擾作用的酸。為了達到這種效果，你只要將烤馬鈴薯?yè)v碎后摻入溫牛奶中食用即可。

　　5、核桃

　　在臨床上，核桃被證明可以改善睡眠質(zhì)量，因此常用來(lái)治療神經(jīng)衰弱、失眠、健忘、多夢(mèng)等癥狀。具體吃法是配以黑芝麻，搗成糊狀，睡前服用 15克，效果非常明顯。

　　6、杏仁

　　它既含有色胺酸，又含有適量的肌肉松弛劑——鎂。

　　7、燕麥片

　　能誘使產(chǎn)生褪黑素，一小碗就能起到促進(jìn)睡眠的效果，如果大量咀嚼燕麥片，效果會(huì )更佳。

　　8、香蕉

　　了能平穩血清素和褪黑素外，它還含有可具有讓肌肉松弛效果的鎂元素。

　　9、葵花子

　　葵花子含多種氨基酸和維生素，可調節新陳代謝，改善腦細胞抑制機能，起到鎮靜安神的作用。晚餐后嗑一些葵花子，還可以促進(jìn)消化液分泌，有利于消食化滯，幫助睡眠。

　　10、大棗

　　大棗中含有豐富的蛋白質(zhì)、維生素C、鈣、磷、鐵等營(yíng)養成分，有補脾安神的作用。晚飯后用大棗煮湯喝，能加快入睡時(shí)間。

　　11、蜂蜜

　　中醫認為，蜂蜜有補中益氣、安五臟、合百藥的功效，要想睡得好，臨睡前喝一杯蜂蜜水可以起到一定的作用。醋中含有多種氨基酸和有機酸，消除疲勞的作用非常明顯，也可以幫助睡眠

　　12、全麥面包

　　全麥面包中含有豐富的維生素B，它具有維持神經(jīng)系統健康、消除煩躁不安、促進(jìn)睡眠的作用。

　　睡前不能吃的五種食物

　　1、重口味的東西

　　重口味的東西，也就是指必須控制鹽、醬油、味噌、醬料等等含有較多鹽分的飲食。不僅限于人體，自然界中濃的東西與淡的東西接觸后，就會(huì )開(kāi)始進(jìn)行中和。

　　吸收了鹽分過(guò)多的飲食后，血液中的Na與Cl的濃度也會(huì )上升，而奪去體內的水分導致尿量變多。水分的攝取量也會(huì )增加，導致半夜必須起來(lái)上廁所，造成睡眠品質(zhì)低下的結果。

　　2、大量的牛奶或花草茶

　　許多報告顯示，牛奶中所含的鈣質(zhì)與色胺酸能有效助眠，而花草茶有一定的安寧效果，但是其陷阱就是喝太多。過(guò)度攝取水分，想當然半夜就會(huì )想要起來(lái)上廁所。而且因為水分攝取過(guò)量導致心神不寧而無(wú)法安眠的話(huà)，就有點(diǎn)本末倒置了。

　　3、甜食

　　就 醫學(xué)方面的分析來(lái)看，在睡前攝取甜食與假設在就寢3小時(shí)前攝取甜食相比，在這3個(gè)小時(shí)之內所必須消耗之能量，就會(huì )直接儲存下來(lái)。但是，甜食不僅會(huì )妨礙減 肥。也會(huì )影響到最健康有益的荷爾蒙。飲食過(guò)后血糖會(huì )升高，如果一直持續這樣的狀態(tài)，就會(huì )對視網(wǎng)膜、腎臟及末梢神經(jīng)造成傷害。

　　除此之外，還會(huì )阻礙生長(cháng)激素的分泌，這是一種能夠製造肌肉，促進(jìn)骨頭發(fā)育，并有分解脂肪功能的荷爾蒙。

　　4、油膩的東西

　　油膩，也就是高脂肪的飲食，不僅所含的能量很多，還需要時(shí)間消化，血糖會(huì )長(cháng)時(shí)間處于很高的狀態(tài)。隔天早上也有可能出現胃灼熱的現象，所以睡前最好減少攝取為佳。

　　5、酒類(lèi)

　　常常說(shuō)飲酒后睡覺(jué)，睡眠較淺。其實(shí)這是因為酒精有抑制中樞神經(jīng)的作用。飲酒后會(huì )感到興奮，但是其實(shí)神經(jīng)是處于休眠的狀態(tài)，所以會(huì )感到容易入睡。但是，酒精的抑制作用與麻醉不同，短時(shí)間內就會(huì )解除抑制，解除后會(huì )加速興奮感。因此容易淺眠。

　　以上就是關(guān)于促進(jìn)睡眠的食物有哪些的介紹，希望對您有所幫助!