高考食譜介紹 幫助考生改善睡眠

　　　進(jìn)入高考時(shí)間,很多考生因為壓力,出現輕重程度不同的睡眠障礙,甚至考前失眠。下面給大家高考食譜介紹，幫助考生改善睡眠。

　　說(shuō)到幫助睡眠，牛奶不可不提。牛奶中含有的催眠物質(zhì)，可以使人感到全身舒適，有利于消除疲勞。睡前喝一杯牛奶，就足以起到安眠作用。飲用牛奶的溫飽感也能有效增加催眠效果。

　　在臨床上，核桃被證明可以改善睡眠質(zhì)量，因此常被用來(lái)治療神經(jīng)衰弱、失眠、健忘、多夢(mèng)等癥狀。具體吃法是配以黑芝麻，搗成糊狀，睡前服用15克，效果非常明顯。

　　在牛奶中或香草放入少量蜂蜜，蜂蜜中所含的葡萄糖能促進(jìn)大腦停止產(chǎn)生一種與保持清醒有關(guān)的神經(jīng)傳遞素。雖然糖分具有興奮作用，但是少量的葡萄糖能夠適時(shí)地暗示大腦分泌一種與思維反應相關(guān)的神經(jīng)傳遞素，有助于睡前放松。

　　紅棗性溫、味甘、色赤、肉潤，具有補五臟、益脾胃、養血安神的功效，對氣血虛弱引起的多夢(mèng)、失眠、精神恍惚有顯著(zhù)療效。取紅棗去核加水煮爛，加冰糖、阿膠文火煨成膏，建議在睡前吃1到2調羹。

　　醫生建議，煮一小碗燕麥，加少許蜂蜜混合食用對改善睡眠是再合適不過(guò)了。同時(shí)燕麥片能誘使產(chǎn)生褪黑素，一小碗就能起到促進(jìn)睡眠效果，如果大量咀嚼燕麥片，效果會(huì )更佳。

　　高考期間可以吃什么?

　　1.維生素B、抗氧化劑、Omega-3脂肪酸和其他健康的脂肪將有利于提升能量，免疫系統的健康狀況和注意力集中。香蕉、杏仁和天然花生醬中含有維生素B，水果和蔬菜類(lèi)以及適量的黑巧克力、綠茶可以為人體提供抗氧化劑，金槍魚(yú)，三文魚(yú)，核桃含有Omega- 3脂肪酸，都可以適量食用。

　　2.復合糖(又名合成碳水化合物)

　　復合糖(又名合成碳水化合物)要比白砂糖和白面包更有利于長(cháng)時(shí)間的持續體力。不妨試試谷物脆片或全谷類(lèi)食品像燕麥片，豆類(lèi)或紅薯以及糙米等食物。

　　以上就是關(guān)于高考食譜，幫助考生改善睡眠的介紹，希望對你有有幫助。