缺鈣會(huì )導致失眠嗎

　　缺鈣會(huì )導致失眠嗎

　　最新的研究成果表明，困擾著(zhù)大部分都市人群的失眠，很可能是缺鈣引起的。 走神、疲憊、失眠，生活中您是不是經(jīng)常有以上的癥狀，而您會(huì )以為這僅僅是工作太累或壓力太大導致。

　　芬蘭人和瑞士人每天攝取的鈣平均為6克，很多當地的原住居民每天的鈣攝取量更高。這被認為是芬蘭、瑞士?jì)蓚€(gè)國家失眠率低的原因之一。研究稱(chēng)，鈣不僅是骨骼生長(cháng)必不可少的元素，也是重要的神經(jīng)遞質(zhì)，它能加強大腦皮層抑制過(guò)程，可以調節興奮與抑制之間的平衡。人體缺鈣會(huì )影響大腦神經(jīng)元的正常代謝，易導致大腦皮層持續處于興奮狀態(tài)，到了睡眠時(shí)間睡不著(zhù)。專(zhuān)家介紹說(shuō)，缺鈣屬于有情緒煩惱和心理生理癥狀的一種神經(jīng)癥性障礙，其可造成嚴重的睡眠問(wèn)題。我們要正視缺鈣導致的失眠，因缺鈣會(huì )導致失眠嗎引起失眠的人往往入睡困難、易驚醒、多夢(mèng)。

　　人體99%的鈣存在于骨骼及牙齒中，其余1%的鈣以游離的或結合的狀態(tài)存在于軟組織、細胞外液及血液中。當血液中的鈣缺乏時(shí)，神經(jīng)與肌肉組織所出現的癥狀令人難以忍受。鈣有助于神經(jīng)刺激的轉達，缺鈣的人經(jīng)常神經(jīng)緊張，無(wú)法松弛下來(lái)，疲勞無(wú)法獲得緩解，容易精疲力竭，而失眠，正是神經(jīng)無(wú)法松弛的一種表現形式。專(zhuān)家認為，只要攝取充足的鈣，就可以避免吃安眠藥及其所產(chǎn)生的副作用。成年人每天應至少攝取1000毫克左右的鈣。

　　基于缺鈣導致的失眠的根本是腦神經(jīng)功能紊亂，所以只有恰當調治才可幫助患者恢復健康狀態(tài)。在此，專(zhuān)家建議這一類(lèi)人群要注意休息與活動(dòng)相結合，多參加豐富多彩的文體活動(dòng)，如跳舞、聽(tīng)音樂(lè )會(huì )、打乒乓球、練太極拳等，使大腦從緊張、焦慮中解放出來(lái)，得以松弛，這是有助于恢復紊亂的神經(jīng)功能的。特別提醒一點(diǎn)，不可出于讓大腦休息的目的而拒絕活動(dòng)，要知道，適當的運動(dòng)是為了得到更好的休息，那些只重視休息不注意活動(dòng)的患者是得不到真正的休息的，要在運動(dòng)中求休息、求恢復。另外，平時(shí)多食用一些補腦、調節神經(jīng)的食物也是有助緩解缺鈣會(huì )導致失眠嗎引起的失眠的。

　　缺鈣是如何引起失眠的?原因如下：

　　鈣是腦神經(jīng)元代謝不可缺少的重要物質(zhì)，充足的鈣能有效抑制腦神經(jīng)興奮度，防止神經(jīng)異常興奮而出現了失眠多夢(mèng)的癥狀。

　　人體99%的鈣存在于骨骼及牙齒中，其中1%的鈣以游離的或結合的狀態(tài)存在于軟組織、組織外液及血液中。當血液中的鈣缺乏時(shí)，神經(jīng)與肌肉組織所出現的癥狀令人難以忍受。鈣有助于神經(jīng)刺激的轉達，缺鈣的人經(jīng)常神經(jīng)緊張，無(wú)法松弛下來(lái)，疲勞無(wú)法獲得緩解，使得自己精疲力竭。因此，缺鈣的人常常會(huì )失眠，那是神經(jīng)無(wú)法松弛的另一種形式。這種缺鈣引起的失眠只要攝取充足的鈣，就可以避免吃安眠藥產(chǎn)生的副作用。

　　既然缺鈣會(huì )引起失眠，那么如何有效地補鈣呢?

　　可以盡量通過(guò)改善飲食結構，達到從天然食品中獲取足量鈣的目的。在家庭日常的食物中，含鈣較多的有牛年、奶酪、雞蛋、豆制品、海帶、紫菜、蝦皮、芝麻、山楂、海魚(yú)等。每天喝牛奶500g，再加上膳食中其他食物供給的300毫克左右的鈣，便能完全滿(mǎn)足人體對鈣的需要。在食用這些含鈣豐富的食物時(shí)，應避免過(guò)多食用含磷酸鹽、草酸、蛋白質(zhì)豐富的食物，以免影響鈣的吸收。