如何有效治療失眠

　　如何有效治療失眠方法一

　　1.首先建立信心

　　對生活中偶而遇到失眠經(jīng)驗，不必過(guò)份憂(yōu)慮，相信自己的身體自然會(huì )調節適應。人的身心彈性甚大，本文中曾引述案例，連續200小時(shí)不睡者，仍能保持身心功能正常，一兩夜失眠自不會(huì )造成任何困難。偶而失眠之后，如不擔心失眠的痛苦，到困倦時(shí)自然就會(huì )睡眠。失眠之后愈擔心會(huì )再失眠的事，到夜晚就愈難入睡。

　　2.安排規律生活

　　避免失眠的最有效方法，是使生活起居規律化，養成定時(shí)入寢與定時(shí)起床的習慣，從而建立自己的生理時(shí)鐘。有時(shí)因必要而晚睡，早晨仍然按時(shí)起床;遇有周末假期，避免多睡懶覺(jué);睡眠不能貯儲，睡多了無(wú)用。

　　3.保持適度運動(dòng)

　　每天保持半小時(shí)至一小時(shí)的運動(dòng)，藉以靈活身體各部器官。惟劇烈運動(dòng)，睡眠前應盡是避免，有人想藉睡前劇烈運動(dòng)，使身體疲倦而后易睡，是錯誤的。

　　4.睡前放松心情 保持安靜

　　睡前半小時(shí)內避免過(guò)份勞心或勞力的工作。即使明天要參加考試，也絕不帶著(zhù)思考中的難題上床。臨睡前聽(tīng)聽(tīng)輕音樂(lè )，有助于睡眠。盡量使臥房隔離噪音，而且養成關(guān)燈睡覺(jué)的習慣。

　　5.使睡床單純化

　　養成睡床只供睡眠用的習慣;不在床上看書(shū)，不在床上打電話(huà)，不在床上看電視。因為在床上進(jìn)行其他活動(dòng)時(shí)，常常破壞了自己定時(shí)睡眠的習慣。

　　6.睡前飲食適度

　　睡前如有需要，可適度進(jìn)食;牛奶、面包、餅干之類(lèi)食物，有助于睡眠。過(guò)飽對睡眠不利;而咖啡、可樂(lè )、茶等帶有刺激性的飲料，尤不利于睡眠。

　　7.飲酒不利睡眠

　　不少人對酒產(chǎn)生誤解，誤認飲酒有助于睡眠。固然，酒后容易入睡，但因酒所誘導的睡眠不易持久。酒氣一消，容易清醒，醒后就很難入睡。而且酗酒者容易導致更嚴重的窒息性失眠。

　　8.忌服安眠藥物

　　失眠者切忌未經(jīng)醫師處方，即自行購用安眠藥物。即使明天要大考，一夜失眠也不一定影響成績(jì)。而安眠藥雖能使人入睡，但第二天藥后的副作用，反倒對人身心不利。

　　9.失敗后的作法

　　如以上建議不能生效，建議你仍保持定時(shí)上床的習慣。如實(shí)在無(wú)法入睡，即起床做一些最不令人煩心的活動(dòng)。此時(shí)不宜使身心過(guò)勞。如想用伏地挺身之類(lèi)活動(dòng)，企圖使自己由疲憊而睡眠，效果將是適得其反。

　　如何有效治療失眠方法二

　　常運動(dòng)

　　失眠人群大多是常年在辦公室的白領(lǐng)一族頗多，長(cháng)期坐在辦公室中伏案工作，使我們人體的運動(dòng)量越來(lái)越少，人體的新城代謝能力也越來(lái)越差，利用清晨或者晚上的時(shí)間，進(jìn)行適量的體育運動(dòng)可以很好的解決我們的失眠問(wèn)題，但要注意度的把握。

　　灸百會(huì )

　　人體的百會(huì )穴是可以很好的調節我們人體陰陽(yáng)的穴位，失眠多是心腎不交所引起的，所以利用艾灸棒在百會(huì )穴附近進(jìn)行刺激可以將陰陽(yáng)調節平衡，沒(méi)有艾灸的朋友還可以用手掌心相交按鈕，力度要輕，切勿損傷頭發(fā)。

　　醋泡腳

　　用醋泡腳，能夠促進(jìn)我們人體的血液循環(huán)，解除疲勞，幫助人體入睡，有效的治療失眠。將適量的醋加入到洗腳盆中，浸泡雙腳20分鐘左右為宜。

　　拍腳心

　　用手掌拍打腳心，主要起到心腎相交的作用，兩個(gè)腳各拍了二百下左右，可以很好的治療失眠癥。

　　點(diǎn)神門(mén)

　　神門(mén)穴是手少陰心經(jīng)原穴，位于腕橫紋小指側端凹陷處。能夠安定心神，睡前按揉易睡眠，各點(diǎn)揉64下為宜。

　　好習慣

　　最后要養成好的睡眠習慣，盡量在10點(diǎn)左右入睡，最晚11點(diǎn)前必須入睡。每天睡眠時(shí)間成年人7-8小時(shí)為宜，老人和兒童需要8小時(shí)以上。

　　如何治療失眠癥

　　一、不要緊張，樹(shù)立信心，尋求合理、有效的方法戰勝失眠，失眠不是一種嚴重疾病，1天或幾天少睡幾個(gè)小時(shí)沒(méi)啥關(guān)系?？梢耘浜鲜朝?、中藥、西藥、針灸、理療、氣功等。

　　二、對于繼發(fā)性失眠，以處理引起失眠的基本疾病或情況為主，一般來(lái)說(shuō)，對失眠的病因解決后則失眠就會(huì )不治而愈。

　　三、對原發(fā)性失眠的治療，最重要的是調整睡眠習慣，恢復正常的生物節律，睡眠時(shí)間各人不同，睡眠時(shí)間短些對人體并無(wú)多大影響。

　　四、一般失眠癥經(jīng)過(guò)病因、心理、軀體松弛治療即可治愈。

　　五、失眠癥的治療方法還包括臨床上常用的安眠藥分3大類(lèi)，即苯二氮卓類(lèi)、巴比妥類(lèi)和其它非巴比妥類(lèi)。服用安眠藥的患者不可駕駛車(chē)輛和操縱機器，以免發(fā)生事故。兒童不宜，老年病人應慎重使用，肝腎功能減退者慎用，哺乳期婦女及孕婦忌用。