為什么說(shuō)女性要多喝水？脫水會(huì )頭痛和疲勞

　　你經(jīng)常感覺(jué)頭痛或是疲勞嗎？不要懷疑，你可能水喝的太少，身體缺乏水分。此外，排尿次數變少、尿液顏色改變、肌肉痙攣、便秘也都是缺水常見(jiàn)的癥狀，只要增加液體的攝入量，就可以立即改善這些癥狀。

　　一、身體缺乏水分的跡象

　　1、排尿次數變少

　　一個(gè)健康的人一天平均應該要排尿6~7次，然而，這取決于你一天飲用的液體量。如果你的排尿次數只有2~3次，你應該要增加水的攝入量。水喝太少會(huì )影響腎臟健康，和嚴重并發(fā)癥。

　　2、經(jīng)常感覺(jué)疼痛

　　經(jīng)常頭痛有可能是體液不平衡的結果。水對保持適當血液流動(dòng)很重要，并平衡身體的炎癥反應。當你因為脫水而頭痛時(shí)，移動(dòng)會(huì )讓你更加疼痛。

　　3、出現口干舌燥

　　當你身體沒(méi)有足夠液體來(lái)產(chǎn)生唾液時(shí)，口干是很常見(jiàn)的。這會(huì )導致口中PH值失去平衡，引起口腔或咽喉感染。

　　4、尿液顏色改變

　　尿液顏色的改變是一個(gè)警告標志，尤其是伴隨著(zhù)強烈氣味。當你沒(méi)有飲用足夠的水時(shí)，腎臟會(huì )無(wú)法擺脫毒素，徹底改變尿液的顏色。

　　5、出現慢性疲勞

　　缺水會(huì )防止氧氣進(jìn)入身體細胞，導致慢性疲勞的嚴重發(fā)作。有些人會(huì )利用咖啡或能量飲料來(lái)解決這問(wèn)題，但這會(huì )加重肝臟的負荷，長(cháng)期下來(lái)反而更加嚴重。

　　6、出現肌肉痙攣

　　隨著(zhù)脫水，沒(méi)有飲用足夠的水會(huì )改變你的電解質(zhì)水平。這表示你的鉀、鈣和鎂的水平會(huì )降低，導致肌肉痙攣和疼痛。

　　7、出現便秘問(wèn)題

　　日常飲用水分是保持腸道水分和預防便祕的關(guān)鍵。如果你的液體攝入降低，你的消化系統會(huì )很難將廢物排出，導致它們留在結腸，引起便秘。

　　8、皮膚呈現干燥

　　每天飲水可以預防天然油脂產(chǎn)生的改變、預防干燥和幫助消除加速老化的毒素。如果你發(fā)現皮膚沒(méi)有生產(chǎn)油脂，這代表你脫水，需要增加液體的攝入量。

　　二、應該增加液體攝入量的時(shí)機

　　1、運動(dòng)流汗之時(shí)

　　運動(dòng)通常會(huì )讓人大量的流汗，尤其是炎熱的夏季時(shí)。因此，運動(dòng)的前、中、后都應該要不斷的補充水分，才能預防脫水。

　　2、肌肉抽筋之時(shí)

　　有時(shí)候身體缺乏水分也會(huì )導致肌肉抽筋和痙攣。因此，如果你突然抽筋，可以試著(zhù)補充液體，來(lái)改善疼痛和不適。

　　3、抽煙喝酒之后

　　抽煙和喝酒會(huì )導致你出現口干的癥狀，所以你應該要補充水分，才能改善口干的問(wèn)題。當然，戒煙和戒酒是最好的預防方式。

　　4、生病感染之時(shí)

　　當我們生病或是感染的時(shí)候，身體有可能因為發(fā)燒、惡心嘔吐、食欲不佳而流失水分，導致脫水。因此，生病的時(shí)候一定要增加液體的攝入量。