生活中這些事竟會(huì )導致記憶減退

　　“對不起，我忘了”頻繁地成為了人們的口頭語(yǔ)，并且正在向低齡化發(fā)展。年紀輕輕經(jīng)常忘事、大腦越發(fā)變得遲鈍……記憶力下降已經(jīng)成為全球普遍存在的健康問(wèn)題。除了我們熟知的勞累、睡眠不足等因素，生活中一些不為人知的因素，也是潛在的“記憶殺手”。

　　1、肥胖

　　體重越大，越易在中老年時(shí)出現記憶障礙。另外，在體重相同的人中，“梨形”身材者（臀部和大腿脂肪過(guò)多）比“蘋(píng)果形”身材者（腰腹部脂肪過(guò)多）更易出現記憶力減退問(wèn)題。

　　因此，要嚴格控制飲食，多吃果蔬，多運動(dòng)，保持良好的身材。

　　2、單身

　　因離婚、喪偶、分居或未婚等原因長(cháng)期單身的人，記憶力衰退更明顯，更易患認知障礙癥。一方面，長(cháng)期單身容易飲食不規律，影響大腦健康，另一方面，伴侶間交流可刺激大腦，強化記憶。

　　因此，即使單身也要多跟鄰居、朋友聚會(huì )聊天。

　　3、避孕藥

　　服避孕藥的婦女經(jīng)常記不住事情的細節。避孕藥會(huì )影響雌激素和孕酮激素水平，進(jìn)而影響女性邏輯記憶能力。

　　建議使用安全套等避孕。

　　4、網(wǎng)絡(luò )搜索

　　如今人們越來(lái)越依賴(lài)電腦，比如有了搜索引擎，就懶得記東西，使大腦功能逐漸退化，變得遲鈍。若人們得知電腦中保存的文件可能會(huì )丟失，那么他們記住的東西就會(huì )多出40%。

　　建議大家用電腦時(shí)別忽略了鍛煉大腦，如不使用計算器，想不起來(lái)東西時(shí)，先努力回憶5分鐘再上網(wǎng)搜索。

　　5、廣告

　　美國華盛頓大學(xué)實(shí)驗表明，很多參試者對多年前的事記憶猶新，然而在反復觀(guān)看近期拍攝的廣告之后，30%~40%的參試者會(huì )覺(jué)得小時(shí)候也看過(guò)。

　　這表明，看廣告之后，大腦獲取新信息的過(guò)程中，記憶發(fā)生了“重組”，影響了人們的準確記憶。

　　健忘吃什么才好呢？

　　1、堿性食物，如豆腐、芹菜、蓮藕以及維生素豐富的新鮮蔬菜水果，如青辣椒、金針菇、獼猴桃等。

　　2、含有膽堿的食物，如魚(yú)、瘦肉、雞蛋（特別是蛋黃）。

　　3、含鎂豐富的食物，如豆類(lèi)、蕎麥、堅果類(lèi)、麥芽等。

　　4、含卵磷脂豐富的食物，如蛋黃、豆制品、動(dòng)物肝臟等。