排毒小妙招 如何清腸排毒呢？

　　清理腸胃、排除大腸毒素，可以讓我們的身體更輕松、更健康。今天小編就帶大家來(lái)科普一下如何清腸排毒吧！做到清腸排毒還能保養好皮膚哦！下面一起來(lái)看看清腸排毒的好方法吧！

　　1、喝鹽水法清腸

　　準備：清腸前一天要吃清淡一點(diǎn)，不要大魚(yú)大肉，不吃不易消化的纖維，心情愉悅。準備好一壺開(kāi)水，大概有六瓶礦泉水的量，放入兩勺鹽（湯勺平平的為一勺），攪拌均勻。十點(diǎn)左右睡覺(jué)，上好鬧鐘，定在五點(diǎn)五十，保證第二天早上能起得來(lái)。

　　過(guò)程：早上五點(diǎn)五十起床，喝一杯溫開(kāi)水，活動(dòng)一下，另外燒一壺開(kāi)水用來(lái)兌鹽水。記得衣服穿寬松，冬季要注意保暖。

　　準備就諸，在凌晨六點(diǎn)，身體排毒的最佳時(shí)間開(kāi)始喝第一杯鹽水：用昨晚準備好的鹽水兌早上燒開(kāi)的白水，600ML（相當于一瓶礦泉水的量），溫熱，鹽味和稍微咸一點(diǎn)的菜湯差不多。因此，喝水應該講究技巧，如果小口小口地喝水，水流速度慢，水很容易在胃里被吸收，產(chǎn)生小便。所以最好是大口大口地喝（即喝滿(mǎn)口），吞咽動(dòng)作快一些，這樣，水能夠盡快地到達結腸，同時(shí)刺激腸蠕動(dòng)。

　　2、吃流食法清腸

　　每周有2天不吃正餐，只吃流質(zhì)的食物，像是稀飯、豆漿、果汁、吃乳酪、果凍或是清粥，來(lái)取代三餐的大魚(yú)大肉。據說(shuō)這種迷你停食法，有助于清除體內廢物，讓腸胃的代謝更為順暢，

　　每天進(jìn)食熱量小于1900千卡，如果鈣的攝入少于每天780毫克，體內脂肪就容易增加，而當鈣攝取大于1000毫克時(shí)，體重相應下降3—4公斤。在研究中發(fā)現來(lái)源于牛奶和奶制品（如奶酪等）的鈣才有這種作用，而豆類(lèi)和補鈣保健品作用不明顯。

　　3、補充纖維素、益生菌

　　每天進(jìn)食谷類(lèi)、蔬菜、水果。每天服用含六種以上的益生菌補充劑。不建議喝養樂(lè )多，或進(jìn)食乳酪。

　　4、空腹喝水

　　便秘的原因之一就是飲水量不足，腸道內食物殘渣水分不斷被吸收，因而導致大腸蠕動(dòng)變慢，起床補充水分就有消除便秘的效果。因為夜間腸胃都處于休息狀態(tài)，早上未進(jìn)食前喝水，腸胃運作會(huì )比平?？焖?，讓水分立即輸送到大腸，增加便便的含水量，柔軟的便便也更好排出。

　　做法：每天清晨未刷牙前，慢慢喝下兩杯室溫水。每天喝好水6～8杯，不要口渴了才喝！

　　5、早餐喝咖啡

　　很多女明星都習慣在早上喝黑咖啡來(lái)消水腫，這是因為咖啡具有利尿的效果，而同時(shí)，咖啡豆中的咖啡因也會(huì )刺激副交感神經(jīng)，因而促進(jìn)腸道的蠕動(dòng)，讓早晨排便變得更加順暢。有些人喝沖泡式咖啡會(huì )覺(jué)得效果比較明顯，是因為沖泡式的咖啡因含量較高的關(guān)系。

　　6、改變以肉食為主的飲食習慣

　　肉類(lèi)雖含有人體必需的蛋白質(zhì)，但我們不能僅從肉食中獲取蛋白質(zhì)。過(guò)度食用肉類(lèi)可能引發(fā)便秘和大腸癌。而大豆和魚(yú)類(lèi)這些富含蛋白質(zhì)、脂肪含量又少的食物，它們不僅可以為我們提供豐富的蛋白質(zhì)，還能達到減肥的效果。每天適量食用生果仁，如生的核桃、杏仁、南瓜子、巴西果仁等，補充脂肪酸。