一運動(dòng)就關(guān)節疼是怎么回事？

　　指導專(zhuān)家：

　　徐雁，北京大學(xué)第三醫院運動(dòng)醫學(xué)研究所主任醫師

　　夜跑、約球、游泳、跳舞……夏天一到，不管有沒(méi)有運動(dòng)習慣的人，都喜歡舒展舒展筋骨，流流汗，可是運動(dòng)不是只有甩脂健身那么單純，也有可能造成運動(dòng)傷！對運動(dòng)，我們了解的太少了！小編專(zhuān)門(mén)請來(lái)了年手術(shù)量超500的運動(dòng)醫學(xué)專(zhuān)家，聽(tīng)他一一來(lái)解答！

　　運動(dòng)前必須要注意4點(diǎn)

　　1.運動(dòng)前進(jìn)行10-15分鐘熱身，活動(dòng)開(kāi)全身的關(guān)節；

　　2.注意選擇合適的運動(dòng)鞋和護具，注意選擇平整、適宜的場(chǎng)地運動(dòng)，不要在太硬或坑坑洼洼的地方運動(dòng)；

　　3.不要在非專(zhuān)業(yè)教練指導下嘗試高難動(dòng)作；

　　4.運動(dòng)時(shí)正確的落地姿勢可以預防膝關(guān)節損傷，落地時(shí)以前腳掌先著(zhù)地，膝關(guān)節彎曲，軀干微微向前傾，盡可能避免膝關(guān)節側向或前后的動(dòng)作。

　　受傷了記住大米原則

　　R代表rest（休息）。停止受傷部位的運動(dòng)，好好休息可以促進(jìn)較快的復原。

　　I代表 ice compress（冰敷）。冰敷袋置于受傷部位，受傷后48小時(shí)內，每隔2~3小時(shí)冰敷20~30分鐘，冰敷時(shí)皮膚的感覺(jué)有四個(gè)階段：冷→疼痛→灼熱→麻木，當變成麻木時(shí)就可以移開(kāi)冰敷袋。

　　C代表constrict（壓迫）。壓迫可使受傷區域的腫脹減小，用彈性繃帶包扎受傷部位，減少內部出血。

　　E代表elevate（抬高）。抬高傷部，加上冰敷與壓迫，避免腫脹。傷處應高于心臟部位，且盡可能在傷后24小時(shí)內一直抬高傷部。懷疑有骨折時(shí)，應先固定在夾板后再抬高。

　　【以下為精選網(wǎng)友問(wèn)答】

　　網(wǎng)友：常見(jiàn)的運動(dòng)損傷都包括哪些呢？

　　徐雁：最多見(jiàn)的還是慢性勞損損傷。比如膝蓋、腳、腰、肩關(guān)節、髖關(guān)節的疼痛，卡殼、有響聲等。

　　網(wǎng)友：轉動(dòng)腳腕、手腕、脖子等關(guān)節處會(huì )發(fā)出咯咯的聲音，這正常嗎？

　　徐雁：關(guān)節彈響其實(shí)我們門(mén)診很多人也有，一般來(lái)講沒(méi)有什么影響，不用太在意。

　　網(wǎng)友：健身房里有哪些高發(fā)運動(dòng)傷？

　　徐雁：健身房的損傷分為兩種，一種是意外損傷，比如被意外砸傷，這主要是精神集中的問(wèn)題。另一種是因為做一些超負荷的負重，比如握推、啞鈴，可能超過(guò)自己的能力而產(chǎn)生這種損傷。建議大家還是要根據自己的能力循序漸進(jìn)的增加強度和時(shí)間。

　　網(wǎng)友：騎動(dòng)感單車(chē)對于膝關(guān)節有損傷嗎？

　　徐雁：動(dòng)感單車(chē)對膝關(guān)節的壓力還是挺大的，騎車(chē)時(shí)是一個(gè)變速運動(dòng)，強度蹬幾下，對關(guān)節還是有沖擊的，當然如果你的肌肉力量很強，關(guān)節很健康，沒(méi)有什么不適，做這個(gè)運動(dòng)完全可以的。如果本身關(guān)節力不舒服，或者有髕骨軟化的病史，這種運動(dòng)就不是特別適合。

　　網(wǎng)友：跑了個(gè)步，就膝蓋疼，為啥？

　　徐雁：我不知道這位朋具體情況，如果沒(méi)有病史，只是偶爾疼痛，那就是長(cháng)時(shí)間不運動(dòng)，突然間一運動(dòng)的不適反應，也就是肌肉力量根本不足以進(jìn)行這種強度的活動(dòng)。

　　網(wǎng)友：打太極是不是特別的輕柔？

　　徐雁：太極拳有一個(gè)動(dòng)作是半蹲，半蹲發(fā)力其實(shí)對關(guān)節是一個(gè)很大的沖擊，如果你的肌肉已經(jīng)承受或者關(guān)節已經(jīng)適應這種活動(dòng)當然沒(méi)有問(wèn)題，但如果關(guān)節不好，一做肯定造成磨損，所有運動(dòng)都是雙刃劍。

　　網(wǎng)友：怎樣的范圍內運動(dòng)量是合適的？

　　徐雁：每個(gè)人的情況不一樣，大概一星期運動(dòng)四五次，每次心率一百二三十以上。一般來(lái)說(shuō)運動(dòng)完之后局部肌肉酸疼，大概兩三個(gè)小時(shí)之后逐漸緩解，就是有些感覺(jué)但是又不能恢復不了。

　　網(wǎng)友：受傷了該冰敷還是熱敷？

　　徐雁：首先分清是急性損傷還是慢性損傷。急性損傷要冰敷，一方面減少局部疼痛，一方面是收縮血管。而熱敷會(huì )造成局部液體的積聚，后期處理起來(lái)很難，還會(huì )產(chǎn)生斑痕的增生、纖維化，造成慢性損傷。

　　熱敷的作用是促進(jìn)炎癥的消散，所以慢性損傷可以熱敷，或者急性損傷過(guò)了兩三天之后可以熱敷。

　　網(wǎng)友：受傷了應該先自行簡(jiǎn)單處理還是立即去醫院呢？

　　徐雁：損傷一周左右幾乎就沒(méi)什么感覺(jué)了，證明沒(méi)有太大的問(wèn)題。如果損傷持續時(shí)間比較長(cháng)，就要到醫院找一些專(zhuān)科醫生看一看。不過(guò)什么損傷都是早期的時(shí)候好治，到了后期就變成慢性損傷了就不太好治療了。

　　網(wǎng)友：作為運動(dòng)醫學(xué)專(zhuān)家，請推薦幾個(gè)運動(dòng)？

　　徐雁：慢跑和游泳比較安全。慢跑可以自主調整運動(dòng)量，對心肺功能都有好處，全身的肌肉都能得到一定的鍛煉，而且不容易受傷。游泳在水里相對有浮力，關(guān)節承受的壓力比較小。