未老先衰？你一定沒(méi)做好這8件事

　　人到中年時(shí)，幾乎沒(méi)有人不希望自己能自然年輕?！队《葧r(shí)報》最新載文總結，中年人采取以下措施，有助于防止未老先衰，感覺(jué)更年輕更健康。

　　1．戒煙。吸煙不僅是導致癌癥、心臟病等疾病的主要病因，也是加速人體衰老的罪魁禍首。研究發(fā)現，吸煙會(huì )導致皺紋增加，皮膚老化，且帶有煙臭味。

　　2．深度睡眠。睡眠可以使身體恢復活力。當睡眠充足的時(shí)候，醒來(lái)后精神振奮感覺(jué)更有勁，這本身就讓你更顯年輕。良好的睡眠還有助于使膚色更健康，防止黑眼圈和眼袋。專(zhuān)家表示，充足睡眠時(shí)間因人而異，大多數人通常每晚需要7—8小時(shí)的睡眠。保證無(wú)干擾的深睡時(shí)間最為關(guān)鍵。

　　3．多吃果蔬。各種水果蔬菜中含有大量的強抗氧化劑，有助于緩解衰老進(jìn)程。果蔬中大量的纖維素有助于保持勻稱(chēng)身材，其中大量的水分則有助于皮膚光潔。另外，多吃果蔬可以攝入足夠的維生素和礦物質(zhì)，有助于增強免疫力。

　　4．合適的發(fā)型。正確飲食有助于保持頭發(fā)健康，另外合適的發(fā)型也可讓人感覺(jué)年輕很多歲。研究發(fā)現，隨著(zhù)年齡增大，留長(cháng)發(fā)不見(jiàn)得顯年輕，相反還會(huì )更顯老。建議讓發(fā)型專(zhuān)家根據臉型，幫你選擇合適發(fā)型。

　　5．坐直身體。保持良好的姿勢，可以讓中老年人顯得更年輕，而糟糕的姿勢還會(huì )讓你看上去更老。研究發(fā)現，練習良好的姿勢可以讓人看上去年輕10歲，體重減輕10磅（約合4.5公斤）。良好的姿勢還可減少肌肉拉傷和背部疼痛幾率，有助于增添自信心和快樂(lè )感。

　　6．力量訓練。足夠的鍛煉并不意味著(zhù)每天揮汗如雨地運動(dòng)。每天可以散步、游泳、打羽毛球、騎自行車(chē)等，同時(shí)可以適當增加力量訓練和拉伸訓練。瑜伽和普拉提有助于拉伸肌肉，增強身體柔韌度和平衡能力，對防止老年跌倒至關(guān)重要。鍛煉還讓人精力更旺盛，身體不發(fā)胖。

　　7．保護牙齒。良好的口腔衛生習慣不僅有益健康，而且讓人更顯年輕。很多人沒(méi)有意識到的是，牙齦及牙齒問(wèn)題會(huì )對身體其他器官產(chǎn)生有害影響。建議中年之后，每6個(gè)月看一次牙醫，發(fā)現問(wèn)題及時(shí)治療。另外，平時(shí)應該養成良好的護牙衛生習慣。潔白整齊的牙齒，無(wú)疑會(huì )給年輕加分。

　　8．控制體重。隨著(zhù)年齡增加，身體肥胖不僅更顯老，而且會(huì )增加糖尿病、心臟病及癌癥等疾病的危險。積極鍛煉，科學(xué)飲食，有助于保持健康體重，有益年輕?！?/p>