20-20-20護眼法則

　　如今，無(wú)論學(xué)習工作還是日常生活，人們都越來(lái)越離不開(kāi)電腦和手機等電子設備?！捌聊粫r(shí)間”越來(lái)越長(cháng)，雙眼日益受損，視力逐漸模糊。美國一項最新研究發(fā)現，視物模糊的一大原因是計算機視覺(jué)綜合征（CVS）。長(cháng)時(shí)間使用電腦、電子閱讀器和手機等設備很容易導致視覺(jué)疲勞、視力模糊、眼睛干澀和視力下降以及頭痛、脖子痛等癥狀。

　　第三軍醫大學(xué)大坪醫院眼科主任醫師白繼表示，減少電子設備的使用時(shí)間是防止眼睛疲勞和保護視力最明智的選擇。盡量只在處理工作時(shí)使用，切勿長(cháng)時(shí)間打游戲等。眼睛在看近處物體時(shí)，睫狀肌收縮，容易產(chǎn)生疲勞感。長(cháng)時(shí)間用眼者，可以遵循20-20-20法則使眼睛得到適當放松：每隔20分鐘休息20秒，目光離開(kāi)屏幕，向20英尺（約合6米）以外的草地、綠樹(shù)或其他物體眺望，不瞇眼不眨眼，全神貫注凝視并辨認其輪廓，使眼睛處于一種活動(dòng)的過(guò)程中，可起到調節靈敏度的作用。

　　我們也可對電子設備及環(huán)境進(jìn)行調試。1.調節顯示屏底色成淡蘋(píng)果綠色；2.調節顯示器位置，使高度保持在略低于眼睛水平，即電腦屏幕上端低于視線(xiàn)10~15度左右，屏幕與臉部距離保持在51~71厘米，確?？雌聊粫r(shí)，不會(huì )伸長(cháng)脖子或眼部疲勞；3.使顯示屏本身的亮度與周?chē)h(huán)境光線(xiàn)協(xié)調，如在夜里玩手機時(shí)點(diǎn)一盞光線(xiàn)柔和的小燈，用窗簾防止外部光源引起屏幕反光刺眼，電腦屏幕的擺放避開(kāi)窗戶(hù)或頂燈反光等。

　　此外，我們可以利用理療的方法使眼睛放松。常做眼保健操有益緩解眼球干燥，比如上下左右轉動(dòng)眼球、眨眼至少20次、按揉太陽(yáng)穴等眼周穴位。還可采取熱敷的方式改善眼周供血、緩解睫狀肌緊張：將毛巾浸入溫熱茶水中，用其敷眼10~15分鐘；摩擦雙手發(fā)熱，用手掌蓋住眼周，切勿壓迫雙眼，每天20分鐘；佩戴防藍光鏡片也可阻擋部分有害藍光對眼睛的傷害。

　　以上方法雖可對眼疲勞、酸痛等癥狀起到一定功效，但對于真性近視、眼軸變長(cháng)的人是起不到治療效果的。所以如果反復出現眼睛畏光、刺痛、多淚及視物模糊等情況，應及時(shí)去醫院做全面的眼科檢查。