教師節福利：一個(gè)動(dòng)作“抵消”身體疲勞，這才是老師最需要的禮物

　　致敬愛(ài)的老師：

　　我想用黑板擦擦去您的皺紋，

　　想用粉筆畫(huà)回您挺拔的青春，

　　您在講臺上落下的毛病，

　　成就了今天的我們。

　　值此教師節之際，生命君為老師們送上最暖心的禮物，他們教育祖國的花朵，我們呵護辛勤的園丁。

　　護眼

　　埋怨過(guò)您愛(ài)留作業(yè)，直到看見(jiàn)深夜辦公室里的燈光，才想起您布滿(mǎn)血絲的眼睛。

　　廣州中山醫科大學(xué)眼科中心教授余敏斌：要想讓眼睛保持彈性、充滿(mǎn)活力，就要多轉動(dòng)眼球。

　　順時(shí)針轉動(dòng)眼球10次，再逆時(shí)針轉動(dòng)10次，能夠讓眼球上下左右活動(dòng)，緩解眼部疲勞，松弛眼肌，并且保護眼部神經(jīng)血管。

　　需要注意的是，青光眼患者眼壓較高，不適合做這個(gè)動(dòng)作。

　　護嗓

　　埋怨過(guò)您嘮叨，直到看見(jiàn)辦公桌上成盒的潤喉藥，才想起您沙啞卻堅定的聲音。

　　哈爾濱醫科大學(xué)附屬第四醫院耳鼻咽喉外科教授田園春：教師是用嗓最多的職業(yè)之一，很多老師在嗓子不舒服時(shí)選擇清嗓，可能會(huì )加重咽喉不適。

　　適度的清嗓是不會(huì )導致聲帶炎癥的，但當喉嚨頻繁、用力發(fā)出吭吭咔咔的聲音時(shí)，氣流會(huì )猛地振動(dòng)聲帶，使其受損，并導致聲音嘶啞。

　　當感覺(jué)嗓子不舒服，想清一清時(shí)，最好立刻喝一大口水，水要慢慢地咽下去。如果身邊沒(méi)有水，可以反復重復吞咽的動(dòng)作，達到清嗓的目的。

　　護頸

　　埋怨過(guò)您點(diǎn)人回答難題，直到看見(jiàn)您辛勤備課的背影，才想起您咔嗤作響的肩頸。

　　中國中醫科學(xué)院望京醫院脊柱科副主任醫師于杰：長(cháng)時(shí)間伏案工作讓頸椎很受傷，辦公時(shí)多做“前屈后伸”，可以有效放松肩頸。

　　頸部緩慢前屈，達最大幅度，保持5秒鐘，再回原位;頸椎緩慢后仰，達最大幅度，保持5秒鐘，再回原位。

　　重復10次，活動(dòng)量以頸肩輕度酸熱、疼痛可耐受為宜，切忌快速、大幅度、過(guò)于用力。

　　護腰

　　埋怨過(guò)您趴小窗戶(hù)“盯梢”，直到看見(jiàn)您隨身攜帶的腰墊，才想起您因疼痛緊皺的眉頭。

　　黑龍江省生活習慣病學(xué)會(huì )理事田曉彥：適當進(jìn)行腰骶部活動(dòng)，可以增強腰部肌肉、關(guān)節的功能，防治慢性腰肌勞損、腰椎骨質(zhì)增生、腰椎間盤(pán)突出、風(fēng)濕性腰痛、坐骨神經(jīng)痛。

　　站在地上，兩腿分開(kāi)，雙手叉腰，腰向前彎，先按順時(shí)針?lè )较蜣D動(dòng)10圈，再按逆時(shí)針?lè )较蜣D動(dòng)10圈。

　　護腿

　　埋怨過(guò)您拖堂加課，直到看見(jiàn)樓道里蹣跚的步伐，才想起您腿上漸多的“小蚯蚓”。

　　國家體育總局健身氣功管理中心副研究員丁麗玲：踮腳尖是一項不錯的有氧運動(dòng)，不僅防止靜脈曲張，增強踝關(guān)節的穩定性，還能增加心肌供血量，有利心腦血管健康。

　　踮腳時(shí)雙足并攏著(zhù)地，用力踮起腳尖，然后放松，重復20~30次。

　　久坐的人，最好每坐1小時(shí)就做1次踮腳運動(dòng)，促進(jìn)下肢血液回流順暢?！?/p>

　　所有的老師都曾說(shuō)過(guò)

　　“你們是我教過(guò)最差的一屆”

　　我可能不是您最出色的學(xué)生

　　您卻是我最崇敬的老師

　　祝所有的園丁們：教師節快樂(lè )