工作、爭執、出行…睡前不該想這些事

　　充足的睡眠是擁有健康體魄的前提。俗話(huà)說(shuō)“先睡心，后睡目”，睡前應該先寧神，但有時(shí)睡前腦子里想一些讓人激動(dòng)、緊張、興奮或傷心的事，就會(huì )影響睡眠質(zhì)量。

　　一般來(lái)說(shuō)，晚上11點(diǎn)至第二天早上6點(diǎn)是最佳睡眠時(shí)間，其中，深度睡眠是從晚上11點(diǎn)開(kāi)始，一直持續到早上3~4點(diǎn)。人體很多重要生理功能是在睡眠期間，尤其是深度睡眠期間完成的，如免疫因子的產(chǎn)生、生長(cháng)激素的分泌和釋放等。要保證機體健康就要抓住晚上11點(diǎn)到早晨6點(diǎn)的黃金7小時(shí)。為此，睡眠不好的人在晚上9點(diǎn)后就不能過(guò)于興奮。

　　首先，睡前不要想工作，因為工作的壓力和煩惱會(huì )調動(dòng)起人的情緒，睡意就會(huì )頃刻間一掃而光;其次，不要想讓自己有情緒波動(dòng)的事情，比如白天和人發(fā)生了爭執，或受到了領(lǐng)導、老師的表?yè)P等，晚上也盡量不要思考太多，積極和消極的情緒都對睡眠不利;再次，不要做計劃，特別是旅行計劃，一想到馬上就要出去玩兒，很多人會(huì )高興得難以入睡;最后，晚上別說(shuō)太多話(huà)，和朋友聊得太久，或晚上出去應酬后，雖然身體很疲憊，但是大腦還處在積極運轉的過(guò)程中，興奮感一時(shí)間難以消散，睡眠也會(huì )受到影響。此外，刺激的電影畫(huà)面或小說(shuō)情節，也會(huì )讓人產(chǎn)生緊張的情緒，導致失眠。

　　如果控制不住自己，腦子里的想法揮之不去，就要學(xué)會(huì )調節。很多人睡不著(zhù)的時(shí)候會(huì )緊張，怕影響第二天的工作，但往往越著(zhù)急越睡不著(zhù)，人會(huì )時(shí)不時(shí)起來(lái)看看時(shí)間，這樣做只會(huì )加重失眠。此時(shí)不要刻意強迫自己睡覺(jué)，更不要頻繁看表，可以先坐起來(lái)，打開(kāi)一盞光線(xiàn)較暗的燈，靜坐一會(huì )兒，聽(tīng)聽(tīng)輕音樂(lè )，讓情緒平靜下來(lái)，還可以用熱水泡泡腳，按捏涌泉穴(位于足底前部凹陷處第2、3趾間的趾縫紋頭端與足跟連線(xiàn)的前1/3處)、內關(guān)穴(位于前臂正中，腕橫紋上2寸)以及神門(mén)穴(位于手掌緣靠近小指側，腕橫紋上的凹陷處)，有助放松身體，加快進(jìn)入睡眠狀態(tài)。此外，腦子亂時(shí)可以看兩頁(yè)消遣類(lèi)的書(shū)，但不要玩電腦和手機，電子設備發(fā)出的藍光會(huì )擾亂褪黑激素的分泌，導致興奮難以入睡。需要提醒的是，有的人晚上喝酒太多，吃得太少，胃里難受，這時(shí)可以吃?xún)善溍姘?，緩解胃部不適，大麥中的色氨酸還能助眠?！?/p>