每天走路多久可降低癌癥風(fēng)險

　　每天開(kāi)車(chē)上下班，有電梯就不爬樓梯……然而，英國慈善組織漫步者協(xié)會(huì )和麥克米倫癌癥援助組織最新研究表明，每天堅持行走1英里(約1.6公里)，在20分鐘內走完，對乳腺癌、前列腺癌、腸癌的治療都有明顯益處，最高可降50%死亡風(fēng)險。

　　事實(shí)上，多項最新國際研究明確指出，走路可增強免疫力，改善內分泌，調節激素水平，在防癌、抗癌方面功效突出。

　　預防乳腺癌。法國一項涉及400萬(wàn)女性的研究顯示，任何年齡段的女性堅持每天快走1小時(shí)都能使患乳腺癌風(fēng)險降12%。

　　降低患腸癌風(fēng)險。哈佛大學(xué)針對7萬(wàn)人的長(cháng)期研究發(fā)現，每天走路1小時(shí)，患大腸癌的風(fēng)險可降低一半。

　　防患胰腺癌。美國《讀者文摘》雜志刊登的一項研究指出，每天飯后散步30分鐘，可使患胰腺癌風(fēng)險降低一半。

　　抵抗前列腺癌。美國加州大學(xué)對1455名前列腺癌患者長(cháng)期隨訪(fǎng)發(fā)現，每周只需快走3小時(shí)，癌癥惡化程度比不運動(dòng)的人降低57%。

　　但真讓走路發(fā)揮實(shí)效，還有五方面的講究：

　　姿勢：抬頭挺胸，雙目平視，軀干自然伸直；收腹，身體重心稍向前移，兩腳落地有節奏感；速度：每秒走兩步；時(shí)間：下午四點(diǎn)后。這時(shí)關(guān)節靈活，體 力、肢體反應和適應能力最好，心跳和血壓也較平穩。如選擇晚飯后走路，應在飯后半小時(shí)至睡前兩小時(shí)范圍內進(jìn)行；地點(diǎn)：道路平、空氣好；準備：穿雙好鞋，做 足熱身。隨身帶瓶水，可以少次多量地補充水分。