夏天愛(ài)宅家 當心錯過(guò)“養骨”好時(shí)期

　　入伏過(guò)后，重慶的天氣一天比一天熱。夏天很多人不耐高熱，紛紛開(kāi)啟避暑模式，寧愿呆在家里吹空調也不愿外出活動(dòng)。

　　可中醫養生理論認為，春夏養陽(yáng)，“夏屬火，興旺腎衰?！毕募具m當地溫腎補陽(yáng)，有利于骨與關(guān)節疾病的防治。這是為什么呢？那么，在夏天我們該如何“養骨”呢？

　　夏季日照充足 正是“養骨”關(guān)鍵期

　　夏季過(guò)高的氣溫，讓不少人不喜。但你知道嗎？夏季充足的陽(yáng)光與豐富的食物卻給我們提供了一個(gè)“養骨”的好時(shí)機！

　　1.中醫講究“冬病夏至”，冬天的骨頭也需要夏天養。夏季日照充足，日照時(shí)間比冬季長(cháng)，人們衣服穿得少，在戶(hù)外接受到的陽(yáng)光照射更為充足，更有利于維生素D的代謝，可促進(jìn)骨鈣吸收。能改善人們尤其是老年人的腰背酸痛、小腿抽筋、關(guān)節活動(dòng)不靈活等骨質(zhì)疏松的癥狀。

　　2.夏季的溫度利于關(guān)節血運，關(guān)節韌性、肌肉彈性、神經(jīng)靈敏度等也都處于良好的水平，可以有效地避免運動(dòng)損傷，提高運動(dòng)質(zhì)量。

　　3.夏天里海鮮、蔬果等含鈣較高的食材相對豐富，利于“養骨”。此時(shí)可多吃些魚(yú)、蝦、芹菜、油菜、胡蘿卜、蘿卜纓、芝麻、香菜、黑木耳、蘑菇、檸檬、蘋(píng)果、黑棗、胡桃、西瓜子、南瓜子、蓮子等含鈣豐富的食材。

　　高溫天氣宅在家？夏天“養骨”你可這樣做

　　看著(zhù)室外炙熱的太陽(yáng)，感覺(jué)整個(gè)人都要融化了。那么，夏季應該如何科學(xué)“養骨”呢？

　　飲食補鈣

　　保證每天喝一杯牛奶，多喝骨頭湯和蝦皮冬瓜湯，多吃富含鈣質(zhì)的深綠色蔬菜，這樣可以在活性維生素D充足的情況下，促進(jìn)鈣質(zhì)的吸收。

　　戶(hù)外活動(dòng)

　　運動(dòng)可以促進(jìn)骨骼對鈣質(zhì)的吸收，增加骨骼的彈性和韌性。夏季養骨別宅在家，最好每天堅持30分鐘以上的戶(hù)外活動(dòng)。時(shí)間應選在每天的上午10點(diǎn)以前和下午的4點(diǎn)以后，以防中暑，且活動(dòng)時(shí)應穿半袖衫和短褲，讓陽(yáng)光直射關(guān)節部位。

　　常吃豬蹄少飲酒

　　人可常吃一些蹄筋和肉皮，攝入一些膠原蛋白，從而增加骨骼的韌性。而同時(shí)，夏天也是飲用啤酒的“黃金季節”，尤其是年輕人。過(guò)量飲酒是導致骨質(zhì)疏松的原因之一，尤其是啤酒和白酒，它們會(huì )抑制骨生長(cháng)因子，加快骨中鈣的丟失。