這幾件事做得多，等于在自我謀殺

　　不健康飲食，是造成肥胖的重要原因，而肥胖10年內將會(huì )成為世界第一致癌因素。

　　久坐不動(dòng)，則是目前全球頭號健康殺手，種種疾病因此壞習慣而滋生。

　　而一項由美國疾病控制中心進(jìn)行的新研究證實(shí)，睡得太多和睡得太少，對健康的損害等同于不良飲食習慣或長(cháng)時(shí)間靜坐，會(huì )提高心血管疾病和糖尿病的可能性。

　　根據標準，正常人一晚的合理睡眠時(shí)間在7～8小時(shí)，但凡多于或者少于這時(shí)間，便顯著(zhù)提高人體發(fā)生炎癥的風(fēng)險。而炎癥則是心臟病、糖尿病和高血壓等的誘因。

　　睡眠不足，已經(jīng)被美國疾控中心列為一種流行病，通常癥狀即為常見(jiàn)的失眠，是造成人們提前死亡的一種高危因素。而睡眠過(guò)多（超過(guò)8小時(shí)）則沒(méi)有得到充分重視，睡得太多同樣容易造成人體發(fā)生炎癥。

　　《生物精神病學(xué)期刊》的約翰克里斯托博士表示，過(guò)多和過(guò)少的睡眠都跟人體炎癥有聯(lián)系，而炎癥過(guò)程可能造成抑郁和許多疾病。這是因為睡眠和免疫系統密切相關(guān)，這點(diǎn)已經(jīng)得到諸多研究共同確認。

　　美國加州大學(xué)洛杉磯分校的團隊分析了多達5萬(wàn)人參與的幾個(gè)研究，聚焦其中的C反應蛋白、白細胞介素-6和腫瘤細胞壞死因子α（TNFα），這三個(gè)都是標志身體炎癥的物質(zhì)。結果顯示，睡眠會(huì )影響C反應蛋白和白細胞介素-6的含量，睡得太對和太少，都會(huì )令體內的這兩種分子數量增加，TNFα則無(wú)影響。

　　對當代白領(lǐng)而言，一周上班的五天中，白天久坐不動(dòng)、飲食不良，夜晚睡眠不足；周末兩天睡眠過(guò)多，白天宅在家中常坐沙發(fā)、暴飲暴食?？胺Q(chēng)一套完整的不折不扣的不健康生活體系。所以，2014年版《中國人健康大數據》顯示我國主流城市白領(lǐng)亞健康比例高達76%，處于過(guò)勞狀態(tài)的白領(lǐng)接近六層，中國已超越日本成為“過(guò)勞死”大國（年均死亡60萬(wàn)人），真正意義上的健康人比例不足3%，也就不足為奇。

　　而真正健康的生活方式，說(shuō)起來(lái)很簡(jiǎn)單，只要十個(gè)字，即：注重飲食、睡眠，經(jīng)常運動(dòng)。知易行難，真正堅持的人很少。

　　你，做到了嗎？