為何不能在臨睡前洗澡？有什么健康影響嗎？

　　睡前洗澡是不少人的習慣，可以促進(jìn)血液循環(huán)，放松身心，好處不少。晚上洗澡得早一點(diǎn)，洗完就睡，反而睡不好，特別是喜歡泡澡的人。為什么睡前洗澡反而睡不好呢？臨睡前洗澡對健康有哪些影響呢？下面我們一起來(lái)看看吧！

　　我們對睡前洗澡存在哪些誤區呢？

　　“睡前洗熱水澡”中的“睡前”和“熱水”都是錯誤的概念，違背了人體的生理規律。洗澡用熱水，人體溫度迅速升高，會(huì )抑制大腦褪黑激素的分泌，減緩大腦釋放褪黑激素的時(shí)間。褪黑激素的主要作用是誘導自然睡眠，通過(guò)調節人的自然睡眠而克服睡眠障礙。人一到晚上就想睡覺(jué)，主要因為它只在夜晚分泌，晚上11∶00到凌晨2∶00為褪黑激素分泌最為旺盛的時(shí)段，之后分泌量會(huì )慢慢降低，直到清晨大約8∶00停止。如果洗完熱水澡立刻上床，就會(huì )導致褪黑激素遲遲不分泌，讓人難以入睡，即便入睡，質(zhì)量也不高，可能會(huì )經(jīng)常做夢(mèng)。

　　洗澡有哪些禁忌？

　　1、不宜空腹洗澡

　　早起后洗個(gè)澡，可以促進(jìn)大腦興奮，保證一天精神振奮，但如果沒(méi)吃早飯就洗，很容易發(fā)生暈眩，甚至低血糖性休克。如果再加上水溫過(guò)高，血管擴張，還會(huì )出現腦供血不足、虛脫。早起洗澡要安排在早飯后半小時(shí)。

　　2、劇烈運動(dòng)后不可立即洗澡

　　在劇烈運動(dòng)后人體會(huì )通過(guò)毛細孔產(chǎn)生大量的汗液，如果在此時(shí)洗澡，則會(huì )刺激血管、阻礙血液循環(huán)，極易引發(fā)心臟和腦部的健康問(wèn)題，因此，劇烈運動(dòng)后要歇息片刻再洗澡。

　　3、睡前不宜洗澡

　　熱水會(huì )使體溫迅速升高，抑制大腦褪黑激素的分泌。褪黑激素的主要作用是誘導自然睡眠，通過(guò)調節人的自然睡眠而克服睡眠障礙。因此，如果洗完立刻上床，會(huì )令人難以入睡。最好在睡前2小時(shí)沐浴，如果只能在睡前洗澡，可以在浴后用濕毛巾冷敷額頭5分鐘。

　　為什么說(shuō)睡前不能洗澡呢？

　　有研究發(fā)現，臨睡前任何使人體溫度升高的活動(dòng)，都可能影響人們正常入睡。因為只有當人體體溫降到特定溫度時(shí)，才會(huì )安然入睡。這看上去好像和讓人 們睡覺(jué)前泡澡有些出入，實(shí)則不是：洗澡可以使人心態(tài)放松，洗完擦干，能加速身體“冷卻”，使身體開(kāi)始釋放出比人們在洗澡中所獲得的更多熱量，釋放得越多， 進(jìn)入睡眠就越深。

　　主持密歇根大學(xué)行為睡眠醫學(xué)項目的托德·阿內德特博士說(shuō)：“所以，這并不意味著(zhù)人們在一天辛苦工作回到家后連澡也洗不成了，只是不宜在睡前泡澡?！?/p>

　　專(zhuān)家建議，提前一兩個(gè)小時(shí)洗澡，或者在飯后1個(gè)半小時(shí)也可以。37攝氏度至39攝氏度的水溫對身體刺激較小，放松身心的作用也最好。