按摩+運動(dòng) 打造豐滿(mǎn)的胸部

　　胸部不夠豐滿(mǎn)成為很多人心中永遠的痛吧，有的人運動(dòng)豐胸，有的人是療豐胸，有的人甚至選擇隆胸，效果都不甚明顯，大家千萬(wàn)不可就此沮喪哦，現在就來(lái)進(jìn)行按摩+運動(dòng)的豐胸計劃吧，據說(shuō)用過(guò)的人都覺(jué)得很有效果哦。

　　豐胸運動(dòng)秘方

　　游泳：游泳除了對肺部和保持健美身材有益外，對乳房的健美最有幫助。尤其是蝶泳和自由式，這兩種泳姿最易使胸部肌肉強韌，并使乳房豐滿(mǎn)。

　　俯臥撐：俯臥床上，身體放正直，雙手支撐身體時(shí)收腹挺胸、雙臂與床成90度角;臥低時(shí)胳膊彎曲;身體不能著(zhù)床。如此臥撐，起初十來(lái)個(gè)回合，以后漸次增加，可起到鍛煉胸部肌群、豐滿(mǎn)乳房的作用。

　　啞鈴法：仰臥于床上，用兩手持啞鈴于兩乳上方。這時(shí)兩臂要自然分開(kāi)，腰背肌肉要收緊，胸部向上挺起，同時(shí)吸氣并收縮胸肌，伸臂并舉起啞鈴至兩臂完全伸直。稍停后，輕輕呼氣落下，啞鈴收回原位。連續做數次。注意，做時(shí)胸部要始終挺起。

　　仰臥于床上，兩手掌相對持啞鈴向上伸直，然后深吸氣，屏氣將兩臂緩緩向兩側下方伸展至約120角，使胸肌充分伸開(kāi)，最后收縮胸肌恢復預備姿態(tài)。就這樣反復連續做數次。注意，做時(shí)胸部要始終挺起。

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　　豐胸按摩法

　　最佳的豐胸方法，應該是內服加精油按摩效果最好，顯效也最快，同時(shí)配合適當的運動(dòng)。

　　倒少量調好的按摩油在手上(或者直接滴在胸部上)，然后均勻的涂抹在胸部。如果沒(méi)有精油用乳液也可以。

　　1.以大拇指一邊，另外四指合攏為一邊，虎口張開(kāi)，從兩邊胸部的外側往中央推，以防胸部外擴，每邊30下。

　　2.手保持同樣的形狀，從右胸開(kāi)始。右手從外側將右乳向中央推，推到中央后同時(shí)用左手在右乳下方將右乳上推要一直推到鎖骨處。就是說(shuō)兩只手交錯著(zhù)推右乳。左乳也是同樣。

　　3.兩只手輪流輕輕在右乳下方往上方輕輕拍打30次。左乳也是同樣。

　　4.然后兩手虎口做圓狀輕輕按壓右乳，重復動(dòng)作30次。左乳也是同樣。

　　5.兩手并攏，從兩乳外側往中央輕推，重復20次。

　　6.兩手并攏，在兩乳下方輕輕上抬乳房，重復20次。

　　7.兩手合攏，手背相合在兩乳中間輕輕上推，重復20次。

　　小編總結：其實(shí)豐胸計劃除了豐胸按摩和豐胸運動(dòng)之外，更重要的就是健康的胸部維護和保養，只有這樣才能夠不影響胸部的發(fā)育，才能夠促使你的胸部進(jìn)行二次發(fā)育哦。

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