豐胸運動(dòng)鍛煉胸肌 消滅Acup尷尬

　　太平公主、飛機場(chǎng)、旺仔小饅頭......哼，等著(zhù)瞧！等我學(xué)會(huì )了這個(gè)動(dòng)作，你們休想再這樣叫我！

　　好羨慕人家傲人的上圍？的確呀，同樣的衣服穿在身材不同的人身上，效果就是那么的不一樣！不過(guò)，與其埋怨老爸老媽沒(méi)有給自己配備優(yōu)良的胸部基因，還不如干脆放下手中的薯片和鼠標，從這一秒就行動(dòng)起來(lái)，簡(jiǎn)單擴擴胸，消滅A-Cup的尷尬生活！

　　鍛煉到的肌肉:

　　1.胸大肌

　　2.胸小肌

　　3.前三角肌

　　4.肱三頭肌

　　動(dòng)作名稱(chēng)：

　　你需要：5磅左右的啞鈴一個(gè)（可用礦泉水瓶代替），健身球一個(gè)（可用和膝蓋等高的椅子代替）

　　好處看得見(jiàn)：幾乎所有的擴胸運動(dòng)，或是運用到胸肌的運動(dòng)都有助于乳房的發(fā)育與增加彈性，防止胸部下垂，同時(shí)還可以預防乳腺增生。而且擴胸運動(dòng)沒(méi)有特別的動(dòng)作限制，無(wú)論是將兩手向外擴張還是向上高舉，都有助于胸肌的伸展與強化，還能預防治療頸椎病呢！

　　跟我做：

　　●平躺于健身球上，肩部處于球面中央；膝蓋彎屈呈90°，雙腳平放于地面與肩同寬，整個(gè)身體與地面平行。

　　●左手持啞鈴，自然垂于體側。

　　●吸氣，呼氣的同時(shí)向上舉起啞鈴，手臂挺直，掌心向右；啞鈴的位置應該垂直于胸口之上；右手扶腰。

　　跟我做：

　　●保持雙腿和臀部的繃直狀態(tài)，維持住身體在健身球上的平衡后，深呼吸一次。

　　●左手慢慢放下啞鈴直至與身體平行，手肘可以略彎。

　　●深呼吸一次后，重新高舉啞鈴。

　　●重復做以上動(dòng)作10次后，換右手舉啞鈴再做10次。

　　教練貼心提示

　　因為我們是單臂舉啞鈴，所以身體很容易偏向持有啞鈴的那一側，尤其是臀部，總會(huì )出現一邊高一邊低的現象，這樣會(huì )讓上半身的重心發(fā)生偏移，無(wú)法充分地練習到胸部的肌肉線(xiàn)條，初練者一定要注意臀部平衡。

　　時(shí)間小指導：

　　這個(gè)動(dòng)作雖然簡(jiǎn)單，但是若想看到驚喜的效果就一定要持之以恒，如果每周能堅持做3～4次，3個(gè)月后你就要重新更換衣櫥里的內衣了！

　　更進(jìn)一步： 6周以后，如果覺(jué)得舉起啞鈴變得越來(lái)越輕松，可以嘗試加大重量。也可以在平舉啞鈴時(shí)堅持的時(shí)間更久一些，或者在放下啞鈴時(shí)更緩慢一些，都能增加胸肌的鍛煉程度，讓效果更明顯。

　　這樣做，錯！

　　●雙腿膝蓋因為想“幫助”上肢舉起啞鈴，而不自覺(jué)并攏在了一起，這樣不但容易讓身體在健身球上失去平衡，還會(huì )分走一部分上身力量。

　　●臀腰部“下陷”或者一邊高一邊低。這樣的姿勢會(huì )讓胸部無(wú)法自然挺起，胸肌得不到充分的鍛煉。

　　●雙肩沒(méi)有處在健身球的中央，過(guò)于靠上或者靠下。這樣會(huì )讓胸部處于錯誤的支撐點(diǎn)之上，造成鍛煉重心的偏移，盡管你舉啞鈴的次數再多，也得不到該有的訓練效果。