自制豐胸餐 補充4種營(yíng)養素 締造美胸

　　◎想豐胸美胸?現補充這四大營(yíng)養素!

　　【1】蛋白質(zhì)

　　蛋白質(zhì)是人體不可缺少的三大營(yíng)養素之一，也是令胸部更豐滿(mǎn)的根本哦!蛋白質(zhì)在我們的體內，能促進(jìn)女性荷爾蒙的作用，從而幫你豐胸美胸。

　　蛋白質(zhì)中分植物蛋白和動(dòng)物蛋白，要注意的是，如果你同時(shí)處于減肥瘦身的階段，千萬(wàn)別將植物蛋白完全取代動(dòng)物蛋白，動(dòng)植物兩種蛋白必須保持一定的平衡，相互發(fā)揮作用，胸部才能變得更完美哦!不過(guò)動(dòng)物蛋白注意別攝入估量，否則會(huì )導致體內鈣質(zhì)流失。

　　·動(dòng)物蛋白：奶酪、酸奶、牛奶、肉類(lèi)、雞蛋等

　　·植物蛋白：大豆、納豆、豆腐、毛豆等

　　【2】維生素A

　　維生素A分視黃醇和β-胡蘿卜素兩種，視黃醇一般是動(dòng)物性食品中比較多，而β-胡蘿卜素則富含于植物食品當中。

　　其中，β-胡蘿卜素在體內能轉化成適量的維生素A，但視黃醇如果攝入過(guò)多，會(huì )引起睡眠問(wèn)題，要注意哦!

　　·β-胡蘿卜素：南瓜、胡蘿卜、菠菜、黃麻等

　　·視黃醇：鰻魚(yú)、動(dòng)物肝臟、魚(yú)肝油、牛油等

　　【3】維生素B1

　　我們從米飯、面包等食物中攝入碳水化合物，進(jìn)入體內后，會(huì )通過(guò)消化酶來(lái)分解，而維生素B1就是推動(dòng)這一系列運作的催化劑，幫你大大提高能量的代謝。

　　不僅僅有助代謝，還能促進(jìn)乳房的發(fā)育，讓你瘦身的同時(shí)，胸部也不會(huì )跟著(zhù)縮小。維生素B1是水溶性維生素，耐熱性比較弱，容易流失在水分當中，烹調此類(lèi)食品的時(shí)候要多留心。

　　·維生素B1：鰻魚(yú)、豬肉、毛豆、玄米、芝麻、栗子等

　　【4】維生素E

　　抗老化、促進(jìn)血液循環(huán)正是維生素E的主要功效，不少人會(huì )通過(guò)按摩的方式來(lái)豐胸美胸，主要就是想要促進(jìn)體液循環(huán)，所以多攝入維生素E，預先提高血巡，效果會(huì )更好。

　　另外，維生素E還能調整內分泌平衡，想要豐胸美胸的話(huà)，是少不了的哦!

　　維生素E：杏仁、核桃、開(kāi)心果、植物食用油、鱷梨、蘿卜葉等

　　◎如何活用美胸成分?試著(zhù)做簡(jiǎn)單的豐胸餐吧!

　　【1】椰菜雞肉卷

　　材料(4人份)：椰菜葉8片、雞肉碎240克、洋蔥半個(gè)、胡蘿卜1/3根、雞蛋1個(gè)、小麥粉半杯、鹽和胡椒粉適量、醬油2勺、料酒1勺、醬汁1杯、生姜少許、藕粉適量。

　　1、將椰菜葉稍微用水焯熟后冷卻。

　　2、在碗中放入雞肉碎、洋蔥碎、胡蘿卜碎、雞蛋、小麥粉、鹽和胡椒粉，充分攪拌。

　　3、攪拌后的雞肉，用冷卻了的椰菜葉包裹起來(lái)，并用耐熱的保鮮膜包起來(lái)，放到微波爐中加熱10分鐘。

　　4、將醬油、料酒、醬汁、姜末等放入鍋中炒熱，將藕粉溶于水勾芡，最后將醬汁淋到雞肉卷上即可。

　　【2】鱷梨豆腐沙拉

　　材料(4人份)：鱷梨1個(gè)、嫩豆腐適量、番茄1個(gè)、黃瓜1根、白芝麻1勺、蛋黃醬2勺。

　　1、將鱷梨、番茄、黃瓜隨意切塊。

　　2、豆腐隔掉水分后，稍微切小塊。

　　3、將豆腐和蔬菜放在一次，用蛋黃醬和芝麻做成醬汁后，淋在豆腐上面即可。

　　【3】豆乳果凍

　　材料(4人份)：豆漿300克、明膠粉10克、酸奶100克、砂糖40克、檸檬汁4勺、溫水6勺。

　　1、將明膠粉和砂糖溶于溫水中。

　　2、在碗中倒入酸奶、豆漿、檸檬汁并充分攪拌均勻。

　　4、將溫水倒入混合物中，放入被子里冷藏一下即可食用。

　　【4】南瓜杏仁餅干

　　材料(4人份)：南瓜100克、小麥粉170克、砂糖20克、人造黃油100克、杏仁適量。

　　1、將南瓜切塊后，帶皮焯熟，然后刮出南瓜肉用勺子搗爛。

　　2、將砂糖和人造黃油充分攪拌均勻。

　　3、攪拌好的黃油加到南瓜中，充分混合，然后用保鮮膜抱起來(lái)，放到冰箱中冷卻30分鐘。

　　4、將冷卻后的南瓜取出，弄成5毫米厚的塊狀，撒上杏仁，放入烤箱中烤15分鐘。

　　【5】炸雞塊

　　材料(4人份)：雞腿肉400克、藕粉2勺、醬油1勺、料酒1勺、姜末1茶匙、蒜末1茶匙、鹽和胡椒粉適量。

　　1、將蒜末、姜末、醬油、料酒攪拌做成調味醬汁。

　　2、雞腿肉切塊，稍微用點(diǎn)胡椒粉和鹽腌制。

　　3、然后倒入醬汁，再腌5分鐘。

　　4、將鍋中的油加熱，用藕粉充分地蘸在雞塊表面，再放入鍋中炸。