吃健康脂肪，瘦身豐胸又防病

　　一般來(lái)說(shuō)，女士們都“談脂肪色變”;即便是兩位貌合神離的女士，都會(huì )將在脂肪是減肥瘦身的攔路虎這個(gè)問(wèn)題上達成共識。但完全不攝取脂肪會(huì )導致胸部“縮水”，更嚴重的還會(huì )造成雌激素等合成不足，將引發(fā)月經(jīng)失調，甚至影響生殖器官的發(fā)育。

　　因此不吃脂肪的瘦身法是不理智。而且其實(shí)脂肪是個(gè)大家族，有對身體不好的脂肪，也有對身體好的脂肪。長(cháng)期適量食用，除了達成你瘦身豐胸的目標外，還能預防心血管疾病。這個(gè)好脂肪就是歐米伽3脂肪酸。攝入歐米伽3脂肪酸可降低血液中膽固醇含量，有助預防心血管病;還可促進(jìn)腦細胞發(fā)育，提高記憶力。

　　那么哪些食物富含歐米伽3脂肪酸，讓我們一起來(lái)學(xué)習一下。

　　第一，深海魚(yú)。一周吃?xún)纱?，是最直接有效的補充方式。富含歐米伽3脂肪酸的魚(yú)多產(chǎn)自寒帶的深海，包括三文魚(yú)、沙丁魚(yú)、金槍魚(yú)、秋刀魚(yú)等。清蒸或清燉較好，既不會(huì )嚴重地破壞歐米伽3脂肪酸，又能殺死寄生蟲(chóng)和病菌。

　　第二，深綠色蔬菜與海藻類(lèi)。研究顯示，深綠色蔬菜和藻類(lèi)，如馬齒莧、紫蘇、海帶等富含的亞麻酸也是歐米伽3脂肪酸的一種。同時(shí)它還能起到抗氧化的作用防止機體細胞衰老，是女士們抗衰老的佳品。

　　第三，豆類(lèi)和干果。豆類(lèi)不只是優(yōu)質(zhì)蛋白的來(lái)源，更重要的是，其所含的亞麻酸，也是歐米伽3的重要來(lái)源。干果中，無(wú)花果和核桃的歐米伽3含量最高。

　　最后還告訴那些喜歡甜食的MM們，若是餅干、糕點(diǎn)、面包的營(yíng)養標簽，若標示著(zhù)“0膽固醇”，則多半含有反式脂肪，不可多吃。經(jīng)過(guò)氫化過(guò)程做出的反式脂肪，會(huì )增加心血管疾病和動(dòng)脈硬化風(fēng)險。貪戀一時(shí)的SWEET，而犧牲了健康，那就不值得。