提肛運動(dòng)怎么做 提肛運動(dòng)的方法

　　什么是提肛運動(dòng)？提肛運動(dòng)是指有規律地往上提收肛門(mén)，然后放松，一提一松就是提肛運動(dòng)。那么提肛運動(dòng)怎么做呢?下面讓我們一起來(lái)看看吧!

　　提肛運動(dòng)的方法

　　1、撮谷道：像忍大便一樣，將肛門(mén)向上提，然后放松，接著(zhù)再往上提，一提一松，反復進(jìn)行。

　　2、放松呼吸：采取仰臥位，全身盡量放松，雙手重疊于小腹，做腹式深呼吸，吸氣時(shí)，腹部鼓起，呼氣時(shí)，腹部凹陷。如此反復10 -20 次，每日2 ~ 3 遍。

　　3、坐立提肛：先坐在床邊，雙足交叉，然后雙手叉腰并起立，同時(shí)肛門(mén)收縮上提，持續5 秒鐘，再放松坐下。重復10-15 次，每日2-3 遍。

　　4、仰臥屈腿挺身：仰臥屈膝，兩足跟盡量靠近臀部，兩臂平放體側，以腳掌和肩部作支點(diǎn)，骨盆抬高，同時(shí)收縮肛門(mén)，持續 5 秒鐘左右，還原。重復5-10 次，每日2 -3 遍。

　　5、夾腿提肛：仰臥，雙腿交叉，臀部及大腿用力夾緊，肛門(mén)逐漸用力上提，持續5秒鐘左右，還原，可逐漸延長(cháng)提肛的時(shí)間。重復10- 20 次，每日2-3 遍。

　　6、床上訓練法：仰臥床上，以頭部和兩足跟作為支點(diǎn)，抬高臀部，同時(shí)收縮會(huì )陰部肌肉，然后放下臀部，放松會(huì )陰部肌肉。如此反復20次，每日早晚各1遍。此運動(dòng)可以增強腰、腹、臀、腿及盆腔肌肉，提高這些部位的肌肉及會(huì )陰部括約肌的功能。

　　7、踞足收肛：采取站立位，雙手叉腰，兩腳交叉，踞起足尖，同時(shí)肛門(mén)上提，持續5秒鐘，還原。重復10 -15 次，每日2~3 遍。

　　8、排尿止尿法：在排尿過(guò)程中，有意識地收縮會(huì )陰部，中止排尿，然后放松會(huì )陰部肌肉，繼續排尿。如此反復，直至將尿排空，每日2-3 次。

　　9、括約肌收縮法：采取坐位，有意識地收縮尿道、陰道、直腸括約肌，然后放松。如此反復50 -100 次，每日2 ~ 3 遍。

　　這幾種方法可根據個(gè)人的實(shí)際情況，選擇做1-2 種或2 -3 種即可，不必都做。

　　以上就是關(guān)于提肛運動(dòng)怎么做，提肛運動(dòng)的方法的詳細信息，希望能幫助到您。