腹式呼吸的好處及注意事項

　　什么是腹式呼吸?腹式呼吸其實(shí)是瑜伽中的一種呼吸方法，是通過(guò)加大橫膈膜的活動(dòng)、減少胸腔的運動(dòng)來(lái)完成的。那么腹式呼吸的好處及注意事項有哪些呢?下面讓我們一起來(lái)看看吧!

　　腹式呼吸的好處

　　1、增加肺的通氣量

　　腹式呼吸能夠增加膈肌的活動(dòng)范圍，而膈肌的運動(dòng)直接影響肺的通氣量。膈肌每下降一厘米，肺通氣量可增加250至300毫升。堅持腹式呼吸半年，可使膈肌活動(dòng)范圍增加四厘米。這對于肺功能的改善大有好處，是老年性肺氣腫及其他肺通氣障礙的重要康復手段之一。

　　2、擴大肺活量

　　腹式呼吸能使胸廓得到最大限度的擴張，使肺下部的肺泡得以伸縮，讓更多的氧氣進(jìn)入肺部，改善心肺功能。

　　3、改善腹部臟器功能

　　腹式呼吸能改善脾胃功能，有利于舒肝利膽，促進(jìn)膽汁分泌。腹式呼吸可以通過(guò)降腹壓而降血壓，對高血壓病人很有好處。

　　4、減少肺部感染

　　腹式呼吸減少肺部感染，尤其是降低患肺炎的可能。

　　5、更好地抵抗呼吸系統疾病

　　腹式呼吸能有效地增加身體的氧氣供給，使血液得到凈化，肺部組織也能更加強壯。這樣我們就能更好地抵抗感冒、支氣管炎、哮喘和其他呼吸系統疾病。

　　6、增強活力與耐力

　　由于橫膈膜和肋間肌也在呼吸中得到鍛煉，我們的活力與耐力也都會(huì )相應得到增加，精力也就更充沛了。

　　腹式呼吸的注意事項

　　1、呼吸要深長(cháng)而緩慢。

　　2、用鼻吸氣用口呼氣。

　　3、一呼一吸掌握在15秒鐘左右。即深吸氣(鼓起肚子)3—5秒，屏息1秒，然后慢呼氣(回縮肚子)3—5秒，屏息1秒。

　　4、每次5—15分鐘。做30分鐘最好。

　　5、身體好的人，屏息時(shí)間可延長(cháng)，呼吸節奏盡量放慢加深。身體差的人，可以不屏息，但氣要吸足。每天練習1—2次，坐式、臥式、走式、跑式皆可，練到微熱微汗即可。腹部盡量做到鼓起縮回50-100次。呼吸過(guò)程中如有口津溢出，可徐徐下咽。

　　以上就是腹式呼吸的好處及注意事項的詳細介紹，希望能幫助到您。