冬泳的好處與壞處有哪些

　　冬泳是指冬季在室外水域自然水溫下游泳，冬天天氣寒冷，水溫也異常的低，所以冬泳既是對身體有好處也是對身體有很大壞處的運動(dòng)。那么冬泳的好處與壞處有哪些呢?下面讓我們一起來(lái)看看吧!

　　冬泳的好處有哪些

　　1、冬泳能增強心血管的功能。人體受到冷水刺激后，全身的血液循環(huán)和新陳代謝大大地加強;人的皮膚受到冷水的刺激，皮膚血管急劇收縮，大量血液被吸入內臟器官及深部組織，使內臟重要臟器的血管擴張;機體為了抗冷，皮膚血管很快又擴張，因而大量的血液又從內臟流向體表。這樣有特點(diǎn)地一張一縮，使血管得到了鍛煉，增強了血管的彈性。因此，冬泳有利于防治心血管疾病。

　　2、冷水的刺激使人體外周血管關(guān)閉，更多地保證了重要的臟器像心臟、腦、肝臟、脾臟的供血增加，使更多的氧氣被及時(shí)地輸送到大腦細胞中，有利于消除神經(jīng)系統的疲勞。人體接觸冷水后會(huì )急促吸氣，呼吸暫停片刻后轉為深呼氣，然后恢復均勻而深長(cháng)有力的呼吸，這種呼吸能使肺組織的彈性大大提高，吸進(jìn)更多的氧氣，呼出更多的二氧化碳，呼吸系統的功能得到了加強。冷水能改善人體消化系統的功能，由于呼吸加深，膈肌升降幅度加大，從而加快腹腔的血循環(huán)，加強胃腸蠕動(dòng)，并對鄰近器官起到按摩作用。

　　3、堅持冬泳的人皮膚紅潤有光澤，富有彈性。其原因是，冷水刺激后，皮膚血管強力收縮，皮下脂肪增厚，血液循環(huán)旺盛，營(yíng)養充分。

　　冬泳的壞處有哪些

　　1、易患有感冒：冬泳是在溫度較低的時(shí)候進(jìn)行的運動(dòng)，容易患上感冒，嚴重者還可能出現病毒性心肌炎。想要避免這樣的身體傷害應該堅持每天早晚用冷水擦身，讓身體適應冷水，促進(jìn)全身的血液循環(huán)，提高鼻粘膜對寒冷刺激鍛煉抵抗力。

　　2、出現低血糖反應：冬泳是需要消耗較大的體力的，體力不支者容易出現低血糖反應，嚴重者還可能出現休克。所以在進(jìn)行冬泳時(shí)一定要注意給身體進(jìn)行碳水化合物的補充。

　　3、患關(guān)節炎：冬泳后如果驟然進(jìn)入溫度較高的室內或者進(jìn)行烤火是很容易導致關(guān)節炎的發(fā)生的。一定要注意冬泳結束后，穿好衣服再進(jìn)行適當的熱身運動(dòng)使身體自身開(kāi)始暖和之后再進(jìn)行下一步保暖工作。

　　4、抽筋：如果進(jìn)行冬泳前的準備熱身活動(dòng)做得不充分的話(huà)，很容易出現抽筋的情況。嚴重的還可能出現溺水身亡。所以在冬泳開(kāi)始前一定要進(jìn)行充分地熱身運動(dòng)，并且可以先用冷水洗腳、擦身，身體適應之后再入水不遲。

　　5、若有嚴重疾病，如高血壓、冠心并腦血管并腎并肝并精神障礙及糖尿并過(guò)敏性體質(zhì)、先天性心臟并癲癇病，以及有外傷或有炎癥的人和酗酒者都不宜參加冬泳，否則有可能導致疾病突發(fā)或傷害身體

　　冬泳禁忌人群

　　冬泳雖然好處多多，但也并非人人皆宜。研究表明，有三種人群不適合冬泳：

　?、?6歲以下的少年和70歲以上的老年人由于身體狀況特殊，不適合冬泳;

　?、诰癫唤∪幕颊哂捎谌狈ψ钥啬芰Σ贿m合冬泳;

　?、劢?jīng)醫生檢查，患有嚴重器質(zhì)性疾病如心臟病、冠心病、肺結核、肝炎、胃病以及呼吸道疾病的人也不適合冬泳。

　　冬泳注意事項

　?、俣镜臈l件是：身體健壯，沒(méi)有心臟病、癲癇等嚴重疾病;游泳水性好，可以自然的掌握呼吸和游泳技術(shù)，在水中可以自然游泳20分鐘以上。

　?、诙緯r(shí)間的選擇：下午的時(shí)間最好，然后是早晨也很好，不過(guò)，早晨冬泳時(shí)要在起床后運動(dòng)半小時(shí)以后再進(jìn)行冬泳。霧天、風(fēng)天、雷雨天不要冬泳。

　?、垡骱脺蕚浠顒?dòng)，下水前要把肌肉活動(dòng)開(kāi)，然后更衣適應一下寒冷的氣溫，讓身體涼下來(lái)，大約要5分鐘，然后再下水。

　?、茉谒杏斡緯r(shí)間：按《全國冬泳通訊》記載的冬泳活動(dòng)的普遍經(jīng)驗，14度水溫以下為冬泳，一般可游泳14分鐘，以后水溫每降低1度相應同步減少冬泳的時(shí)間1分鐘，也就是到1度左右的水溫時(shí)只冬泳1分鐘左右。要以自己在水中沒(méi)有感覺(jué)第2次寒冷就出水，出水后無(wú)明顯發(fā)抖現象，10分鐘后就恢復到正常體溫為在水中游泳時(shí)間的控制原則。

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