每天要走多少步最好 步行不是越多越好

　　每天要走多少步最好？步行是一種很好的鍛煉方法，每天進(jìn)行適量的步行運動(dòng)，對身體健康是有益的。那么一天走多少步最合適呢？下面一起來(lái)了解下吧！

　　每天要走多少步

　　究竟每天要走多少步最好呢?青壯年每天8000—10000步是正常步行量。老年人每天3000—5000步可達到運動(dòng)效果。

　　行走過(guò)度危害大

　　1、四肢無(wú)力

　　運動(dòng)之后出現疲勞感是正常的現象，一般休息一刻鐘的時(shí)間就可以恢復正常的體力。但如果出現四肢無(wú)力，且好幾天都無(wú)法恢復正常的體力，則是過(guò)度運動(dòng)的表現。因為過(guò)度走路使自身的脾受到損害，同時(shí)四肢的肌肉也會(huì )出現受損的現象。

　　2、關(guān)節疼痛

　　年紀較大的人群會(huì )將關(guān)節疼痛歸結于風(fēng)濕病，其實(shí)這與過(guò)度走路有較大的關(guān)聯(lián)。因為過(guò)度走路會(huì )使腿部的韌帶處于繃緊的狀態(tài)，易使韌帶拉傷，從而導致關(guān)節疼痛。

　　3、肌肉酸痛

　　多數人在進(jìn)行走路運動(dòng)時(shí)是沒(méi)有時(shí)間規律的，導致一會(huì )長(cháng)時(shí)間運動(dòng)，一會(huì )休息，這易腿部肌肉出現酸痛。

　　一般正常的運動(dòng)后出現腿部酸痛是正常的現象，只要休息兩天左右即可恢復正常，如果幾天過(guò)去還是酸痛則明顯是過(guò)度走路造成的。因為過(guò)度走路導致肌肉軟組織受到損害，所以會(huì )出現肌肉酸痛的現象。

　　4、頭痛心慌

　　正常步行是不會(huì )出現頭痛心慌的癥狀，只有過(guò)度步行才會(huì )出現這種癥狀，這時(shí)應該立即停止步行，進(jìn)行休息，最好去醫院對腦部進(jìn)行檢查。

　　5、頭暈目眩

　　有些人在進(jìn)行暴走之后會(huì )出現頭暈的現象，其實(shí)這是因為過(guò)走路的引起的。過(guò)度走路會(huì )引起心腦供血不足，但同時(shí)也提醒人們自身是否有頸椎方面的疾病。

　　以上就是關(guān)于每天要走多少步最好的介紹，雖然走路是很好的鍛煉方式，但是行走過(guò)度憂(yōu)傷健康哦。