便秘腹脹怎么辦 調理方法大盤(pán)點(diǎn)

　　便秘腹脹怎么辦？腹脹往往會(huì )伴隨著(zhù)便秘的出現，出現腹脹便秘該怎么辦才好呢？接下來(lái)一起看看以下相關(guān)介紹吧，希望能夠對大家有所幫助!

　　便秘腹脹怎么辦

　　方法一：早上空腹飲水

　　可加些黃金雙歧因子糖3-10克，養增殖腸道有益菌，調理腸胃,以改善便秘情況。有效的方法是每天在固定時(shí)間一口氣喝下一定量的水，如每天早晨空腹飲水500毫升(兩大杯)。這樣水來(lái)不及在腸道吸收便到達結腸，有利于軟化腸內容物，幫助排便。長(cháng)期堅持更能養成早起排便的好習慣。

　　方法二、多吃粗糧蔬果

　　現代人往往由于吃的過(guò)分的精巧，造成便量非常少，所以就會(huì )產(chǎn)生便秘，鑒于此，一定要多吃一些粗糧，比如南瓜、土豆、玉米等，也需要吃一些蔬果，比如如芹菜、韭菜、菠菜、香蕉和柿子等。盡量少吃甚至是不吃辣的東西，家里做菜的時(shí)候需要少放一些油、鹽以及味精。遠離咖啡、酒等飲料。這樣就可以有效的緩解便秘。

　　方法三：醫療體操

　　主要是增強腹肌及骨盆肌力量。練習方法：站位可做原地高抬腿步行、深蹲起立、腹背運動(dòng)、踢腿運動(dòng)和轉體運動(dòng)。仰臥位，可輪流抬起一條腿或同時(shí)抬起雙腿，抬到40°，稍停后再放下。兩腿輪流屈伸模仿踏自行車(chē)運動(dòng)。舉雙腿由內向外劃圓圈以及仰臥起坐等。

　　方法四、按摩

　　晚上空腹，然后做仰臥起坐1~2分鐘，或沿著(zhù)結腸走向順時(shí)針按摩腹部，刺激腸道、促進(jìn)腸蠕動(dòng)。平時(shí)工作或生活每隔1~2個(gè)小時(shí)站起來(lái)活動(dòng)一下身體。除了養成良好的排便習慣，更建議吃一些潤滑腸道的食物，幫助排便，如香蕉。但香蕉雖然能潤滑腸道，卻不能進(jìn)食過(guò)量，一日1~3根即可，否則反而引起或加重便秘。

　　以上就是關(guān)于便秘腹脹怎么辦的介紹，相信大家已經(jīng)有所了解了吧!