鈣片什么時(shí)候吃最好 更好的吸收鈣質(zhì)

　　為了防治骨科疾病，很多人吃鈣片補鈣。如果空腹或在吃豆制品、奶制品時(shí)服鈣片，可能刺激胃，下面為大家介紹鈣片什么時(shí)候吃最好：

　　在服用鈣片前后2小時(shí)內應盡量避免吃菠菜、青椒、香菜等含草酸較多的食物，以及喝咖啡、茶水、果汁和含碳酸或酒精的飲料，否則鈣易與其形成草酸鈣等沉淀，不僅不易吸收，還可能形成結石。同樣，高纖維的食物(如芹菜、粗糧)和油脂過(guò)多的食物也會(huì )影響鈣的吸收。

　　最值得注意的是，鈣片最好不要和豆制品、奶制品一起吃。一是因為鈣與它們易凝結成塊，影響胃的消化吸收功能，引起噯氣、消化不良等癥狀;二是可能引起“奶—堿綜合征”，表現為高血鈣、堿中毒及腎功能損傷。此外，鐵和鋅也會(huì )影響鈣的吸收，吃鈣片后最好隔3個(gè)小時(shí)以上再服用含這兩種成分的藥物。

　　鈣片什么時(shí)候吃最好：

　　1、所謂“晚上補鈣效果好”，是因為人體大約在凌晨3時(shí)不斷地排除舊的骨骼組織，所以，為確保體內鈣指數更加穩定，適合晚上補充鈣源。注意晚餐不要吃得太晚，以免形成尿路結石。

　　2、有專(zhuān)家指出，補鈣的最佳時(shí)間是在每天臨睡前。在一日三餐飲食中，人體可以從食物中攝入300毫克～400毫克甚至更多的鈣，當體內通過(guò)鈣調節機制從尿液排出鈣時(shí)，血液可以隨時(shí)從食物中得到補充來(lái)維持血鈣的水平。到了夜間，人體不再進(jìn)食，而尿液照常會(huì )形成，血液中的一部分鈣不斷進(jìn)入尿液，于是為了維持正常的血鈣水平，這時(shí)人體得動(dòng)用鈣庫即骨骼中的鈣。臨睡前補鈣可以為夜間的這種鈣調節提供鈣源，阻斷體內動(dòng)用骨鈣，況且鈣還有鎮靜作用，可以有助于睡眠。

　　3、鈣容易與草酸結合，影響鈣的吸收，因此補鈣最佳時(shí)間應是在睡覺(jué)前、兩餐之間。要距離睡覺(jué)有一段的時(shí)間，最好是晚飯后休息半小時(shí)即可，因為血鈣濃度在后半夜和早晨最低，最適合補鈣。

　　以上為大家推薦的就是鈣片什么時(shí)候吃最好，你了解了嗎?