帶飯的注意事項讓你吃的更健康

　　帶飯多是用的隔夜菜，其中含有大量亞硝酸鹽，對人體有致癌作用，會(huì )顯著(zhù)增加患胃癌的風(fēng)險。事實(shí)真如傳說(shuō)的這樣可怕嗎?

　　第四軍醫大學(xué)營(yíng)養與食品衛生學(xué)教研室主任王楓教授告訴記者，雖然與新鮮蔬菜相比，隔夜菜中的亞硝酸鹽含量會(huì )增加，但這個(gè)量也并不嚴重。拿我們最不放心的綠葉菜為例，烹調后的菠菜24小時(shí)后亞硝酸鹽含量約從每公斤3毫克升到7毫克。而世衛規定亞硝酸鹽的日允許攝入量為0.2毫克每千克，體重60公斤的成年人，每天攝入12毫克以下都是較安全的(也就是說(shuō)要吃下約2公斤的隔夜菠菜)。一般隔夜菜中的亞硝酸鹽含量，不但難以達到中毒劑量，更遠遠低于火腿、腌肉、咸菜、肉類(lèi)罐頭中的水平。權衡營(yíng)養、安全、口味各種利弊，只要做好低溫保存和科學(xué)搭配，帶飯仍然是上班族的較好選擇。

　　不過(guò)，想要更加健康安全，還是要盡量減少便當盒中的亞硝酸鹽。王楓說(shuō)，隔夜菜中的亞硝酸鹽主要是食物中本來(lái)的硝酸鹽在細菌的作用下產(chǎn)生的，因此，如何控制細菌的滋生是關(guān)鍵。

　　首先，溫度的高低決定了細菌繁殖的速度，所以安全帶飯的最大秘訣就是低溫保存。頭天晚上做好菜之后，立即把要帶的菜撥出來(lái)放在潔凈的容器內，及時(shí)放入冰箱保存，第二天帶到單位再放入冰箱。如此整個(gè)保存過(guò)程都基本在低溫環(huán)境下，有效抑制了細菌的滋生，自然就大大減少了亞硝酸鹽的生成。千萬(wàn)別帶頭天吃剩的菜，因為它們通常被多雙筷子觸碰過(guò)，帶有唾液，這樣會(huì )加速細菌的滋生和亞硝酸鹽生成。

　　其次，如果將飯和菜湯混在一起，亞硝酸鹽增加的可能會(huì )更大。因此，最好準備三個(gè)飯盒，分別裝上米飯、熱菜和生蔬菜或水果，不但更加安全，營(yíng)養也更加均衡。

　　第三，多做一些酸味的菜，因為酸多一些，細菌繁殖的速度就會(huì )慢一些。比如番茄炒蛋、醋熘白菜、糖醋小排等。

　　第四，選擇適合多次加熱的菜，比如土豆、胡蘿卜、豆角、茄子、南瓜、蘿卜、蘑菇、海帶、木耳等。如果想吃綠葉蔬菜，可以提前焯一下再做。這樣就能去掉70%以上的硝酸鹽和亞硝酸鹽。

　　第五，少帶生的涼拌菜。它們沒(méi)經(jīng)過(guò)加熱殺菌，亞硝酸鹽含量容易增加。如果一定要做生涼拌菜，可以多加醋、姜和蒜泥，能抑制細菌，提高安全性。最好就帶洗凈的生蔬菜，直接蘸醬吃，會(huì )更加安全。

　　另外，維生素C和維生素A都能有效阻斷亞硝酸鹽在體內轉化成致癌物質(zhì)。所以可多搭配維生素A含量豐富的胡蘿卜、南瓜、蛋黃、紅薯等。同時(shí)再帶些新鮮水果，也能獲取大量維生素C。

　　最后王楓呼吁，希望各個(gè)單位能為員工健康著(zhù)想，配備冰箱和微波爐，讓大家安心吃上中午飯。