八種食物幫助中考生掃除疲勞

　　考生在復習和沖刺階段時(shí)，容易感覺(jué)到疲勞。容易疲勞其實(shí)也是平時(shí)身體機能較差的一種表現，這可以通過(guò)飲食來(lái)調節，幫助我們消除疲勞，恢復活力。平時(shí)的飲食要注意科學(xué)合理，營(yíng)養均衡。三餐一定要吃，遵循早吃好，中吃飽，晚吃少的原則進(jìn)行。

　　一、注意飲食平衡，碳水化合物的攝入：

　　盡量做到飲食多樣化，不偏食，包括碳水化合物，蛋白質(zhì)，脂肪三大能量物質(zhì)。，具體就是每天吃面食或米飯，每天要吃一定的肉和蛋類(lèi)，每天要吃奶制品，要經(jīng)常吃魚(yú)，每天吃蔬菜水果等。疲勞的時(shí)候尤其注意補充糖份。糖分和碳水化合物是體能的主要來(lái)源。人體所有器官的運行，尤其是大腦，都需要消耗糖分。每天55-55%的體能補充都要依靠糖分。

　　二、注意飲食中的維生素：

　　維生素C具有抗疲勞的功效，此外，它還有助于增強免疫功能(抵抗病菌入侵)。獼猴桃，柑橘類(lèi)水果(橙，檸檬，柚子……)，紅色水果(草莓、覆盆子……)，色彩鮮艷的蔬菜(白菜，西紅柿，青椒……都含有大量的維生素C。

　　維生素B1缺乏或不足，常使人感到乏力，因此多吃維生素B1可以消除疲勞。含維生素B1豐富的食物有動(dòng)物內臟、肉類(lèi)、蘑菇、酵母、青蒜等。維生素B2維生素B2缺乏或者不足，肌肉運動(dòng)無(wú)力，耐力下降，也容易產(chǎn)生疲勞。富含維生素B2的食物有動(dòng)物內臟、河蟹、蛋類(lèi)、牛奶、大豆、豌豆、蠶豆、花生、紫菜、酵母等。

　　三、注意飲食中鐵的吸收：

　　缺鐵會(huì )導致貧血，機體容易疲乏，學(xué)習工作能力下降。目前，我國有30%左右的女性為缺鐵性貧血，一方面是因為女性的生理原因，另外一方面則是因為女性過(guò)度追求身材，不愿意吃紅肉，從而導致缺鐵。鐵的最好來(lái)源是動(dòng)物肝臟，血液，蛋黃，紅肉等，這些食品應該適當吃。

　　四、天門(mén)冬氨酸有較明顯的消除疲勞的作用：

　　富含天門(mén)冬氨酸的食物有蛇肉、黃蟮、甲魚(yú)、烏龜等;植物性食物有花生、核桃、桂圓、芝麻等。

　　五、注意飲食中必有乳制品和豆制品：

　　每餐最好至少要食用一種乳制品。牛奶可以提供豐富的鈣，而鈣則是強健骨骼的重要元素。失眠的時(shí)候，喝一杯溫熱的牛奶，其中所含的一種物質(zhì)可以協(xié)助大腦調節睡眠。豆漿也是不錯的“飲料”，含有豐富的鐵磷等礦物質(zhì)，以及一些植物活性物質(zhì)，對于調節身體機能非常重要。尤其對于女性，經(jīng)常食用豆制品非常有益。

　　六：注意飲水：

　　水對于維持體內平衡非常重要。它可以運輸各種營(yíng)養成分，促進(jìn)體內交換，排泄體內垃圾。如果缺水會(huì )造成為體能削弱、體力恢復能力下降，疲勞增加。為此每天至少需要飲用1。5升水，少量多次飲用，不要等到口渴時(shí)才喝。茶、咖啡茶與咖啡都有一定的抗疲勞作用，因其中含有咖啡因，咖啡因能刺激心臟，增加呼吸的頻繁和深度，促使腎上腺素的分泌，故能抗疲勞。

　　七、吃堅果可有效緩解疲勞：

　　首選杏仁、榛子、核桃、松仁、開(kāi)心果等。

　　八、多吃堿性食物也有利緩解疲勞：

　　水果、蔬菜水果和蔬菜中含有較多的堿性物質(zhì)，在勞動(dòng)強度過(guò)大時(shí)進(jìn)食較多的水果和蔬菜，可中和體內的乳酸，降低血液和肌肉的酸度，增強機體的耐力，因而達到抗疲勞的目的。特別是含水分較多的水果，如橘子、梨、蘋(píng)果、瓜類(lèi)等。

　　疲勞的消除需要多方面的行動(dòng)，但最關(guān)鍵的是平時(shí)要注意，避免累積成為慢性疲勞，那樣恢復起來(lái)就比較慢了。另外要注意的是，現階段是考生復習沖刺的關(guān)鍵時(shí)刻，建議家長(cháng)不要給孩子吃保健品來(lái)補腦或者抗疲勞，畢竟每個(gè)人體質(zhì)不同，藥補不如食補，如果在現在這個(gè)關(guān)鍵時(shí)刻吃出什么問(wèn)題來(lái)就更加得不償失了。