緩解壓力的食物有哪些 壓力大吃什么比較好

　　緩解壓力的食物有哪些?現代生活節奏比較快，可能很多人都會(huì )遇到壓力大的時(shí)候，不少人靠藥物來(lái)緩解，這樣是對身體有傷害的，其實(shí)我們可以通過(guò)飲食來(lái)調節，有很多食物是可以幫助緩解壓力的。下面，我們就來(lái)看看壓力大吃什么比較好。

　　緩解壓力的食物有哪些

　　1、緩解壓力的食物之蘋(píng)果

　　蘋(píng)果老幼皆宜，醫生稱(chēng)它為“全科醫生”。蘋(píng)果中的檸檬酸和蘋(píng)果酸能提高胃液的分泌，促進(jìn)消化?，F在空氣污染較重，多吃蘋(píng)果能改善呼吸系統和肺功能。而且蘋(píng)果香氣宜人，可有效消除壓抑感。

　　2、緩解壓力的食物之漿果

　　著(zhù)名的抗氧化水果。漿果中含有的化合物可以幫助預防慢性壓力造成的提前老化。如果你覺(jué)得你一定要吃點(diǎn)甜食，這些樹(shù)莓、草莓、黑莓和藍莓就是你最好的選擇。

　　3、緩解壓力的食物之牛奶

　　鈣是天然的神經(jīng)系統穩定劑。人在受到某種壓力時(shí)，通過(guò)小便排出體外的鈣就會(huì )增加。因此，備戰考生要注意選擇含鈣高的牛奶、酸奶、蝦皮、蛋黃等食物，有安定情緒的效果。

　　4、緩解壓力的食物之番茄和柑橘

　　考前多吃富含維生素C的食品，具有平衡心理壓力的效果。因為人在承受較大心理壓力時(shí)，身體會(huì )消耗比平時(shí)多8倍左右的維生素C，維生素C的主要來(lái)源為新鮮蔬菜和水果，其中柑橘類(lèi)水果和番茄是維生素C的最佳來(lái)源。

　　5、緩解壓力的食物之香蕉

　　香蕉中含有一種物質(zhì)，能使人的心情變得愉快舒暢。香蕉中富含的鉀能保持人體電解質(zhì)平衡及酸堿代謝平衡，使神經(jīng)肌肉興奮性維持常態(tài)，協(xié)調心肌收縮與舒張功能，使血壓處于正常狀態(tài)。迎考學(xué)生常吃香蕉，可緩解緊張情緒，穩定心態(tài)。

　　6、緩解壓力的食物之小米粥

　　小米富含人體所需的氨基酸及其他優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，各種礦物質(zhì)鈣、磷、鐵以及維生素B1、維生素B2、維生素A原、煙酸、尼克酸、硫胺素、胡蘿卜素等，許多營(yíng)養學(xué)家將B族維生素視為減壓劑，它可調節內分泌，平衡情緒，松弛神經(jīng)。

　　7、緩解壓力的食物之紅茶

　　紅茶有降低機體應激激素分泌水平的功效，每天飲用紅茶，有利于舒緩神經(jīng)。

　　8、緩解壓力的食物之杏仁

　　杏仁中含有豐富的維生素E，一種很好的抗氧化劑，能提高免疫系統機能。杏仁還含有豐富的維生素B，能幫你渡過(guò)難熬的日子。每天小半杯就足夠了。

　　9、緩解壓力的食物之洋甘菊

　　你也許知道洋甘菊具有睡前安撫作用，它通過(guò)提高氨基甘氨酸達到舒緩神經(jīng)系統的目的。其實(shí)它還提高了馬尿酸的水平，這對緩解你的壓力是非常有用的。

　　飯后喝洋甘菊茶可以幫助調節消化問(wèn)題，如胃痙攣、便秘等這些與壓力相關(guān)的應激性結腸綜合征。

　　10、緩解壓力的食物之黑巧克力

　　不需要為吃了巧克力感到內疚了。

　　壓力會(huì )讓我們對甜食及脂肪食品的欲望增大。當它來(lái)臨時(shí)，吃點(diǎn)黑巧克力吧!已有研究發(fā)現，每天40g的黑巧克力可以幫助我們應對壓力。這是因為黑巧克力可以在大腦中釋放β-內啡肽。同時(shí)，它還具有苯乙胺這種據說(shuō)可以喚起愉悅感、幸福感的物質(zhì)。而我們需要尋找的是至少有70%可可含量的巧克力。

　　11、緩解壓力的食物之堅果

　　若你正被壓力環(huán)繞，你的身體會(huì )更快的消耗某些維生素。而堅果正富含這些元素——B族維生素，鋅，鎂以及omega油。堅果可以平衡血糖水平，減少對糖類(lèi)的需求，調節食欲與代謝支持。

　　不要怕堅果中的脂肪。研究顯示它們有助于體重管理。

　　12、緩解壓力的食物之芹菜

　　壓力影響睡眠，你會(huì )發(fā)現還沒(méi)入睡多久就醒了，這是一種常見(jiàn)的高壓癥狀。

　　芹菜中的色氨酸有助于身體產(chǎn)生大腦血清素，對維持積極的情緒以及健康的睡眠是必不可少的。芹菜梗加上無(wú)糖花生醬可以幫助保證整晚的睡眠質(zhì)量以及維持血糖水平在一常量。

　　13、緩解壓力的食物之卷心菜及其同類(lèi)

　　營(yíng)養超級豐富的卷心菜——連同其他十字花科類(lèi)的蔬菜，如西藍花、菜花、紫甘藍、白菜、山葵等——含有硫代葡萄糖苷這種硫化合物，有助于肝臟排出應激激素。

　　多吃十字花科類(lèi)的蔬菜還對有經(jīng)前綜合征的女性有幫助。

　　14、緩解壓力的食物之橄欖油

　　你或許知道它對心血管有保護作用，這至關(guān)重要，因為壓力已被證實(shí)是引起心臟疾病的潛在原因?，F有研究發(fā)現，橄欖油中的化合物oleocanthal(刺激荃)與布洛芬一樣具有抗炎作用，但它沒(méi)有副作用。

　　我們可以選擇特級初榨橄欖油，把它灑在沙拉和蔬菜上。避免烹調，因為加熱會(huì )破壞橄欖油中的成分。

　　15、緩解壓力的食物之甘草

　　如果慢性壓力讓你疲憊不堪，甘草可能會(huì )對你的腎上腺功能有幫助。

　　在腎的上面坐落著(zhù)兩個(gè)小腺體。它們制造出皮質(zhì)醇或腎上腺素這些應激激素來(lái)幫你度過(guò)難關(guān)。不過(guò)它們制造這些激素的能力是有限的，所以我們要預防腎上腺素枯竭了。試試在有壓力的時(shí)候用甘草茶代替咖啡(腎上腺枯竭劑)吧，但要注意這是非常具有刺激性的，所以下午兩點(diǎn)后就不要喝了。

　　16、緩解壓力的食物之多脂魚(yú)

　　多脂魚(yú)含有omega-3，有時(shí)以DHA和EPA的形式出現。DHA是良好睡眠與心情的必需品，而EPA有助于減少細胞中與壓力相關(guān)的炎癥。

　　Omega-3還包含B族維生素，鋅和鎂，壓力大的時(shí)候很需要這些物質(zhì)

　　而最佳來(lái)源就是每周2-4份的鮭魚(yú)，沙丁魚(yú)，鱒魚(yú)或是鯖魚(yú)。

　　17、緩解壓力的食物之大蒜

　　長(cháng)期的壓力會(huì )影響免疫能力。

　　大蒜含有強效的抗菌、抗病毒及抗真菌特性，這有助于支撐因壓力而失常的免疫系統。同時(shí)也可以幫助減少因壓力而增加的關(guān)節炎癥。

　　以上就是關(guān)于緩解壓力的食物有哪些的介紹，希望對您有所幫助!