宵夜吃什么好 熬夜的人吃什么宵夜好

　　宵夜吃什么好?現在很多人喜歡熬夜，熬夜本身就對身體不好，再加上吃一些不健康的宵夜更加傷害身體，所以要盡量避免熬夜，非要熬夜也要吃一些健康宵夜。下面，我們就來(lái)看看熬夜的人吃什么宵夜好。

　　宵夜吃什么好?

　　1、色氨酸食物——降低興奮度

　　代表食物：小米粥

　　色氨酸在人體內代謝生成5—羥色胺，它能夠抑制中樞神經(jīng)興奮度，產(chǎn)生一定的困倦感。

　　同時(shí)，5—羥色胺在人體內進(jìn)一步可轉化生成褪黑素，褪黑素被證實(shí)有確切的鎮靜和誘發(fā)睡眠作用。

　　小米在所有谷物中含色氨酸最為豐富，晚餐主食中加些小米應該是一個(gè)不錯的主意，有利于提高進(jìn)入腦內的色氨酸數量。此外，南瓜子仁、腐竹、豆腐皮、蝦米、紫菜、黑芝麻等蔬菜中的色氨酸含量也非常高。

　　此外，色氨酸會(huì )借著(zhù)碳水化合物、蛋白質(zhì)的飲食組合(即先吃碳水化合物、后吃蛋白質(zhì)的進(jìn)食順序)順利進(jìn)入大腦中，給你一個(gè)安穩的睡眠。因此，睡前不妨搭配著(zhù)吃點(diǎn)碳水化合物的食物，如蜂蜜全麥吐司或水果，“這個(gè)方法對多數人都有效，它既有像安眠藥的安眠效果，卻沒(méi)有安眠藥依賴(lài)的副作用，不會(huì )讓人上癮。”美國麻省理工學(xué)院的茱蒂絲?渥特曼博士認為。

　　2、維生素B族的食物——消煩躁

　　代表食物：全麥食品

　　B族維生素相互間有協(xié)同作用，能調節新陳代謝，增強神經(jīng)系統的功能。

　　全麥食品中含有豐富的B族維生素，它具有消除煩躁不安、促進(jìn)睡眠的作用。燕麥、大麥、糙米、全麥面包、全麥餅干等都屬于全麥食品。

　　3、鈣和鎂的食物——放松神經(jīng)

　　代表食物：牛奶、核桃

　　研究發(fā)現，鈣鎂并用可成為天然的放松劑和鎮定劑。

　　鈣含量豐富的牛奶被公認為“助眠佳品”。堅果類(lèi)食物中鎂含量較多，在臨床上，核桃常被用來(lái)治療神經(jīng)衰弱、失眠、健忘、多夢(mèng)等癥狀。

　　“這些食物同時(shí)食用，效果會(huì )更好一些，但全麥面包可能會(huì )干擾牛奶中鈣質(zhì)的吸收食用，這兩種建議間隔食用。”王秘書(shū)長(cháng)提醒道，“適當的飲食雖然對睡眠有效，但個(gè)體千差萬(wàn)別，如果睡眠質(zhì)量很差，應及早就醫。”

　　4、馬鈴薯

　　很少有人知道其實(shí)馬鈴薯同樣是天然的瘦身食物，經(jīng)過(guò)研究發(fā)現，馬鈴薯中不含有脂肪以及膽固醇，并且所含有的熱量也非常的低，因此非常適合減肥的人群食用。除此之外在馬鈴薯中還含有大量的柔軟膳食纖維，它能帶來(lái)很高的飽腹感。

　　有吃宵夜習慣的人不妨多吃馬鈴薯，不但不會(huì )發(fā)胖同時(shí)還會(huì )讓你睡的更想。這是由于在馬鈴薯中含有大量的堿性化合物，它能幫助我們清除你體內那些妨礙色氨酸發(fā)揮催眠作用的酸性化合物。但是在吃馬鈴薯的時(shí)候要注意，一定要選擇煮的方式，油炸的馬鈴薯應該盡量少吃。

　　5、西紅柿

　　在西紅柿中含有大量的膳食纖維，這種物質(zhì)能夠幫助腸道中的益生菌生長(cháng))，除此之外西紅柿中還含有豐富的果膠，它們都能夠填補你的胃，刺激大腦的飽食中樞，同時(shí)還能帶走腸道中的酸性代謝廢物，幫助你在睡眠過(guò)程中完成腸道排毒。

　　夜宵吃西紅柿的好處非常多，西紅柿中所含有的茄紅素還有強大的抗氧化功能，能擊退多余的氧自由基，從而幫助你延緩皮膚衰老。而當茄紅素還具有很好的瘦身功效，它能抑制脂肪細胞增多，從而幫助你達到瘦身的目的。

　　6、益生菌酸奶

　　在宵夜吃什么好的問(wèn)題上，含有益生菌的酸奶也是不錯的選擇，很多人都錯誤的認為睡前吃乳制品會(huì )發(fā)胖，其實(shí)這是非常錯誤的。在酸奶中含有大量的益生菌，能抑制脂肪囤積、促進(jìn)脂肪分解，因此具有你意想不到的纖體功效，尤其能幫助清除下身脂肪。

　　不僅如此在酸奶中所含有的益生菌還能夠調節腸道菌群平衡、消滅腐敗菌、促進(jìn)毒素排出，并且發(fā)揮其排毒養顏的功效。因此在你想吃宵夜的時(shí)候，不妨選擇一杯富含有益生菌的酸奶，不但不會(huì )發(fā)胖，同時(shí)還有排毒養顏的功效。

　　7、梳打餅干

　　復雜碳水化合物和蛋白質(zhì)的結合能提供讓人保持清醒所需的能量。選擇100%含量的全谷物梳打餅干和低脂奶，但要控制分量，因為太多的蛋白質(zhì)會(huì )讓人難以消化。

　　8、花椰菜

　　如果你晚上需要一些熱菜暖身，那么花椰菜就是最佳選擇了。將花椰菜煮成菜泥狀，再加一些湯，既能填飽肚子，又能起到舒緩鎮靜作用。

　　睡前不能吃的五類(lèi)食物

　　一、咖啡因

　　很多人都知道，含咖啡因食物會(huì )刺激神經(jīng)系統，還具有一定的利尿作用，是導致失眠的常見(jiàn)原因。

　　二、辛辣食物

　　其實(shí)，除此以外，晚餐吃辛辣食物也是影響睡眠的重要原因。辣椒、大蒜、洋蔥等會(huì )造成胃中有灼燒感和消化不良，進(jìn)而影響睡眠。

　　三、油膩食物

　　油膩的食物吃了后會(huì )加重腸、胃、肝、膽和胰的工作負擔，刺激神經(jīng)中樞，讓它一直處于工作狀態(tài)，也會(huì )導致失眠。

　　四、有飽腹作用的食物

　　還有些食物在消化過(guò)程中會(huì )產(chǎn)生較多的氣體，從而產(chǎn)生腹脹感，妨礙正常睡眠，如豆類(lèi)、大白菜、洋蔥、玉米、香蕉等。

　　五、酒類(lèi)

　　睡前飲酒曾經(jīng)被很多人認為可以促進(jìn)睡眠，但最近的研究證明，它雖然可以讓人很快入睡，但是卻讓睡眠狀況一直停留在淺睡期，很難進(jìn)入深睡期。所以，飲酒的人即使睡的時(shí)間很長(cháng)，醒來(lái)后仍會(huì )有疲乏的感覺(jué)。

　　以上就是關(guān)于宵夜吃什么好的介紹，希望對您有所幫助!