春困吃什么好 春季吃什么可防春困

　　春困吃什么好?春困是因為季節轉換給人們帶來(lái)的生理變化的一種反應。進(jìn)入春季后，暖氣溫的良性刺激，使大腦受到某種抑制。因而人們就會(huì )感到困倦思睡，總覺(jué)得睡不夠。平常我們可以多吃一些提神醒腦的食物來(lái)對付春困。下面，我們就來(lái)看看春季吃什么可防春困。

　　春困吃什么好?

　　1、脫脂酸奶

　　許多婦女在經(jīng)期前后會(huì )感到乏力嗜睡。一項研究表明，多吃含鈣豐富的食品，如脫脂酸奶等，可以明顯改善這種狀況。如果每天吃3小杯脫脂酸奶或兩大杯牛奶，就可使腹痛、疲乏，心情煩躁等癥狀有所減輕，因為鈣具有緩解肌肉緊張、調節內分泌的作用。

　　2、草莓

　　草莓含有豐富的維生素C，而維生素C有助于人體吸收鐵質(zhì)，使細胞獲得滋養，因此多吃草莓能使人精力充沛。

　　3、金槍魚(yú)

　　在高蛋白質(zhì)的魚(yú)類(lèi)中，金槍魚(yú)含有豐富的酪胺酸，酪胺酸在人體內能幫助生產(chǎn)大腦的神經(jīng)傳遞物質(zhì)，使人注意力集中，思維敏捷。

　　4、麥片

　　有人發(fā)現，早餐中纖維含量高的話(huà)，就不會(huì )有饑腸轆轆的感覺(jué)。營(yíng)養學(xué)家為此解釋說(shuō)，纖維能使消化的速度放慢，持續不斷地向血管供應碳水化合物，使 人體源源不斷地獲得能量。燕麥片是一種富含纖維的食物，能量釋放緩慢而又均衡，可使人體血糖水平一直維持在較高水平，因而不會(huì )很快感到饑餓且精神飽滿(mǎn)。

　　5、豆類(lèi)

　　鐵質(zhì)是產(chǎn)生人體能量的主要介質(zhì)，它擔負著(zhù)向人體器官和肌肉輸送氧氣的重要任務(wù)。因此，如果人體內缺乏鐵質(zhì)，就會(huì )導致貧血，使人感到頭暈，乏力。雖然豬肝和瘦肉是鐵質(zhì)的最佳來(lái)源，但經(jīng)常吃一些赤豆、黑豆或黃豆，也能起到補充鐵質(zhì)的作用，并能有效地改善疲憊、無(wú)力的狀況。

　　6、堅果

　　生的、未腌漬過(guò)的堅果營(yíng)養物質(zhì)豐富，能夠為身體提供高能量，也無(wú)需加工。如果可能，可以在水中浸泡以激活堅果，待第二天使用，被激活的堅果開(kāi)始了發(fā)芽過(guò)程，增加了堅果的營(yíng)養價(jià)值，并且更易被身體吸收。

　　7、菠菜

　　菠菜中含有女性比較容易缺乏的礦物質(zhì)——鎂。女性每日攝入的鎂如果少于280毫克，人就會(huì )感到疲乏。鎂在人體內的作用是將肌肉中的碳水化合物轉化為可利用的能量。

　　8、香蕉

　　香蕉被稱(chēng)為“高能量的食品”，含有極易為人體吸收的碳水化合物，同時(shí)還富含鉀。鉀在人體內能夠幫助維持肌肉和神經(jīng)的正常功能，但它不能在體內儲存很多時(shí)間，人在劇烈運動(dòng)后，體內的鉀會(huì )降得很低。研究表明，鉀過(guò)低會(huì )導致肌肉疼痛，心律不齊、反應遲緩等，而吃幾根香蕉則可補充鉀的不足。

　　9、三文魚(yú)

　　三文魚(yú)富含歐米咖-3脂肪酸，能夠降低膽固醇，減少患心臟疾病的危險。同時(shí)還富含蛋白質(zhì)、維生素B6、煙酸和核黃素，對心臟極為有利。

　　10、蘑菇

　　一杯蘑菇汁提供的鐵含量占一天飲食中的一半，鐵對于運輸血液中的氧極為有用。蘑菇能夠提高體內的鐵含量，促進(jìn)血液中的細胞運輸氧的能力，激活器官，促使器官高效運行。

　　11、南瓜子和葵花籽

　　它們可以提供大量的鎂，而鎂對于骨頭、蛋白質(zhì)和脂肪酸的形成都極為有利，還能夠放松肌肉，維持體內鈣水平。

　　防止春困的營(yíng)養元素

　　多食堿性食物。堿性食物能中和體內的酸性代謝產(chǎn)物，消除疲勞感。每天多吃一些新鮮蔬菜和水果，可以明顯改善春困。需要注意的是，食物的酸堿性并不是依據食物的口味決定的，有的食物吃起來(lái)是酸的，經(jīng)過(guò)體內代謝卻是堿性的。

　　常見(jiàn)弱堿性食物有紅豆、蘿卜、蘋(píng)果、甘藍菜、洋蔥、豆腐等;中堿性食物有蘿卜干、大豆、紅蘿卜、番茄、香蕉、橘子、番瓜、草莓、蛋白、檸檬、菠菜等;強堿性食物包括葡萄、茶葉、葡萄酒、海帶等。

　　增加維生素的攝入。維生素是很好的清醒劑。胡蘿卜、大白菜、韭菜、馬鈴薯、柑橘、菜花、卷心菜、甜椒、芹菜、馬蘭、春筍等富含維生素，紅黃色和深綠色的蔬菜如胡蘿卜、南瓜、番茄、青椒、芹菜等，對恢復精力、消除春困很有好處。

　　補鉀。缺鉀會(huì )使人疲倦無(wú)力，因此在春季應注意補充含鉀量較高的食物，如黃豆、莧菜和柑橘等。

　　補鋅。海產(chǎn)品如紫菜、海帶，含有豐富的鋅，每周可進(jìn)食1-2次。

　　以上就是關(guān)于春困吃什么好的介紹，希望對您有所幫助!