常見(jiàn)的高營(yíng)養食物盤(pán)點(diǎn) 多吃反而對身體有害

　　高營(yíng)養食物有哪些?很多人認為高營(yíng)養食物就要多吃，這樣才能吸收更多的營(yíng)養，其實(shí)這種想法是錯的。適當的吃可以有助于身體，過(guò)量吃高營(yíng)養食物反而有害。那生活中有哪些高營(yíng)養食物呢?下面，我們就來(lái)看看常見(jiàn)的高營(yíng)養食物盤(pán)點(diǎn)。

　　1、燕麥片

　　建議每日攝入量：1/4碗

　　1/4碗麥片相當于只占了碗底那么多，而大多數人每頓通常會(huì )食用相當于這三倍的量(大約2/3碗到1碗)。

　　2、炸土豆片

　　建議每日攝入量：11片左右

　　你會(huì )相信包裝袋上寫(xiě)的“非油炸食品”嗎?雖說(shuō)將食量控制在11片左右是比較健康的，可是一旦打開(kāi)了包裝袋，不把它吃完你停得下來(lái)嗎?所以這種食品還是少碰為妙。

　　3、噴霧黃油

　　建議每日攝入量：5噴

　　別看包裝上寫(xiě)著(zhù)0卡路里，其實(shí)商家只不過(guò)是把具體數字四舍五入了而已!25噴黃油就相當于1湯匙，含有20卡路里，即2克脂肪。吃貨們，這下你還會(huì )肆無(wú)忌憚地下口嗎?

　　4、各種堅果

　　建議每日攝入量：1/4碗或18顆左右

　　堅果屬于高熱量的食物，只需一點(diǎn)點(diǎn)就能攝入大量卡路里，很容易產(chǎn)生飽腹感。所以，慢點(diǎn)吃可以讓你減少吃得更多的沖動(dòng)。

　　5、切片面包

　　建議每日攝入量：1片

　　不要找借口說(shuō)面包需要兩片夾在一起吃，一片面包折疊不也是三明治嗎!相信我，如果給了你第二片面包，你一定會(huì )想再來(lái)點(diǎn)果醬沙拉什么的，所以，1片面包是最健康的選擇。

　　6、奶酪

　　建議每日攝入量：一片

　　一片面包加一片奶酪大概是這世界上最簡(jiǎn)陋的三明治了，想要更豐富一些，不如加一些蔬菜進(jìn)去，紅辣椒、菠菜或是鱷梨都是不錯的選擇。

　　7、餅干

　　建議每日攝入量：2片

　　吃貨們一定要吐槽了：有沒(méi)有搞錯?兩片也叫吃啊!好吧，那么要么就放開(kāi)肚皮吃，要么就在那兩片餅干上涂點(diǎn)芝士吧。

　　8、芥末

　　建議每日攝入量：1茶匙

　　與我們每天食用的其他調味品不同，像番茄醬、沙拉一類(lèi)的調味品我們每天可以使用2湯匙，而芥末的食用量只有他們的1/6這么多，也許是因為眼淚不夠用吧。

　　9、小胡蘿卜

　　建議每日攝入量：10根或1/5磅

　　小胡蘿卜無(wú)疑是我們可以選擇的最健康的零食了，所以，即便不小心多吃了一根，也是沒(méi)有關(guān)系的啦!

　　10、鷹嘴豆泥

　　建議每日攝入量：2湯匙

　　鑒于鷹嘴豆泥是不飽和脂肪酸、鈣和多種抗氧化劑的理想來(lái)源，對女性尤其有益，那么我們在此和小胡蘿卜的要求一樣，就算不小心多吃了一點(diǎn)也是可以的。

　　以上就是關(guān)于常見(jiàn)的高營(yíng)養食物盤(pán)點(diǎn)，希望對您有所幫助!