豬肉的脂肪含量

每一個(gè)人身體里都或多或少存在一定的脂肪，可是當一個(gè)人身體里的脂肪過(guò)多的話(huà)，就可能導致肥胖癥。讓人身體里脂肪產(chǎn)生的最主要原因就是攝入食物中含有大量的脂肪，其中在肉制品中含有的脂肪是很高的。所以容易長(cháng)胖的人就應該控制對肉制品的攝入，那么在日常餐桌上常見(jiàn)的豬肉脂肪含量大概有多少呢?

常見(jiàn)肉類(lèi)脂肪含量排行榜，第一名你吃的多嗎?

豬肉(肥)

肥豬肉中含有一定數量的膽固醇，膽固醇是人體組織細胞不可缺少的重要物質(zhì)，它不僅參與形成細胞膜，而且是合成膽汁酸、維生素D以及甾體激素的原料。適量的攝取一些有一定的益處。

每一百克含量中：

熱量：807 千卡

脂肪：88.6 克

蛋白質(zhì)：2.4 克

碳水化合物：0

為使脂肪攝入克重 ≤ 50g

每日豬肉(肥)攝入量 ≤ 56g

No.9

豬肉(肥瘦)

豬肉含有優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)及所人體所需要的全部必需氨基酸，同時(shí)，含有豐富的多種維生素和礦物質(zhì)，其中，B族維生素和鐵含量豐富，特別是精瘦肉，是人體B族維生素的主要來(lái)源。

每一百克含量中：

熱量：395 千卡

脂肪： 37 克

蛋白質(zhì)：13.2克

碳水化合物：2.4克

為使脂肪攝入克重 ≤ 50g

每日豬肉(肥瘦)攝入量≤ 135g

No.8

雞腿肉

雞腿肉肉蛋白質(zhì)的含量比例較高，種類(lèi)多，而且消化率高，很容易被人體吸收利用。雞腿肉含有對人體生長(cháng)發(fā)育有重要作用的磷脂類(lèi)，是中國人膳食結構中脂肪和磷脂的重要來(lái)源之一。

每一百克含量中：

熱量：181 千卡

脂肪： 13 克

蛋白質(zhì)：16克

碳水化合物：0

為使脂肪攝入克重 ≤ 50g

每日雞腿攝入量≤ 312g

No.7

羊肉(肥瘦)

羊肉較豬肉的肉質(zhì)要細嫩，較豬肉和牛肉的脂肪、膽固醇含量少。

每一百克含量中：

熱量：203 千卡

脂肪： 14.1 克

蛋白質(zhì)：19 克

碳水化合物：0

為使脂肪攝入克重 ≤ 50g

每日羊肉(肥瘦)攝入量≤ 354g

No.6

豬肉(瘦)

每一百克含量中：

熱量：143千卡

脂肪： 6.2 克

蛋白質(zhì)：20.3克

碳水化合物：1.5克

為使脂肪攝入克重 ≤ 50g

每日豬肉(瘦)攝入量≤ 806g

No.5

雞胸脯肉

雞胸脯肉是雞身上熱量最低的部位，是減肥期間蛋白質(zhì)可靠來(lái)源之一，斗士們減脂餐必備。肉質(zhì)細嫩，卻只含有與蝦、螃蟹等相當的脂肪。是不必擔心因動(dòng)物性脂肪而使人體受到傷害的唯一的肉類(lèi)。

每一百克含量中：

熱量：133千卡

脂肪： 5 克

蛋白質(zhì)：19.4克

碳水化合物：2.5克

為使脂肪攝入克重 ≤ 50g

每日雞胸脯肉攝入量≤ 1000g

No.4

牛肉(肥瘦)

牛肉含有豐富的蛋白質(zhì)，氨基酸組成比豬肉更接近人體需要，能提高機體抗病能力。

每一百克含量中：

熱量：125千卡

脂肪： 4.2 克

蛋白質(zhì)：19.9克

碳水化合物：2克

為使脂肪攝入克重 ≤ 50g

每日牛肉(肥瘦)攝入量≤ 1190g

No.3

羊肉(瘦)

每一百克含量中：

熱量：133千卡

脂肪： 5 克

蛋白質(zhì)：19.4克

碳水化合物：2.5克

為使脂肪攝入克重 ≤ 50g

每日羊肉(瘦)攝入量≤ 1282g

No.2

鯽魚(yú)肉

鯽魚(yú)所含的蛋白質(zhì)質(zhì)優(yōu)、氨基酸種類(lèi)較全面、易于消化吸收。鯽魚(yú)含有少量的脂肪中多由不飽和脂肪酸組成。含有豐富的微量元素，尤其鈣、磷、鉀、鎂含量較高。

每一百克含量中：

熱量：118千卡

脂肪： 3.9 克

蛋白質(zhì)：20.5克

碳水化合物：0.2克

為使脂肪攝入克重 ≤ 50g

每日鯽魚(yú)攝入量≤ 1852g

No.1

牛肉(瘦)

每天食譜里包含適量瘦牛肉的飲食，減脂效果要好于食譜少含或者不含牛肉的飲食。適量吃瘦牛肉增加總體蛋白質(zhì)的攝入，還有益心臟。

每一百克含量中：

熱量：106千卡

脂肪： 2.3 克

蛋白質(zhì)：20.2克

碳水化合物：1.2克

為使脂肪攝入克重 ≤ 50g

每日牛肉(瘦)攝入量≤ 2174g