產(chǎn)后抑郁精神崩潰！食物吃對了嗎？

　　 很多女性在生完小孩之后心情會(huì )變得非常的復雜，嚴重的話(huà)，還會(huì )出現產(chǎn)后抑郁的情況。那么，產(chǎn)后抑郁癥如何通過(guò)飲食倆調理呢？下面就由小編給大家介紹下緩解產(chǎn)后抑郁的食物吧。

　　 1、全麥面包

　　 碳水化合物可以幫助血清素增加，研究人員就說(shuō)：“有些人把面食、點(diǎn)心這類(lèi)食物當作可以吃的抗抑郁劑是很科學(xué)的?！?/p>

　　 2、大蒜

　　 大蒜雖然會(huì )帶來(lái)不好的口氣，卻會(huì )帶來(lái)好心情。德國一項針對大蒜的研究發(fā)現，焦慮癥患者吃了大蒜制劑后，感覺(jué)比較不那么疲倦和焦慮，也更不容易發(fā)怒。

　　 3、低脂牛奶

　　 某醫藥中心研究發(fā)現，讓有經(jīng)前綜合征的婦女吃1000毫克的鈣片三個(gè)月后，四分之三的人都感到更容易快樂(lè )，不容易緊張、暴躁或焦慮了。而日常生活中，鈣的最佳來(lái)源是牛奶、酸奶和奶酪。幸運的是，低脂或脫脂牛奶含有最多的鈣。

　　 4、深海魚(yú)

　　 研究發(fā)現，全世界住在海邊的人都比較快樂(lè )。這不只是因為大海讓人神清氣爽，還是因為住在海邊的人更常吃魚(yú)。哈佛大學(xué)的研究指出，海魚(yú)中的Omega-3脂肪酸與常用的抗抑郁藥如碳酸鋰有類(lèi)似作用，能阻斷神經(jīng)傳導路徑，增加血清素的分泌量。

　　 5、雞肉

　　 英國心理學(xué)家給參與測試者吃了100微克的硒后，他們普遍反應覺(jué)得心情更好。而硒的豐富來(lái)源就包括雞肉。

　　 6、南瓜

　　 南瓜之所以和好心情有關(guān)，是因為它們富含維生素B6和鐵，這兩種營(yíng)養素都能幫助身體所儲存的血糖轉變成葡萄糖，葡萄糖正是腦部唯一的燃料。

　　 7、菠菜

　　 菠菜含有豐富的鎂，鎂具有放松神經(jīng)等作用。研究人員發(fā)現，缺乏葉酸會(huì )導致腦中的血清素減少，導致憂(yōu)郁情緒，而菠菜是富含葉酸最著(zhù)名的食材。

　　 8、雞蛋

　　 雞蛋富含B族維生素。B族維生素是維持神經(jīng)系統健康，及構成腦神經(jīng)傳導物質(zhì)的必需物質(zhì)。能減輕情緒波動(dòng)，有效地預防疲勞、食欲不振、抑郁等。

　　 9、櫻桃

　　 櫻桃被西方醫生稱(chēng)為自然的阿斯匹林。因為櫻桃中有一種叫做花青素的物質(zhì)，能夠制造快樂(lè )。某大學(xué)的科學(xué)家認為，人們在心情不好的時(shí)候吃20顆櫻桃比吃任何藥物都有效。

　　 10、葡萄柚

　　 葡萄柚里高量的維生素C不僅可以維持紅血球的濃度，使身體有抵抗力，而且維生素C也可以抗壓。最重要的是，在制造多巴胺、腎上腺素時(shí)，維生素C是重要成分之一。

　　 11、香蕉

　　 香蕉中含有一種稱(chēng)為生物鹼的物質(zhì)，可以振奮人的精神和提高信心。而且香蕉是色胺酸和維生素B6的來(lái)源，這些都可幫助大腦制造血清素。