早餐吃了它，精神一整天

　　 早餐是三餐中最重要的一餐，可是很多人都忽視了。有的人早餐隨便吃，甚至有的人不吃早餐。這些方法都是不對的。因為早餐需要為一天提供精神，所以早餐不能隨便。那么早餐吃什么能獲得精神呢？

　　 藍莓

　　 新鮮或冷凍的藍莓是一種強大的抗氧化劑，具有改善記憶力、調整血壓和加速新陳代謝的功能。

　　 麥片

　　 麥片含有核黃素、葉酸和其他必需營(yíng)養素。豐富的優(yōu)質(zhì)蛋白能滿(mǎn)足人體日常所需的營(yíng)養物質(zhì)，搭配脫脂牛奶是很好的早餐組合。

　　 全麥面包

　　 全麥面包中含有豐富的纖維素和礦物質(zhì)，較低的脂肪和熱量，使其成為健康早餐的首選。搭配雞蛋和行人黃油都是不錯的選擇。

　　 橙汁

　　 鮮榨橙汁是最經(jīng)典的健康早餐，豐富的維生素D以及富含的脂肪，都能降低骨質(zhì)疏松癥，減少抑郁。

　　 燕麥

　　 燕麥含有豐富的β—葡聚糖、ω-3脂肪酸、葉酸和鉀等礦物元素。選擇燕麥時(shí)，最好選擇原味的，其他口味的含有過(guò)多的糖分，不易于健康。相反的，可以再燕麥中添加牛奶、蜂蜜、水果和堅果，豐富其營(yíng)養。

　　 香蕉

　　 香蕉是最適合作為早餐的，充足的碳水化合物、鉀和電解質(zhì)，可以幫助降低血壓，對于緩解高血壓有很大的作用。將其切片，倒入麥片和燕麥中，不要添加人工甜味劑。

　　 亞麻籽

　　 亞麻籽富含ω-3脂肪酸和健康脂肪，是一種強大的抗氧化劑，能預防乳腺癌。每天2湯匙就能滿(mǎn)足一天所需，磨碎的亞麻籽倒入奶昔或麥片中，就是一份美味又營(yíng)養的早餐。