十一假期就要走了，節后綜合征卻剛來(lái)

　　十一假期還剩最后一天，被七天長(cháng)假慣壞的你會(huì )不會(huì )擔心像以往一樣，患上節后綜合癥呢？

　　假期結束后，很多人會(huì )感到腸胃不適，精神倦怠，食欲不振，睡眠障礙等，同時(shí)長(cháng)假期間產(chǎn)生的興奮感和松弛感仍然能在之后的較長(cháng)時(shí)間內對人發(fā)生作用，即便是已經(jīng)上班了，也很容易讓人產(chǎn)生心理“慣性”而不能進(jìn)入工作狀態(tài);出現這種情況，就是典型的“節后綜合征”。

　　唐山市中醫醫院脾胃病科副主任朱葉珊提醒：我們需要趕緊進(jìn)行飲食、運動(dòng)、情志等調理，勞逸結合，以盡快地恢復精神和體力。

　　宜素少葷，多喝湯粥

　　國慶期間少不了各種大魚(yú)大肉的聚餐，這些高熱量、高蛋白食物的攝入，會(huì )使腸胃負荷加重，消化不良，出現異常的飽脹感、食欲減退，嚴重的甚至伴有惡心嘔吐、不能進(jìn)食等癥狀。節后一定要讓自己的腸胃好好地休息一下，控制飲食，養胃清腸。

　　但這不是說(shuō)就一定要完全吃素，或是不吃不喝來(lái)粗暴的減輕體重，因為“絕對素食”或“粗暴節食”會(huì )造成新一輪營(yíng)養失衡，減輕胃腸負擔最重要的是調整“葷、素”的比例，合理膳食。

　　首先要素多葷少，炒菜宜選用花生油、大豆油、橄欖油等植物油，或選擇清蒸、白灼等做法，少用油炸油煎食品，再有可多吃菌類(lèi)，如黑木耳、銀耳、蘑菇、香菇等;多吃綠葉蔬菜，比如白菜、菠菜、芹菜;多吃具有消食理氣作用的食物，比如蘿卜。

　　此外應多喝粥和湯水，比如玉米粥、小米粥、燕麥粥、銀耳粥、面條湯、疙瘩湯等，這些湯湯水水都具有良好的“清火”作用，可以加快胃腸道的新陳代謝，減輕大量肉類(lèi)食物、飲料和酒對肝臟的危害。

　　宜清少濃，搭配水果

　　配合喝紅茶或綠茶來(lái)清除胃腸道的油膩也是很有效的，還可以買(mǎi)點(diǎn)金銀花、菊花泡水喝，不但清香可口，還能去火生津，使胃腸道盡快恢復到正常狀態(tài)。但是盡量少喝濃茶、咖啡，碳酸飲料等，以免產(chǎn)酸產(chǎn)氣。

　　多吃水果可以補充膳食纖維和維生素，果酸有助于消化，例如蘋(píng)果，其纖維素含量比較高，而且還含有一些果膠，會(huì )使大便變軟，對排便有幫助。

　　宜動(dòng)少靜，作息規律

　　節后要逐漸的恢復運動(dòng)，因為運動(dòng)對增強消化系統功能有非常好的作用，它能夠加強胃腸道蠕動(dòng)，促進(jìn)消化液的分泌，加強胃腸的消化和吸收功能。改善胃腸道的血液循環(huán)，加強胃腸道粘膜的防御機制，尤其對于促進(jìn)消化性潰瘍的愈合有積極的作用。

　　不過(guò)對于運動(dòng)量大家切不可急于求成，要循序漸進(jìn)，可以選擇慢跑、快走、仰臥起坐等運動(dòng)方式，持之以恒。再有，作息規律也十分重要，睡眠也是影響消化功能的，如果睡眠不足，腸道也會(huì )得不到充分的休息。再者睡眠不好，作息不規律，植物神經(jīng)調節功能就會(huì )發(fā)生紊亂，從而影響植物神經(jīng)調節下的胃腸的工作，造成消化吸收障礙。補充睡眠對于我們的胃腸也是一劑最好的“補藥”。

　　調整作息 早睡早起

　　自2015年2月至今，新浪微博“#節后綜合癥#”的話(huà)題主頁(yè)持續有新帖發(fā)布，總閱讀量超過(guò)1000萬(wàn)。節后第一天尚未到來(lái)，已經(jīng)有網(wǎng)友發(fā)帖抱怨“一早起來(lái)暈天暈地的”“好想睡他個(gè)昏天暗地”。

　　相對于上班、上學(xué)來(lái)說(shuō)，很多人假期時(shí)的作息非常不規律。有人徹夜上網(wǎng)或打牌，有人奔波在旅途，生物鐘被打亂。節后又很難快速適應，晚上睡不著(zhù)，白天睡不醒。

　　補救措施之一是調整作息，盡量早睡早起，有條件的話(huà)可以適當午休。如果晚上難以入睡，洗個(gè)熱水澡會(huì )有助于睡眠。

　　新浪微博網(wǎng)友關(guān)于十一假期之后#節后綜合癥#話(huà)題的討論。

　　節后工作強度不宜過(guò)大

　　除了睡眠、飲食、運動(dòng)等身體方面的調節，心理上的適應也很重要。

　　節后短時(shí)間內不宜開(kāi)展強度過(guò)大的工作，而應循序漸進(jìn)，先把必要的工作做完，不要給自己太大壓力，避免出現焦慮、抑郁等問(wèn)題。與此同時(shí)，可以做一些心理暗示，告訴自己國慶節假期已經(jīng)結束，靜心思考一下未來(lái)的工作安排，把心態(tài)調整到正常的工作狀態(tài)。