一不小心就深夜了？好習慣才能解決睡眠問(wèn)題

　　每天學(xué)習、工作，洗漱完十點(diǎn)鐘終于躺到床上，玩玩手機、追會(huì )劇、刷一下朋友圈……不知不覺(jué)就凌晨一兩點(diǎn)了。結果就是，隔天頂著(zhù)大大的黑眼圈，無(wú)精打采地去上課上班。

　　想徹底解決長(cháng)期的睡眠問(wèn)題，最終還是要靠良好的睡眠習慣。與自己訂立一個(gè)睡眠協(xié)議，每天晚上九點(diǎn)左右泡個(gè)澡舒緩身心，換上舒適的睡衣，臥室調暗燈光，拒絕咖啡等會(huì )干擾睡眠的食物……下面跟著(zhù)PCLADY編輯具體來(lái)了解，怎樣由內到外營(yíng)造一個(gè)舒適的睡眠環(huán)境。

　　1. 穿上舒適的睡衣

　　每天晚上洗完澡，穿上自己喜歡的舒適睡衣，可以幫助身體建立夜間的例程，讓大腦更快進(jìn)入睡眠模式。

　　2. 調暗燈光

　　當環(huán)境變暗，身體開(kāi)始釋放褪黑色素，這種化學(xué)物質(zhì)在凌晨2-3點(diǎn)達到峰值，會(huì )讓人由昏昏欲睡進(jìn)入深睡眠模式。值得一提的是，任何類(lèi)型的光(手機、iPad等)都會(huì )干擾褪黑色素的分泌，從而導致推遲入睡時(shí)間和睡眠質(zhì)量低下。因此，最好在入睡前至少一小時(shí)開(kāi)始調暗臥室燈光。

　　3. 拒絕“興奮劑”

　　晚上吃油膩或辣的食物，在睡眠過(guò)程中會(huì )讓身體的消化系統“加班加點(diǎn)”。這也是為什么提倡“晚餐吃得少”的原因之一。此外，任何高咖啡因和含尼古丁的食物都會(huì )作為興奮劑干擾人體入睡。因此，在睡前四個(gè)小時(shí)之內，最好別再吃這些食物。另外，有些人認為睡前攝入酒精可以放松，促進(jìn)睡眠。但從長(cháng)遠來(lái)看，這種做法只會(huì )讓你的睡眠質(zhì)量降低。

　　4. 減少噪音

　　高強度的聲音會(huì )引起微覺(jué)醒(在睡眠中清醒的時(shí)期)，導致睡眠質(zhì)量差。例如，強烈的交通噪音引起皮質(zhì)醇水平的增加，導致睡眠不好，多數人買(mǎi)房不選靠路邊的戶(hù)型就是這個(gè)原因。另外，晚上閱讀的書(shū)籍或睡前聽(tīng)的音樂(lè )也至關(guān)重要。聽(tīng)聽(tīng)舒緩的輕音樂(lè )或交響樂(lè )，看一些散文作品集等都是不錯的選擇。

　　小困惑：是否午睡？

　　旅游時(shí)在車(chē)上打個(gè)小盹，工作后短暫的小憩，是多數人的一種習慣。研究表明，睡眠最好是在一段連續的時(shí)間內進(jìn)行，有些朋友就困惑了，這樣看來(lái)是否白天午睡時(shí)間應該比較長(cháng)呢？而實(shí)際情況是，白天午睡時(shí)間過(guò)長(cháng)，最終將妨礙夜晚的睡眠質(zhì)量。這種研究結果應該是針對晚上的睡眠情況而言。因此，為了保證下午更好地工作或游玩，午睡時(shí)間最好控制在二三十分鐘左右。