75%的人不會(huì )走路？趕快學(xué)學(xué)

　　您知道正確的洗澡方法嗎？您掌握了更好的呼吸方式嗎？您真的會(huì )走路嗎？不要覺(jué)得這些問(wèn)題可笑。醫學(xué)和運動(dòng)專(zhuān)家指出，這些日常生活行為，我們天天做，但絕大多數人可能并沒(méi)有掌握正確的方法。

　　走路：掌握正確方式姿態(tài)更輕盈

　　“75%的人走路方法是錯誤的！”韓國專(zhuān)業(yè)跑步教練金哲彥在《走路健身法》一書(shū)中說(shuō)，很多人走路雙臂下垂不擺動(dòng)，其實(shí)步行最好讓全身動(dòng)起來(lái)，利用軀干走路而不僅是腿走路，這樣即使長(cháng)時(shí)間走路也不會(huì )疲勞，膝蓋和腰不會(huì )痛，臀部和腹部肌肉都鍛煉得到，增強健身效果，還能調理傷病。

　　1.擺臂：想象著(zhù)肩胛骨上有一對翅膀，肩、頸部處于放松狀態(tài)，通過(guò)擺臂使手臂擺向后方。與其說(shuō)是“擺動(dòng)”，不如說(shuō)是“拉動(dòng)”。一旦肩胛骨得到運動(dòng)，身姿會(huì )更加輕盈。有人為了拼命向前走，手臂大幅度向前擺動(dòng)或左右擺動(dòng)，這樣其實(shí)反而增加關(guān)節的不穩定性。注意：日常走路沒(méi)必要彎曲肘部，若想提高速度，肘部可微彎。

　　2.骨盆：走路時(shí)，向前邁出的不僅是腿，要把骨盆以下的部位全看作屬于“腿”。通過(guò)擺臂拉動(dòng)肩胛骨，骨盆就會(huì )自然向前，腿部也隨之一起向前。

　　3.著(zhù)地：著(zhù)地時(shí)，保持軸心筆直（上半身筆直地落在腿的正上方），腳尖和膝蓋朝向正前方，避免出現內八字（易導致髖關(guān)節外偏，臀部的肌肉變得松弛）或外八字（會(huì )給腿部肌肉增加負擔，導致傷病和疼痛）。

　　4.正確的重心移動(dòng)：著(zhù)地時(shí)，最先與地面接觸的是腳跟。然后重心沿足外側快速移動(dòng)，最終完全接觸地面的是第一跖趾關(guān)節。這樣可使姿態(tài)自然優(yōu)美、避免膝蓋傷痛。

　　洗澡：搓“泥”不當易患病

　　有些人覺(jué)得，搓澡除了搓掉臟東西，還有利于去角質(zhì)和美容，應該天天搓。

　　廣西壯族自治區亭涼醫院皮膚科醫生陳語(yǔ)嵐說(shuō)，洗澡從身上搓下的“泥”，主要成分是皮屑（角質(zhì)細胞）、油脂、汗、灰塵。那些喜歡吃油膩、不運動(dòng)的人搓出來(lái)的“泥”會(huì )多一些。但角質(zhì)細胞從新生到脫落需要28天，過(guò)于頻繁地去角質(zhì)，皮膚代償不及，其實(shí)是有害的。

　　角質(zhì)層是皮膚表面的第一道防線(xiàn)，抵御外來(lái)的微生物、機械、物理、化學(xué)刺激，防止水分經(jīng)皮膚丟失過(guò)快。因此，頻繁地搓澡，實(shí)際上搓掉了我們皮膚一道重要的生理防線(xiàn)，原有皮膚過(guò)敏史的人這么做，還常常會(huì )增加過(guò)敏的發(fā)生幾率。此外，大力搓洗還會(huì )搓掉皮表僅存的一點(diǎn)皮脂層。尤其是冬季，會(huì )加劇皮膚干燥，誘發(fā)瘙癢癥等。所以，洗澡時(shí)適量搓一搓就好，搓傷了還易被濕氣入侵，導致水腫、脾胃失調等各種不適應。

　　呼吸：太淺了容易郁郁寡歡

　　“吸氣要下沉到丹田（肚臍下三寸），但大多數人呼吸太淺了，肚子看不到起伏?！焙粑蔷S系生命最重要的生理活動(dòng)，然而湖南中醫藥大學(xué)第一附屬醫院針灸科副主任醫師葉勇指出，不少人呼吸很淺，尤其是喜歡窩在沙發(fā)或座椅上的人，可能令1/4的肺部用不到，長(cháng)久如此可能令身體格局受限，易出現郁郁寡歡、狀態(tài)不佳等情況。他建議有意識地采用腹式呼吸法：吸氣時(shí)鼓肚子，輕輕擴張腹??；呼氣時(shí)癟肚子，將肌肉收縮。

　　中南大學(xué)湘雅二醫院呼吸科教授楊燕指出，男性用腹式呼吸多，確實(shí)腹式呼吸很深，能緩解胸腔壓力；胸式呼吸淺，在女性中最常見(jiàn)。

　　北京中醫藥大學(xué)養生室教授張湖德認為，絕大多數人都習慣了胸式呼吸，用腹式呼吸的時(shí)間比較少，且腹式呼吸也挺花時(shí)間，所以最推薦的做法是胸式呼吸和腹式呼吸并用，每天花5分鐘有意識地做腹式呼吸即可，有利于調節壓力、消除疲勞、健腦益智。