長(cháng)期晚睡危害大起底 熬夜后該如何保養

　　睡眠是新陳代謝活動(dòng)中重要的生理過(guò)程。沒(méi)有睡眠就沒(méi)有健康，睡眠不足，不但身體消耗得不到補充，而且由于激素合成不足，會(huì )造成體內環(huán)境失調。女性日常保健過(guò)程中要充分注重睡眠，不保證充足睡眠或睡眠時(shí)間不合理，不只對皮膚，長(cháng)此以往對其他器官的傷害也不容小覷。

　　一、不正常睡眠的危害

　　1、不規律的睡眠及壓力，會(huì )影響內分泌代謝不完全，造成皮膚水分流失，容易導致皺紋出現、皮膚暗淡、長(cháng)暗瘡、黑眼圈加重等，尤其是上完妝后情況會(huì )更糟，妝很難化均勻。在一連串的熬夜之后，如果覺(jué)得臉緊緊的、癢癢的，有脫屑現象，還可能會(huì )患脂漏性皮炎。

　　2、女性若經(jīng)常熬夜最容易疲勞、精神不振，人體的免疫力也會(huì )跟著(zhù)下降。感冒、胃腸感染、過(guò)敏等等都會(huì )找上你。

　　3、如果長(cháng)期熬夜，更會(huì )慢慢地出現失眠、健忘、易怒、焦慮不安等神經(jīng)、精神癥狀。過(guò)度勞累使身體的神經(jīng)系統功能紊亂，引起體內主要的器官和系統失衡，比如發(fā)生心律不齊、內分泌失調等等，嚴重的就會(huì )導致全身的應激狀態(tài)、感染疾病的幾率相應提高。疲勞癥狀強烈的人比一般人患上呼吸、消化系統、循環(huán)器官等各種感染癥的機會(huì )也增加許多。

　　4、一通宵醒著(zhù)的精力損失大概相當于連續登山一上午。由此帶來(lái)的外癥有：頭暈眼花，耳鳴，四肢乏力及注意力和思考能力嚴重下降。女性朋友可千萬(wàn)別以為這可以減肥啊。

　　5、消化系統：如果一晚上不吃東西，對消化系統的危害十分大。而要吃什么東西，也是需要慎重考慮的。

　　6、視力：熬夜對視力危害最大，建議每熬夜(23：00以后)1小時(shí)，做一次眼保健操。否則后果嚴重。

　　7、睡眠不足會(huì )提高壓力荷爾蒙的含量，令我們所感受到的壓力迅速提高到新的水平。

　　8、體能和精力都會(huì )因為睡眠不足明顯下降，智力水平、集中精力的能力和決策能力也會(huì )受到不同程度的影響。

　　9、不充足不規律的睡眠會(huì )嚴重影響學(xué)習進(jìn)度，并將大腦單位時(shí)間內能攝入的信息量減少將近一半，學(xué)習新事物極易受挫。

　　10、睡眠過(guò)少可能會(huì )讓你在并沒(méi)有處于困境的情況下也會(huì )感到壓抑，心理承受能力明顯下降。

　　二、熬夜女性該如何調理自身

　　1、晚餐有講究

　　皮膚在得不到充足睡眠的情況下，會(huì )出現水分和養分的過(guò)度流失，因此晚餐應多吃清淡的蔬菜水果、魚(yú)等和補充一些含原青花素(葡萄籽提取物產(chǎn)品)或含有甲殼素的保健品以利于皮膚恢復彈性和光澤，同時(shí)可消除黑眼圈和使皮膚白皙紅潤。忌食辛辣食物和酒精類(lèi)飲料，最好不要抽煙。外用含膠元蛋白、甲殼素成分的護膚用品。

　　2、睡前需護理

　　熬夜過(guò)后倒頭就睡是最不好的習慣。這時(shí)應先服用含天然膳食纖維的保健品(如羅漢果甜素、低聚糖等)，既能潤燥又有助于睡眠。在徹底清潔皮膚后，噴上一層保濕噴霧，再涂上富含青瓜素、甲殼素、膠元蛋白等多種成分的面霜，不僅可以去死皮，還能修復皺紋令肌膚恢復光澤，效果顯著(zhù)。

　　3、清晨最關(guān)鍵

　　沒(méi)睡幾個(gè)小時(shí)就要起床，也許你頭痛欲裂，這時(shí)一定要以冷水洗臉，同時(shí)服用對各種頭痛有特效且無(wú)副作用的羚羊角滴丸，令你精神振奮，另外服用含原青花素、甲殼素的保健品，可有效消除眼部浮腫，淡化黑眼圈。大口呼吸新鮮空氣，讓腦筋靈活。做一些簡(jiǎn)單易行的肌肉放松動(dòng)作，可以舒緩筋骨，達到減壓效果。

　　4、早餐需注意

　　早餐可以稍稍偏重富含蛋白質(zhì)的食物，如豆漿、雞蛋等，可以給大腦補充足夠的養分。 如服用保健品可選用含卵磷脂、天然酵素(如含大量氨基酸、多種維生素和微量元素、富硒啤酒酵母的金華素)。

　　5、補充維生素

　　無(wú)論何種形式的熬夜，人體都會(huì )出現體力透支現象和體內大量缺乏礦物質(zhì)、維生素等微量元素，使人體處于嚴重的亞健康狀態(tài)，因此建議服用含天然酵素的保健品(內含豐富的氨基酸及多種對人體有益的活性酶類(lèi)、鉻、硒、鋅、鎂、鈣、鐵等元素，能迅速恢復人體體能，使人體精力充沛，同時(shí)補充各種維生素，最好是服用以氨基酸螯合技術(shù)生產(chǎn)的礦物質(zhì)及多種維生素的組合制劑。

　　6、盡量避免熬夜

　　睡眠除了可以消除疲勞，還與提高免疫力、抵抗疾病的能力有著(zhù)密切關(guān)系。有充足睡眠的人血液中的T淋巴細胞和B淋巴細胞均有明顯上升，而這兩種細胞正是人體內免疫力的主力軍。困倦是大腦相當疲勞的表現，不應該等到這時(shí)才去睡覺(jué)。

　　只有養成定時(shí)睡覺(jué)的習慣，保證每天睡眠時(shí)間不少于7小時(shí)，才能維持睡眠中樞生物鐘的正常運轉。所以，女性也應該學(xué)會(huì )控制自己的生活習慣，不讓自然節律被打亂，陷入惡性循環(huán)。