臥室燈太亮，身心受傷

　　充足的睡眠是健康的基石，臥室環(huán)境會(huì )在一定程度上影響睡眠質(zhì)量。近日，日本奈良醫科大學(xué)一項研究發(fā)現，臥室的燈太亮，會(huì )讓人體的生物鐘和內分泌紊亂，不但影響睡眠，而且傷害身心健康。

　　1.增加抑郁癥風(fēng)險。研究稱(chēng)，睡前或睡覺(jué)時(shí)的任何一種光線(xiàn)，包括窗簾的縫隙透光、智能手機屏幕的閃光，都會(huì )擾亂人體生物鐘，從而誘發(fā)抑郁癥。上海中醫失眠癥醫療協(xié)作中心副主任施明解釋?zhuān)镧娢蓙y會(huì )產(chǎn)生失眠，讓人情緒發(fā)生變化而影響其行為，失眠或長(cháng)期睡眠不足，會(huì )增加患抑郁癥的幾率。數據顯示，75%的抑郁癥患者有失眠癥狀，又進(jìn)一步惡化了抑郁癥患者的病情?！缎袨橹委熍c實(shí)驗精神病學(xué)雜志》上的研究發(fā)現，每晚睡眠不足8小時(shí)的人，更容易患焦慮癥和抑郁癥。

　　.2.血脂高、易肥胖、心臟病風(fēng)險增加。施明表示，睡眠質(zhì)量會(huì )影響人體的內分泌系統和消化系統。睡眠不足或失眠時(shí)，人體內分泌的“瘦體素”不足，無(wú)法將白天進(jìn)食的脂肪消化處理完，于是脂肪沉積，導致血脂升高、肥胖加重。夜間，交感神經(jīng)的緊張程度較白天會(huì )下降，如果睡眠受影響，會(huì )使交感神經(jīng)緊張度上升，引發(fā)心臟的收縮壓和舒張壓不正常變化，導致心臟、心血管等疾病發(fā)病風(fēng)險的增加。

　　3. 影響褪黑素分泌和免疫因子產(chǎn)生，更易患癌。褪黑素是一種促進(jìn)睡眠的人體自然激素，《生理學(xué)報告》雜志上的一項研究表明，睡前暴露在亮光下會(huì )阻礙褪黑素的分泌，其水平的高低直接影響到睡眠的質(zhì)量。褪黑素是迄今發(fā)現的最強的內源性自由基清除劑，它強有力的抗氧化能力可有效防止細胞發(fā)生氧化損傷。細胞的新陳代謝或受損修復過(guò)程大多在夜間睡覺(jué)時(shí)進(jìn)行，當人體內的褪黑素分泌不足和免疫因子缺少時(shí)，睡眠質(zhì)量會(huì )下降，細胞更新受阻，就有可能導致癌變。

　　“大體來(lái)說(shuō)，人體的睡眠可分為深睡眠和淺睡眠。深睡眠主要集中在晚上11點(diǎn)到次日凌晨3~4點(diǎn)，凌晨4點(diǎn)以后深睡眠減少，多以淺睡眠為主。人體許多生理活動(dòng)，如能量轉化合成、激素分泌等，都是在深睡眠中完成的。如果長(cháng)期失眠或睡眠質(zhì)量差，會(huì )產(chǎn)生多臟器代謝功能紊亂，進(jìn)而影響人體身心健康。尤其是兒童，睡眠質(zhì)量的好壞與生長(cháng)激素和記憶能力有直接關(guān)聯(lián)?！笔┟魈嵝颜f(shuō)，為了有個(gè)高質(zhì)量的生活，要規律作息，不熬夜，睡前盡量把手機關(guān)閉或調成飛行模式；裝遮光性強的窗簾，最大限度避免臥室光亮?！?/p>

　　受訪(fǎng)專(zhuān)家：上海中醫失眠癥醫療協(xié)作中心副主任  施  明