預處理，保證烹飪美味

　　受訪(fǎng)專(zhuān)家：首都保健營(yíng)養美食學(xué)會(huì )副秘書(shū)長(cháng) 谷傳玲

　　要想做出營(yíng)養美味的食物，做好“預處理”至關(guān)重要。本期，總結幾種常見(jiàn)烹飪的預處理方法，希望能對你有所幫助。

　　肉煲湯前先焯水，湯更鮮。用雞肉、排骨、羊肉等肉類(lèi)煲湯前，最好先用水焯一下，有助去除肉中的血沫子和腥味，使煲出來(lái)的湯更清亮更鮮美。具體做法是：將肉放在鍋中，倒入足夠的涼水(沒(méi)過(guò)肉)，大火燒開(kāi)后，用勺撇掉水面的浮沫，再從開(kāi)水中過(guò)濾出肉，進(jìn)行下一步烹調。用冷水能讓肉內部的血水、臟東西和氣味慢慢隨溫度升高滲透到水里，如果水開(kāi)了再放肉會(huì )導致肉表面的蛋白質(zhì)和脂肪立即凝結，有些血水出不來(lái)。

　　熬魚(yú)湯之前先煎魚(yú)，湯更白。奶白色的魚(yú)湯總能勾起人們的食欲，可是如何做到呢？其實(shí)，奶白色是在有乳化性能的蛋白質(zhì)(如酪蛋白)等的作用下，脂肪微滴均勻地分布在水中，形成的一種乳化現象。也就是說(shuō)，影響湯呈現奶白色的兩個(gè)重要因素就是蛋白質(zhì)和脂肪。熬湯前先將魚(yú)煎一下，既有利于魚(yú)中的蛋白質(zhì)溶解到水中，又提供了一定量的脂肪，因而也有助于產(chǎn)生白湯。需要提醒的是，煎魚(yú)時(shí)油不要用太多，以免熱量超標。如果感覺(jué)湯還不夠白，可以加些牛奶。

　　蛋液拌勻米飯后再炒，飯更散。做炒飯講究的是米要粒粒分開(kāi)，然而，做蛋炒飯時(shí)飯粒特別容易粘在一起，形成一團，不僅入味困難，口感也不均勻。炒之前用雞蛋液把米飯拌勻，讓蛋液包裹飯粒，炒時(shí)飯粒之間就不易粘連。原因在于，蛋液的主要成分是卵磷蛋白和卵黃蛋白，它們加熱凝固后黏性降低，很容易攪碎。如果米飯太黏的話(huà)，還可以先放在微波爐里高火加熱1~2分鐘，再中小火加熱1~2分鐘。需要注意的是，加熱時(shí)不要蓋蓋子，否則不利于水分揮發(fā)。

　　焯菜前，水里加點(diǎn)鹽，更營(yíng)養。蔬菜焯燙過(guò)程中，其中的水溶性營(yíng)養成分，如維生素C、B族維生素等會(huì )流失到鍋里。但如果提前在沸水中加入1%的食鹽，使之接近生理鹽水的濃度，蔬菜就處在細胞內外濃度相對平衡的環(huán)境中，其可溶性成分擴散到水中的速度就會(huì )減慢。不過(guò)加鹽切記不能太多，大半鍋水加小半勺即可。此外，還可以在沸水中加兩滴油，這樣不僅可以防止氧化酶破壞葉綠素，還能保持蔬菜鮮亮的顏色。

　　把水燒開(kāi)再蒸菜，味更美。無(wú)論要蒸的食材是肉類(lèi)還是蔬菜，都應先將水燒開(kāi)后再放入原料。肉在遇到溫度較高的蒸汽時(shí)，外部組織凝縮，從而把內部的鮮味成分鎖住，肉也更有光澤。如果用冷水來(lái)蒸菜會(huì )導致菜色發(fā)黃、發(fā)蔫，并且口感也不好;等到水開(kāi)以后再放入菜，并蓋上蓋，這樣蒸出來(lái)的菜色澤鮮艷，更能勾起食欲?！?/p>