倒時(shí)差，曬夠太陽(yáng)多喝水

　　長(cháng)途旅行時(shí)，身體無(wú)法適應時(shí)差，容易出現遲鈍、饑餓和郁悶等不適感，導致日常生活節奏紊亂。美國睡眠醫學(xué)會(huì )(AASM)會(huì )長(cháng)蒂莫西·摩根泰勒博士表示，大多數人可以克服幾個(gè)時(shí)區的時(shí)差反應。但如果需要跨越更多時(shí)區，就應該采取以下幾種措施，避免時(shí)差反應。

　　向東飛要格外注意。通常向東飛行產(chǎn)生的時(shí)差反應比向西飛行更厲害，飛行前應做好心理準備。向東飛行前，可早起將生物鐘提前，向西飛行前，則可晚點(diǎn)睡覺(jué)將生物鐘推遲。

　　提前調整三餐時(shí)間。美國睡眠醫學(xué)會(huì )建議，從旅行前幾周開(kāi)始，就要慢慢調整睡眠時(shí)間，另外，可以將三餐時(shí)間慢慢調整到目的地時(shí)間。這樣，到達目的地的時(shí)候，就可以更快適應。

　　倒時(shí)差前先睡飽。倒時(shí)差最佳措施之一就是事先充分休息。至少在出發(fā)前三天調整作息時(shí)間，不要熬夜，并盡可能避免夜間航班。為了避免高空氣壓變化帶來(lái)的不適感，飛行前應多呼吸新鮮空氣，飛行過(guò)程中，應避免長(cháng)時(shí)間單一坐姿，最好多起身在過(guò)道里來(lái)回走一走。

　　飛行途中戴耳機。摩根泰勒博士建議，飛行途中戴降噪耳機可以大大減輕頭痛和疲憊感。

　　多喝水。摩根泰勒博士表示，時(shí)差反應癥狀包括頭痛、肌肉痛和惡心，其中一部分是由于飛行過(guò)程中身體脫水所致。多喝水還有助于提高警覺(jué)度，改善身體不適。

　　多曬太陽(yáng)。接觸陽(yáng)光是應對時(shí)差的關(guān)鍵。到達目的地之后，即便在中午感覺(jué)昏昏欲睡，也應該多曬曬太陽(yáng)，這有助于刺激體內激素平衡，恢復人體生物鐘?！?/p>