人到中年，這5件事不能硬扛

　　受訪(fǎng)專(zhuān)家：

　　美國北卡羅來(lái)納州立大學(xué)社會(huì )醫學(xué)院公眾健康醫學(xué)系客座教授 閆 爽

　　人到中年，上有老下有小，家庭與事業(yè)的重擔常常壓得人喘不過(guò)氣，但他們從不叫苦叫累，有病了挺著(zhù)，困了餓了也要加班加點(diǎn)，默默承受苦悶與委屈，扛下多重壓力的后果是健康出了大問(wèn)題。

　　所以，人到中年要做好以下幾點(diǎn)：

　　不扛病。

　　胃疼了吃點(diǎn)胃藥，肩膀疼了貼膏藥，頭疼了吃點(diǎn)去痛片，這些已經(jīng)成為不少中年人的生活常態(tài)。殊不知，頭疼、胃疼、身體發(fā)麻等癥狀都可能是身體發(fā)出的預警信號，一味漠視、吃點(diǎn)藥敷衍了事，容易小病拖成大病。比如，經(jīng)常頭疼、頭暈可能與高血壓、頸椎病有關(guān);經(jīng)常胃疼可能是患了胃潰瘍、十二指腸潰瘍，需要做胃鏡排除惡性病變;上下樓吃力、心慌可能是心臟出了問(wèn)題。無(wú)論是哪種疾病，最重要的是早發(fā)現、早診斷、早治療，防微杜漸、及早干預，時(shí)間再緊張，也要在身體不適時(shí)盡快就醫，并調整生活方式。

　　不扛餓。

　　客戶(hù)文案沒(méi)做完，臨時(shí)又加了一臺手術(shù)……此時(shí)，很多人會(huì )選擇“忍饑挨餓”，等加班結束再飽餐一頓。研究發(fā)現，饑餓時(shí)血糖降低，會(huì )產(chǎn)生頭暈、注意力不集中、記憶力減退、疲勞等問(wèn)題，甚至影響大腦功能，導致智力下降。另外，不按時(shí)吃飯的人比正常飲食者的膽固醇高33%。經(jīng)常不按時(shí)吃飯，膽囊不收縮，久而久之會(huì )引發(fā)膽結石。因此，一定要保證三餐規律，尤其是午餐和晚餐，不要過(guò)度拖延，可以在辦公室準備一些水果、餅干、充足的水等，及時(shí)給身體“加滿(mǎn)油”。

　　不扛困。

　　長(cháng)期熬夜，容易打亂生物鐘，導致患冠心病、高血壓、心肌梗死的幾率升高。睡眠不足還會(huì )導致脫發(fā)、脾氣暴躁、注意力不集中等問(wèn)題。另外，很多中年人在加了一宿班后開(kāi)車(chē)回家，迷糊狀態(tài)下開(kāi)車(chē)的反應速度等同于酒駕的反應，極易引起交通事故。建議晚上盡量在11點(diǎn)前入睡，早上7點(diǎn)左右起床。即使不能保證睡眠時(shí)間，也要適當補覺(jué)，提高睡眠質(zhì)量。

　　不扛累。

　　正所謂積勞成疾，人的很多疾病都是累出來(lái)的，長(cháng)期過(guò)度疲勞會(huì )出現焦慮、失眠、記憶力減退、精神抑郁等問(wèn)題，嚴重的還可能導致猝死。當感覺(jué)體力不支時(shí)，證明你已經(jīng)處于勞累狀態(tài)，必須好好休息，恢復體力。每連續工作2小時(shí)，就應停下來(lái)，聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè )，放松下身心，小憩15分鐘。另外，疲勞過(guò)度者要注意多補充營(yíng)養物質(zhì)，但切記飲食不能過(guò)于油膩，果蔬、魚(yú)肉等是不錯的選擇。此外，還應調整好工作和生活節奏，讓自己慢下來(lái)，享受當下，反而會(huì )提高工作效率。平時(shí)可以多做些有氧運動(dòng)，比如跑步、騎車(chē)。

　　不扛壓。

　　中國人的性格比較隱忍，很多中年男性有苦有累自己扛，有了苦悶情緒也憋著(zhù)不說(shuō)，長(cháng)期精神高度緊張、得不到釋放，就會(huì )扛出大問(wèn)題。所以，一定要學(xué)會(huì )為自己減壓。一是積極面對難題，正確認識自己的身體素質(zhì)、知識才能、社會(huì )適應能力等，盡量避免做一些力所不能及的事;二是可以約三五好友郊游、擁抱大自然，到戶(hù)外做做運動(dòng)或者去唱唱歌;三是按摩也有助于釋放壓力?！?/p>