瑜伽也能緩解便秘，不信你就試試

　　很多人由于工作壓力大、吃水果少或缺乏運動(dòng)等原因而便秘。近日，美國《女性健康》雜志介紹7種瑜伽體式，有助緩解便秘。

　　1.坐姿冥想式。盤(pán)腿坐，臀部高于膝蓋;設置定時(shí)器，做5分鐘的冥想，讓頭腦徹底冷靜下來(lái);把注意力集中在呼吸上，趕走進(jìn)入頭腦的任何紛雜思緒，不要想別的事情。

　　2.站立前曲式。雙腳分開(kāi)站立，兩腳間距與臀同寬;以臀部為軸心，上半身向前彎折，胸部靠近大腿，必要時(shí)膝蓋可以彎曲;臀部位于腳踝正上方，脖頸后方放松;雙臂垂放向地面，雙手掌心向下;腳底和腳趾堅實(shí)的踏在地面上;雙腿保持牢固;做10次深呼吸。

　　3.下犬式。四點(diǎn)著(zhù)地，腳趾彎折，伸直雙腿，雙手按壓在地面上，身體呈倒置V字型;兩手間分開(kāi)的距離與肩同寬或略寬于肩，雙腳分開(kāi)的距離與臀同寬;雙手掌心用力按壓地面，雙膝略彎曲，尾骨朝向上;做10次深呼吸。

　　4.排氣式。仰臥于地面，雙腿伸直，雙臂放于身體兩側;左側膝蓋抬向胸部，雙手手指交叉抱住膝蓋下方;保持這個(gè)姿勢不動(dòng)，做20次深呼吸;回到初始姿勢，右臂高舉過(guò)頭頂，向身體右側拉伸;保持姿勢不動(dòng)，做10次深呼吸;換另一側做同樣動(dòng)作。

　　5.三角式。雙腳在盡可能寬地分開(kāi)，前腳趾指向“12點(diǎn)鐘”的位置，后腳趾指向“9點(diǎn)鐘”位置;上半身向右側彎折，左臂高舉過(guò)頭頂，指向天花板，右手放在腳踝外側;保持這個(gè)姿勢不動(dòng)，做10次深呼吸;換另一側做同樣動(dòng)作。

　　6.坐姿扭轉式。坐在地面上，雙腿在身前伸直;左膝彎曲，右手放于胸前，左手放于骶骨后方，上半身轉向身體左側;保持這個(gè)姿勢不動(dòng)，做10次深呼吸;換身體另一側做同樣的動(dòng)作。

　　7.仰臥扭轉式。仰臥于地面，將右側膝蓋抱向胸部，倒向身體左側;右臂向身體右側伸展，放于地面，雙眼看向右手;保持這個(gè)姿勢不動(dòng)，做10次深呼吸;換身體另一側做同樣的動(dòng)作?！?/p>