睡前吃得對睡眠更香甜

　　溫奶

　　牛奶中包含一種色氨酸，它能夠像氨基酸那樣發(fā)揮鎮靜的功效。而鈣能幫助大腦充分利用這種色氨酸。

　　香蕉

　　香蕉實(shí)際上就是包著(zhù)果皮的“安眠藥”，它除了含有豐富的復合胺和N-乙酰-5-甲氧基色胺之外，還富有能使肌肉放松的鎂。

　　全麥面包

　　一片土司，搭配茶和蜂蜜，能夠幫助人體釋放一種胰島素，這種胰島素能夠使得色氨酸達到人腦并在那轉化為復合胺。就好像有人在耳邊低語(yǔ)：是時(shí)間睡覺(jué)了。

　　土豆

　　一個(gè)小小的烤土豆不會(huì )破壞胃腸道，相反它能夠清除那些妨礙色氨酸發(fā)揮催眠作用的酸化合物。如果混合溫奶做成土豆泥的話(huà)，效果會(huì )更棒。

　　蜂蜜

　　大量的糖分具有興奮作用，但是少量的葡萄糖能夠適時(shí)地暗示大腦分泌苯基二氫喹唑啉，這是一種新發(fā)現的與思維反應相關(guān)的神經(jīng)傳遞素。所以滴幾滴蜂蜜到溫奶或者香草茶中也是有助于睡前放松的。