這些長(cháng)壽指標你達到了嗎？

　　據研究表明，人的血壓、體溫、呼吸速率、心率、疼痛感和走路速度預示著(zhù)身體機能的好與壞，也是長(cháng)壽的重點(diǎn)。長(cháng)命百歲是每個(gè)人內心最大的希望，然而生老病死是自然規律無(wú)法更改。你想知道自己能活到多少歲嗎？下面就一起來(lái)看看你達到這些長(cháng)壽指標了嗎？

　　身體各項指標決定能否長(cháng)壽：體溫低更易長(cháng)壽

　　血壓

　　中醫認為，血主于心，藏于肝，統于脾，布于肺，根于腎。正常的血壓使血液有規律地循環(huán)運動(dòng)，情緒波動(dòng)、精神緊張等都會(huì )引起血壓的上升。如何維持正常的血壓？飲食清淡、體重適中、戒煙、運動(dòng)等，都可以穩定血壓。

　　體溫

　　人體的正常體溫為36℃～37℃。保持正常的體溫，是生命活動(dòng)正常進(jìn)行的必要條件，美國華盛頓大學(xué)的科學(xué)家發(fā)現：體溫低的人更容易長(cháng)壽。體溫低的意思并不是低于正常的體溫，而是保持冷靜，不急不躁，體溫會(huì )相對較低一些。這其實(shí)就是以靜養生的方式延長(cháng)壽命。

　　呼吸速率

　　短淺的呼吸讓大腦缺氧，容易疲憊，產(chǎn)生焦慮等。英國一項研究顯示，90%以上的成年人都不會(huì )有意識地調節呼吸。我們要把呼吸速率調慢，盡可能地深呼吸。深呼吸時(shí)，吸入的氧氣更多，甚至能讓人多活幾年：深呼吸能促進(jìn)健康長(cháng)壽。

　　積極樂(lè )觀(guān)

　　斯坦福大學(xué)長(cháng)壽研究中心的學(xué)者通過(guò)長(cháng)期研究發(fā)現，對生活懷有積極樂(lè )觀(guān)的情緒，會(huì )減輕所承受的壓力強度，也就降低了壓力激素分泌水平，有助于健康。

　　走路速度快

　　走路速度越快，距離越長(cháng)，體力的持久性也就越長(cháng)，有望長(cháng)壽。匹茲堡大學(xué)的學(xué)者綜合回顧了9項不同的研究成果，分析結論為：走路速度每增加0.1米/秒，死亡的可能性就會(huì )降低12%。

　　體重正常

　　如果你沒(méi)有肥胖癥，長(cháng)壽的可能性就會(huì )增加。愛(ài)因斯坦醫學(xué)院在2011年發(fā)布的一項研究結果非常出人意料，通過(guò)對477名年齡在95-112歲之間的長(cháng)壽人群的跟蹤調查發(fā)現：他們唯一的優(yōu)勢就在于，他們患上肥胖癥的可能性偏低。

　　適度焦慮

　　但要注意過(guò)猶不及。萊斯利·馬丁認為：那些總是認為災難就要來(lái)臨、看問(wèn)題角度單一和對自己吹毛求疵的人，早逝的可能性會(huì )增加。

　　他同時(shí)發(fā)現，適度的焦慮，能讓人在任何一個(gè)年份死亡的可能性減半。具備這種性格特征的人做事不易沖動(dòng)，不愛(ài)冒險，總是給自己留好后路，反而會(huì )起到保護作用。

　　朋友多

　　美國加州拉西拉大學(xué)萊斯利·馬丁認為：長(cháng)壽的可能性更多的存在于那些積極參加民間活動(dòng)、社區公益性活動(dòng)、志愿者行動(dòng)和多與家庭成員、朋友、同事交往的人群中。

　　保持良好生活方式

　　科學(xué)家通過(guò)對400多人的血液樣本進(jìn)行化驗后發(fā)現，決定壽命的因素取決于基因端粒的長(cháng)度。不吸煙、攝入富含歐米伽3脂肪酸的飲食、每天進(jìn)行20分鐘的有氧鍛煉等方式，可以延長(cháng)端粒的長(cháng)度。

　　常吃下面這些日常調味料能夠更健康長(cháng)壽哦！這些調味品不僅可以為美味食物錦上添花，在保健養生方面也是功不可沒(méi)哦！

　　1、生姜

　　生姜為芳香性辛辣健胃藥，有溫暖、興奮、發(fā)汗、止嘔、解毒、溫肺止咳等作用，特別對于魚(yú)蟹毒，半夏、天南星等藥物中毒有解毒作用。適用于外感風(fēng)寒、頭痛、痰飲、咳嗽、胃寒嘔吐。在遭受冰雪、水濕、寒冷侵襲后，急以姜湯飲之，可增進(jìn)血行，驅散寒邪。

　　2、食醋

　　食醋中含有0.4%～0.6%的醋酸成分，可以在一定程度上抑制多種病菌的生長(cháng)和繁殖。所以，在本地細菌和病毒類(lèi)疾病流行的時(shí)候，人們可以在炒菜、拌涼菜時(shí)添加適量的醋，這樣既可以開(kāi)胃增食，又可以抑菌，可以說(shuō)是“一石二鳥(niǎo)”。

　　3、八角

　　八角是制作冷菜及燉、燜菜肴中不可少的調味品，其作用為其他香料所不及，也是加工五香粉的主要原料。果實(shí)與種子可作調料，還被中國傳統醫學(xué)當作藥物使用。該醫學(xué)理論認為其具強烈香味，有驅蟲(chóng)、溫中理氣、健胃止嘔、祛寒、興奮神經(jīng)等功效。

　　4、香菜

　　中醫認為，香菜性味辛、溫，入肺、脾經(jīng)，有發(fā)汗透疹，消食下氣之功，適用于感冒、小兒麻疹或風(fēng)疹透發(fā)不暢、飲食積滯、消化不良等。此外，香菜的香氣是由醇類(lèi)和烯類(lèi)組成的揮發(fā)油及蘋(píng)果酸鉀引起的，入食后可增加胃液分泌，增進(jìn)食欲，調節胃腸蠕動(dòng)，提高消化力。

　　5、辣椒

　　辣椒的有效成分辣椒素是一種抗氧化物質(zhì)，它可阻止有關(guān)細胞的新陳代謝，從而終止細胞組織的癌變過(guò)程，降低癌癥細胞的發(fā)生率。其辣味能刺激唾液和胃液的分泌，增加食欲，促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，幫助消化。