運動(dòng)豐胸的方法　8個(gè)小動(dòng)作提升罩杯

魅力好身材向來(lái)是愛(ài)美女性所期待已久的，看著(zhù)胸圍罩杯日漸上漲，可是最開(kāi)心的事情了!面對著(zhù)如此眾多的豐胸方法來(lái)看，運動(dòng)豐胸一再被大家所歡迎，今天百街秀小編向大家推薦的8個(gè)小動(dòng)作，讓你不知不覺(jué)間擁有著(zhù)完美的胸部哦!

1、跪姿俯臥

時(shí)間：保持5秒

運動(dòng)次數：重復3次

功效：鍛煉胸部肌肉，使胸部更緊翹

step1：跪在地板上，雙腳微微打開(kāi)與臀同寬，雙手伸直撐住地板，背部保持挺直，抬頭，眼睛直視正前方。

step2：手肘彎曲，慢慢向地板方向俯臥。胸部的肌肉要有繃緊的感覺(jué)，臀部和腹部也繃緊。保持5秒后回到step1位置。重復動(dòng)作3次。

2、俯臥抬腿

時(shí)間：保持5秒

運動(dòng)次數：左右各3次

功效：鍛煉胸肌和腿部肌肉

step1：雙手撐地跪在地板上，背部挺直，眼睛直視正前方，左腿水平向后伸直。

step2：手肘慢慢彎曲，胸部向地板方向俯臥。注意腿部要保持挺直。保持5秒后，伸直手肘回到step1動(dòng)作。重復3次，換腿做相同動(dòng)作。

3、跪姿提臀

時(shí)間：保持5秒

運動(dòng)次數：重復3次

功效：防止胸部下垂

step1：跪在地板上，手肘彎曲撐住地板，眼睛直視正前方。注意腳尖要撐起小腿的力量。

step2：腳尖用力，伸直膝蓋將臀部抬起，抬到最高點(diǎn)，保持5秒，然后回到step1動(dòng)作。重復動(dòng)作3次。

4、站姿推墻

時(shí)間：保持10秒

運動(dòng)次數：重復3次

功效：使胸部更集中

step1：離墻30cm處站立，雙腿微微打開(kāi)，雙手平舉在胸前推墻。

step2：下半身站立不動(dòng)，胸部向墻方向傾倒，胸部、腹部和臀部的肌肉要有繃緊感。保持10秒后回到step1動(dòng)作。重復動(dòng)作3次。

5、仰臥左右舉啞鈴

時(shí)間：保持5秒

運動(dòng)次數：重復3次

功效：鍛煉胸部肌肉

step1：仰躺在地板上，雙手握住啞鈴在兩肩處打開(kāi)。

step2：吸氣的同時(shí)將手臂往上方舉起，并在胸前高舉停留5秒。然后慢慢打開(kāi)雙手回到step1動(dòng)作。重復動(dòng)作3次。

6、仰臥上下舉啞鈴

時(shí)間：保持5秒

運動(dòng)次數：重復3次

功效：鍛煉胸部肌肉

step1：仰臥在地板上，身體伸直，雙手彎曲，在頭上方舉起啞鈴。

step2：保持身體挺直，雙手用力向上方舉起啞鈴，雙手伸直保持5秒。然后回到step1動(dòng)作，重復動(dòng)作3次。

7、雙手錯落俯臥

時(shí)間：保持5秒

運動(dòng)次數：左右手分別重復3次

功效：刺激胸部肌肉

step1：雙腿跪在地板上，雙手右手在前左手在后撐住地板，眼睛直視正前方。

step2：雙手手肘慢慢彎曲，胸部向地板方向俯臥。到最低點(diǎn)保持5秒，然后回到step1動(dòng)作，重復3次，換邊手做相同動(dòng)作。

8、一手墊書(shū)俯臥

時(shí)間：保持5秒

運動(dòng)次數：左右手分別重復3次

功效：鍛煉胸部肌肉

step1：雙腿跪在地板上，左手撐地，右手撐住墊起的書(shū)本上，眼睛直視正前方。

step2：雙手慢慢彎曲的同時(shí)，胸部向地板方向俯臥。俯臥到最低點(diǎn)保持5秒，然后回到step1動(dòng)作，重復3次后換邊手做相同動(dòng)作。

經(jīng)過(guò)上述對于8大運動(dòng)豐胸小動(dòng)作的推薦來(lái)看，要想成功豐胸，那么就要堅持下去哦!